چگونه یک برند شخصی اثر بخش ایجاد کنیم؟

چگونه یک برند شخصی اثر بخش ایجاد کنیم؟

برندسازی شخصی PersonalBrand

در مقاله قبلی با مقدمات برندسازی آشنا شدیم ، امروز میخواهیم بحث را گسترش دهیم و در مورد برندسازی شخصی صحبت کنیم پس با ما همراه شوید.

به گزارش آلامتو به نقل از ibazaryabi.com ؛ برند سازی شخصی اغلب خیلی هم ساده نیست و در حقیقت چیزی فراتر از انجام دادن مجموعه ای از وظایف و راهکارها و سپس از کسب نتایج مورد انتظار است.

همانند هر فرایند بازاریابی یا استراتژی مبتنی بر هویت دیگر، برندسازی شخصی وابسته بر مجموعه ای بخش های متحرک و درک این موضوع است که در نهایت باز هم ممکن است بخشی از کار منحرف شده و نتیجه مورد نظر حاصل نشود. اما با این وجود این تلاش برای خودش ارزشمند می باشد، چرا که برندسازی شخصی روز به روز از اهمیت بیشتری برخوردار می شود و دلیل آن هم اینست که ارتباط با برند موجب اعتماد بیشتر شده و خرید ها و تصمیم های خرید بیشتری را به دنبال دارد.

برندسازی شخصی PersonalBrand

اگر شما در تلاش برای کسب نتیجه از تلاش های خود در این حوزه هستید و یا تلاش های شما بی نتیجه باقی مانده است، دلیل آن می تواند یکی از موارد زیر باشد:

. فعالیت های مختلف شما در این حوزه متناقض با یکدیگر هستند.

فعالیت ها ضد و نقیض در حوزه برندینگ یکی از مشکلاتی که اکثر کارآفرینان با آن مواجه می شوند، چرا که برندسازی شخصی همانند برند سازی شرکتی و یا سازمانی نیاز به هماهنگی و پیوستگی در سطح تمام فعالیت ها با یکدیگر دارد که در غیر اینصورت نمی توان بر آن نام برند گذاشت.

در ابتدای کار شما باید برای خود یک استراتژی در اختیار داشته باشید و در این استراتژی نقاط قوت و پر اهمیت کمپین خود را مشخص کنید. مشکل بسیاری از کارآفرینان که از این حوزه نتیجه مورد انتظار خود را نمی گیرند، اینست که در ابتدا تصور می کنند برند سازی تنها فعالیت اجتماعی و شبکه سازی است و از داشتن استراتژی برای کمپین خود غافل می شوند.

2. در حال محدود کردن کانال های ارتباط اجتماعی خود هستید.

برای کسب موفقیت در این حوزه کانال های ارتباطی مختلفی از شبکه های اجتماعی گرفته تا ناشران و فرصتهای آنلاین مختلفی در اختیار شماست. اگر تنها از تعداد اندکی از آنها بهره می برید، در حال خفه کردن شانس موفقیت برای خودتان هستید.

کمی تر وسیع تر به این موضوع نگاه کنید، هر رسانه ای برای خودش هزاران هزار مخاطب دارد، فعالیت کردن در تمامی این رسانه ها به معنای داشتن تعداد غیر قابل تصوری مخاطب می باشد. ضمن توجه به این نکته که شما نیازی به اثبات و شناساندن خود در تمامی این رسانه های ندارید، توجه کنید که محدود کردن شانس موفقیت خود در هر یک از این رسانه ها به معنای محدود کردن فرصت موفقیت برای برند خودتان است.

3. تنها در محیط آنلاین در حال شبکه سازی هستید.

همواره سوء تفاهمی، خصوصا در نسل های جوان، وجود دارد که فعالیت برای برند سازی در محیط آنلاین کفایت می کند و البته یکی از دلایل این موضوع هم سادگی فعالیت و دسترسی مخاطبین به محیط آنلاین می باشد.

با این وجود محدود کردن فعالیت به محیط آنلاین و عدم شرکت و سخنرانی و … در محیط ها و رویدادهای اجتماعی دیگر موجب بیگانه شدن شما با اجتماع غیر آنلاین می شود. همواره بهترین استراتژی های برند سازی شخصی آن دسته از استراتژی هاست که فعالیت های آنلاین را آفلاین ترکیب کنند.

4. گفتگویی دو سویه شکل نمی دهید.

بسیاری تصور می کنند که برند سازی تنها به معنای معرفی خودشان، انتشار محتوا و طرز فکر خودشان در محیط هایی برای دیگران و ترغیب آنها به خواندن این موارد بوده و هرگز در پی ایجاد یک گفتگوی دو سویه با طرفداران و مخاطبان خود بر نمی آیند.

گفتگو عامل پیش برنده برند است. آغاز گفتگو از طریق طرح پرسش، دعوت به بحث، سر شماری و دیگر مواردی از این دست امکان پذیر می باشد که باعث می شود مخاطبین احساس نزدیکی بیشتری با شما داشته باشند.

5. همه چیز را به تنهایی انجام می دهید.

در برند سازی از آنجائیکه همه فعالیت ها معطوف به یک نفر است، فعالیت فردی در نظر گرفته می شود، اما این بدان معنا نیست که شما همه کارها را خودتان باید انجام دهید.

برای موفقیت در این عرصه شما نیاز به کمک گرفتن از دیگر رهبران فکری و صاحبان قدرت در حوزه فعالیت تخصصی خود دارید. به عنوان مثال می توانید میزبانی یک مصاحبه را بر عهده داشته باشید که از این طریق اقدام به ترویج برند هر دو طرف نموده اید. نگارش محتوا بصورت نویسنده مهمان و دعوت از دیگران برای این کار هم به همین صورت است. شبکه ای از تاثیر گذاران تشکیل دهید و خود در میانه آنها قرار بگیرید.

با این وجود همواره باید در انتظار بی ثباتی و تغییر در این روند باشید، چرا که با داشتن رویکرد صحیح مدیریت این نوسان ها کاری ساده و آسان است. اهداف خود را فراموش نکنید و از ایجاد تغییرات کوچک واهمه نداشته باشید. همواره بهترین راه برای بازگشت به مسیر موفقیت ایجاد یک تغییر کوچک است.

The post چگونه یک برند شخصی اثر بخش ایجاد کنیم؟ appeared first on آلامتو.

Source: New feed

فواید برگ شلغم

فواید برگ شلغم

برگ شلغم turnip-greens

به گزارش آلامتو به نقل از مجله سلامت ؛ برگ‌های شلغم بخشی از خانواده سبزیجات cruciferous محسوب می‌شوند که علاوه بر شلغم این خانواده شامل کیل، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم برگ و rutabaga می‌باشد. این مخزن سرشار از مواد مغذی با کالری محدودی که دارد باید در لیست خرید هفتگی شما قرار گیرد. ریشه شلغ ممصرف خوراکی داشته و فواید بسیاری برای سلامت دارد، اما تمرکز این مقاله بر روی ساقه یا برگ‌های سبز آن خواهد بود.

برگ‌های شلغم بر حسب شاخص تراکم مواد مغذی بالاترین رتبه را به خود اختصاص می‌دهند، که این شاخص میزان ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی را برحسب میزان کالری محاسبه می‌نماید. برگ‌های شلغم، خردل و کلم برگ و همچنین کلم پیچ و برگ چغندر سویسی از ۱۰۰۰ امتیاز بالاترین نمره ممکن را کسب نموده‌اند.

برگ شلغم turnip-greens

وظیفه عمده مرکز علمی طب تغذیه درمانی، گردآوری بخشی از مجموعه مقالات در ارتباط با فواید مواد غذایی محبوب در حفظ سلامت می‌باشد. به عنوان مثال به تجزیه و تحلیل مواد مغذی برگ‌های شلغم پرداخته و نگاهی موشکافانه معطوف به فواید آن در حفظ سلامت، گنجاندن هرچه بیشتر برگ‌های شلغم در برنامه غذایی و خطرات احتمالی مصرف برگ‌های آن دارد.

تجزیه و تحلیل برگ‌های شلغم

یک فنجان برگ شلغم پخته حاوی ۲۹ کالری، ۲ گرم پروتئین، ۰ گرم چربی، ۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر و ۱ گرم قند می‌باشد، تامین کننده ۶۶۰٪ از ویتامین K لازم در روز، ۲۲۰٪ از ویتامین آ ، ۶۶٪ ویتامین سی ، ۴۲٪ فولیت، ۲۰٪ کلسیم ضروری، ۱۴٪ ویتامین E و ۶٪ آهن می‌باشد.

برگ‌های شلغم هم مانند دیگر سبزیجات برگ‌دار حاوی بالاترین حجم نیترات (بیش از ۲۵۰ میلی‌گرم/۱۰۰ گرم) می‌باشد. جذب مقادیر فراوانی نیترات از برنامه غذایی منجر به کاهش فشار خون شده، موجب تقلیل میزان اکسیژن مورد نیاز در حین انجام حرکات ورزشی می‌شود و کارایی ورزشکار را افزایش می‌دهد.

فواید مصرف برگ‌های شلغم در حفظ سلامت

پوست و مویی سالم با برگ‌های شلغم

هنگامی که به روش‌های حفظ پوست و مویی سالم فکر می‌کنید، خوردن برگ‌های شلغم به ذهنتان هم خطور نمی‌کند، اما باید خطور کند! برگ‌های شلغم برای پوست شما فوق‌العاده هستند زیرا سرشار از ویتامینA، ماده مغذی مورد نیاز برای تامین چربی پوست که موها را مرطوب نگه می‌دارد، می‌باشد. همچنین ویتامین A برای رشد نسوج بدن از جمله پوست و مو حیاتیست.

جذب ویتامین C کافی (۱ فنجان برگ شلغم پخته بیش از ۵۰٪ آن را تامین می‌کند) برای ساخت و حفظ کلاژن ضروریست، که ماهیت پوست و مو را تشکیل می‌دهد.

فقر آهن یکی از شایع‌ترین دلایل ریزش مو به حساب می‌آید، که با جذب آهن کافی از مواد غذایی حاوی آهن همچون کلم برگ می‌توان مانع از ادامه ریزش موها شد. در صورتی که آهن کافی در برنامه غذایی شما گنجانده نشده باشد این امر بر روی عملکرد بدن و چگونگی مصرف انرژی در بدن نیز موثر خواهد بود.

افزایش جذب آهن

فقر آهن یکی از شایع‌ترین کمبودهای مواد مغذی کشورهای توسعه یافته است و از عمده دلایل کم‌خونی به شمار می‌رود. خوردن غذاهای غنی از ویتامین C با غذاهای سرشار از آهن، زمینه جذب حداکثری آهن را فراهم می‌کند. برگ‌های شلغم به خودی‌خود منبعی فوق‌العاده از ویتامین C و منبعی خوب از آهن هستند.

پیشگیری از پوکی استخوان

جذب اندک ویتامین K با خطر بالایی از شکستگی استخوان در ارتباط است. مصرف ویتامین K کافی متضمن بهبود سلامت استخوان‌هاست و با جذب بهتر کلسیم همراه بوده، موجب کاهش دفع کلسیم از ادرار شده و نقش تعدیل کننده پروتئین استخوان را ایفا می‌کند. تنها یک فنجان برگ شلغم پخته حاوی حجم فراوانی معادل ۵۲۹ میکرو‌گرم ویتامین K است که فراتر از نیاز روزانه شما خواهد بود. تاج طلای کلسیم برسر برگ‌های شلغم نهاده شده است، در هر گرم میوه‌ و سبزی مقادیر بسیار زیادی کلسیم نهفته است.

پیشگیری از سرطان و درمان آن

در برگ‌های شلغم مواد مغذی فراوانی پنهان شده است که فوق‌العاده‌ترین جنگجویان در برابر سرطان هستند.

در طی ۳۰ سال گذشته اعتقاد بر این بود که مصرف سبزیجات cruciferous با کاهش خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان ریه و روده ارتباط مستقیم دارد. مطالعات اخیرا حاکی از آن است که ترکیبات حاوی سولفور (موسوم به sulforaphane) نه تنها به سبزیجات cruciferous طعمی گزنده می‌بخشند بلکه نیروی مبارزه با سرطان نیز بر عهده همین ترکیبات محول شده است.

امروزه Sulforaphane به دلیل خواص تاخیری و بازدارندگی از سرطان و نتایج نویدبخش مرتبط باسرطان melanoma، مری، پروستات و لوزالمعده مورد مطالعه قرار می‌گیرد. محققان دریافتند که ترکیبات سولفورآفین می‌توانند مانع از تشکیل آنزیم پروتئین‌های موسوم به histone deacetylase(HDAC) که در پیشرفت سلول‌های سرطانی نقش شناخته شده‌ای دارند ‌شوند. قابلیت متوقف‌سازی آنزیم‌ هیستون، خوراکی‌های حاوی سولفورآفین را به عامل بالقوه نیرومندی در درمان سرطان مبدل می‌کند.

مشخص شده برگ‌های شلغم و دیگر سبزیجات سبز رنگ که حاوی مقادیر زیادی کلروفیل می‌باشند تاثیرات مثبتی در انسداد چرخه مخرب آمین‌های سرطان‌زا که بر اثر کباب کردن مواد غذایی در حرارت بالا تشکیل می‌‌شود دارد. اگر علاقه فراوانی به کباب کردن خوراکی‌ها بر روی ذغال دارید، به طور حتم باید آنها را با سبزیجات سبز رنگ مصرف کنید تا اثر آن را خنثی کند.

بعلاوه برگ‌های شلغم به عنوان منبعی فوق‌العاده از آنتی‌اکسیدان قوی ویتامین C می‌باشد که در برابر شکل‌گیری رادیکال‌های آزاد که از دلایل شناخته شده سرطان هستند، مقاومت می‌کند.

دیابت

مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ که در برنامه غذاییشان فیبر زیادی گنجانده شده میزان گلوکز خونشان پایین‌تر است و شاخص قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ نیز بهبود یافته و از میزان چربی و انسولین مصرفی آنها نیز کاسته شده است. یک فنجان برگ شلغم پخته حدودا حاوی ۵ گرم فیبر است.

راهنمای بهداشت تغذیه به طور روزانه برای زنان در حدود ۲۱- ۲۵ گرم و برای مردان در حدود ۳۰- ۳۸ گرم فیبر توصیه می‌کند.

همچنین برگ‌های شلغم حاوی آنتی‌اکسیدانی موسوم به اسید آلفالیپوییک می‌باشد که به طور معناداری از میزان گلوکز خون کاسته، میزان حساسیت به انسولین را افزایش داده و مانع از تغییرات شیمیایی حاد در بدن بیماران مبتلا به دیابت می‌گردد. همچنین مطالعات در این زمینه اثبات می‌کند که اسید آلفالیپویک موجب کاهش آسیب‌های عصب‌ها یا دستگاه عصب خودکار در بیماران مبتلا به دیابت می‌شود.

نکته قابل ذکر اینکه، اکثر مطالعات به روش وریدی از اسید آلفالیپوییک بهره بردند و اطمینان ندارند که مکمل‌های خوراکی هم نتایج مشابهی را حاصل نماید.

گوارش

برگ‌های شلغم هم سرشار از فیبرند و هم حاوی مقادیر زیادی آب که مانع از یبوست شده، عمل دفع را تنظیم کرده و به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک شایانی می‌کند.

باروری

بر اساس اعلان دانشگاه پزشکی هاروارد برای زنانی که در سن باروری قرار دارند، مصرف آهن فراوان با منشا گیاهی از قبیل اسفناج، باقالی، کدو تنبل و لوبیا سبز موجب تقویت باروری می‌گردد. جذب اسید فولیک کافی برای زنان باردار جهت محافظت از نوزاد در برابر نقص لوله عصبی حیاتیست. مصرف روزانه یک فنجان برگ شلغم، حدودا ۴۲٪ فولیک اسید و ۶٪ از آهن مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

خواب و خلق‌وخو

کولین موجود در برگ‌های شلغم، ماده مغذی مهمی است که به خواب، تحرک ماهیچه‌ها، یادگیری و حافظه کمک می‌کند. همچنین کولین به حفظ ساختار غشای سلول کمک کرده، به ارسال سیگنال‌های عصبی یاری ‌رسانده، موجب سهولت جذب چربی شده و التهابات مزمن را کاهش می‌دهد.

در عین حال فولیت موجود در برگ‌های شلغم، با پیشگیری از تشکیل اسیدهای آمینه غیر پروتئینی موسوم به homocysteine در بدن، به درمان افسردگی کمک می‌کند که مانع از رسیدن خون و دیگر مواد مغذی به مغز می‌شود. با دخالت در چرخه تولید میزان افراطی homocysteine باعث ترشح هورمون‌های مفیدی مانند سرتونین، دوپامین و نورپینفرین خواهید شد که نه تنها موجب بهتر شدن خلق‌ و خو می‌شود بلکه کیفیت خواب و اشتها را بهبود می‌بخشد.

ورزش و عملکردهای ورزشی

مشخص شده است که گنجاندن نیترات در برنامه غذایی باعث اکسیژن‌رسانی به عضلات در حین انجام فعالیت‌های ورزشی شده و توانایی فرد را در تحمل انجام فعالیت‌های ورزشی پایدار افزایش می‌دهد و احتمالا کیفیت زندگی را برای بیماران قلبی‌عروقی، تنفسی یا گوارشی که انجام فعالیت‌های روزانه برایشان به دلیل کمبود اکسیژن دشوار است را افزایش می‌دهد.

آب ریشه چغندریا همان لبو(ماده‌ای خوراکی سرشار از نیترات) تا ۲.۸٪ (۱۱ ثانیه) موجب بهبود عملکرد فعالیت دوچرخه‌سواری در ۴ کیلومتر تلاش و ۲.۷٪ (۴۵ ثانیه) در ۱۶.۱ کیلومتر تلاش می‌شود. ریشه چغندر یکی از چندین نمونه سبزیجاتی است که سرشار از نیترات می‌باشد. از غنی‌ترین منابع می‌توان به سبزیجات با برگ‌های سبز همچون برگ‌های شلغم و آرگولا اشاره کرد.

دیگر خواص

مصرف انواع و اقسام میوه‌ها و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به انواع بیماری‌های حاد ارتباط مستقیم دارد. اغلب مطالعات بر این امر اشاره دارد که مصرف هرچه بیشتر خوراکی‌های گیاهی مانند برگ‌های شلغم خطر ابتلا به مرض چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی و به طور کلی بیماری‌های منجر به مرگ را کاهش داده در عین حال موجب بهبود رنگ رخسار، افزایش انرژی و روی‌هم رفته کاهش وزن می‌شود.

مهم است که به یاد داشته باشید فقط به دلیل وجود ویتامین‌ها، مواد معدنی یا آنتی‌اکسیدانی موجود در سبزیجاتی مانند برگ‌های شلغم نیست که آنها را به بخش مهمی از برنامه غذایی ما بدل می‌کند. بارها و بارها اثبات شده که مصرف این مواد مغذی مفید به شکل مکمل نتیجه مشابهی را حاصل نخواهد کرد.

خطرات پنهان مصرف برگ‌های شلغم برای حفظ سلامت:

در صورتی که قرص‌های رقیق کننده خون مانند کومادین (وارفارین) مصرف می‌کنید، توجه داشته باشید که نباید به طور ناگهانی مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین K که موجب غلظت خون می‌شوند را در برنامه غذایی خود کم یا زیاد نمائید.

در صورت نگهداری در شرایط نامناسب، ممکن است آب سبزیجات حاوی نیترات جایگاه مناسبی برای تجمع باکتری‌ها باشد، یعنی نیترات را به نیتریت تبدیل کرده و آب سبزیجات را مملو از آلودگی می‌کند.

اگر از بیماری‌های قلبی عروقی یا مشکلات مشابه رنج می‌برید، پیش از آغاز رژیم غذایی سرشار از نیترات با پزشک خود مشورت کنید. رژیم غذایی سرشار از نیترات با داروهای خاصی همچون نیترات‌های آلی یا داروهای نیتریت که برای آنژین، فشار خون بالای شریان ریوی، اختلالات جنسی استفاده می‌شود، فعل و انفعالات منفی نشان می‌دهد.

فقط یک رژیم کامل یا الگوی مصرف کامل می‌تواند موجب پیشگیری از بیماری‌ها و دستیابی به سلامت کامل شود. بهترین روش گنجاندن انواع مختلف مواد غذایی به برنامه غذایی روزانه است و مصرف یک ماده خوراکی منحصر به فرد به عنوان کلید سلامتی کفایت نخواهد کرد.

چگونه برگ‌های شلغم بیشتری به رژیم غذایی خود بیافزائیم

شلغم‌هایی که دارای برگ‌های ضخیم‌تر و شیارهای عمیق‌تری هستند را خریداری کنید. برگ‌های کوچک، تردترند و طعمی ملایم‌تر دارند. برگ‌های شلغم را در یخچال نگه دارید تا تازگی خود را حفظ کنند.

پاستا با برگ‌های شلغم

برگ‌های شلغم را با پاستا سرو کنید.

برگ‌های شلغم در سالادهای خام یا در ساندویچ یا سمبوسه به صورت پخته، تفت داده شده، سرخ شده یا در صورتی که به سوپ افزوده شود، طعم دلپذیری دارند.

سیر تازه را در روغن زیتونِ کاملا تازه سرخ کنید تا سیرها کاملا نرم شوند، سپس برگ‌های شلغم را به آن اضافه کنید و سرخ کردن مواد را ادامه دهید تا ترد شوند. از سرخ کردن مواد در چربی حیوانی اجتناب کنید و مطمئن شوید که سبزیجات شما بیش از حد پخته نشوند زیرا این امر موجب می‌شود طعم تلخ سولفور قوی‌تر و بیشتر احساس شود. لوبیا چشم بلبلی و برنج قهوه‌ای را به آن بیافزائید تا طعم مطلوب‌تری به این غذا بدهد.

نکاتی ظریف در باب افزودن برگ‌های شلغم بیشتر به برنامه غذایی روزانه:

یک مشت برگ شلغم تازه به املت یا تخم‌مرغ خود بیافزائید

یک مشت برگ شلغم را درون آبمیوه‌گیری ریخته و با آب‌میوه تازه یا اسموتی خود مخلوط کنید

برگ‌های شلغم را در مقدار کمی روغن زیتون سرخ نمائید و با کمی پودر فلفل تازه و پنیر پارمزان رنده شده طعم‌دار کنید. کنار غذای اصلی یا روی سیب‌زمینی پخته خود گذاشته و میل کنید

The post فواید برگ شلغم appeared first on آلامتو.

Source: New feed

عاقبت سلفی گرفتن با پول‌های کثیف!

عاقبت سلفی گرفتن با پول‌های کثیف!

عکسی سلفی که عکاسش را زندانی کرد

انتشار تصاویر سلفی توسط دو تبعه مراکشی و تونسی به همراه مبالغ زیادی پول نقد، در ایتالیا موجب دردسرآنها شد.

دو جوان تونسی و مراکشی که سعی کردند با گرفتن عکس سلفی با پول هایشان کلی به مخاطبانشان پز بدهند دچار یک دردسر بزرگ شدند.

بعد از انتشار این عکس که با مبلغ بالایی پول همراه بود پلیس ایتالیا حساس شد تا درباره هویت این دو جوان پولدار و منابع مقدا پول زیادی که به دست آورده اند شروع به تحقیق کرد.

عکسی سلفی که عکاسش را زندانی کرد

پس از انجام تحقیقات کاشف به عمل آمد که این جوان تونسی و مراکشی فروشنده مواد مخدر در ایتالیا هستند. پلیس رم در حالی این دو را بازداشت کرد که مقدار زیادی کوکائین، هروئین و حشیش به همراه خود داشتند.

احتمالا به زودی عکس این دو خلافکار ذوق زده در رسانه ها کنار عکس سلفی معروفشان منتشر خواهد شد تا علاوه بر تنبیه برای جرمشان تاوان ذوق زدگی شان را هم بدهند!

The post عاقبت سلفی گرفتن با پول‌های کثیف! appeared first on آلامتو.

Source: New feed

فال روزانه : فال امروز 9 اردیبهشت

فال روزانه : فال امروز 9 اردیبهشت

daily-omen

فال روزانه 9 اردیبهشت

فال روزانه

امروز شما چگونه خواهد گذشت ؟

فروردین: اتفاقات تازه‌ای برای شما در حال وقوع هستند، شما در برابر این اتفاقات به شدت مقاومت می‌کنید و اجازه نمی‌دهید که این اتفاقات با سهولت بیشتری پیش بیایند. سرنوشت و تقدیر کارهایشان را انجام می‌دهند، شما با مقاومت کردن فقط خود را اذیت می‌کنید. توصیه می‌کنیم با سرنوشت همراه شوید نه این که به سرنوشت تان پشت کنید. شما به تازگی به دنبال راه حل‌هایی برای زندگی تان می‌گردید اما اکنون زمان تغییر نمی‌باشد بهتر است اطلاعات  لازم را جمع آوری کنید سپس تغییرات را آغاز کنید.

اردیبهشت: دوست یا عضوی از خانواده تان با اشکال‌ها و ایرادهای مداومی که از شما می‌گیرد، باعث دلسردی و دلزدگی شما شده است، اگر  صحبت‌های دیگران باعث ناراحتی و نا‌امیدی شما از زندگی تان می‌شوند به صحبت‌هایشان اهمیتی ندهید. زندگی که در حال حاضر  دارید متعلق به شماست فقط شما نه هیچ شخص دیگری. شما باید خودتان به تنهایی زندگی‌تان را اداره کنید.

خرداد: شما در این روزها در حال متعادل کردن یا آزمودن  اخلاق و رفتار خود را با شخص یا اشخاص دیگری هستید. شما نکاتی را یافته‌اید که در این زمینه‌ها با آن شخص دارای اختلاف هستید اما حساسیت‌های زیادی و افراطی را به خرج ندهید زیرا باعث می‌شود شخص مقابل از شما بگریزد.  امروز روزی نیست که شما با سرنوشت تان بجنگید.

تیر: شما بسیاری از هیجانات، شوق و ذوق‌های درونی‌تان را سرکوب می‌کنید که مبادا کسی متوجه این احساسات درونی شما شود اما به زودی  اتفاقی برای شما پیش می‌آید که شما را مجبور می‌کند از این به بعد تمام احساسات خود را بروز دهید تا کمتر دچار استرس و دل نگرانی شوید. تجربیات جدید شما را بسیار راهنمایی خواهند کرد تا هرچه موفق تر باشید. از سکوت و گوشه عزلتی نیز که برای خود اختیار کرده اید خارج شوید زیرا در بیرون از تنهایی شما زیبایی‌های بسیاری برای مشاهده وجود دارند.

مرداد:  شخصی با صحبت هایی که در مورد شما بر زبان رانده است موجبات ناراحتی‌هایی را برای شما فراهم کرده است. شما به دلایلی ترجیح می‌دهید با او بحثی نداشته باشید پس بهتر است این فکر را نیز از ذهن تان دور سازید زیرا در  این روزها بیش از حد به این موضوع فکر می‌کنید و ذهن شما را مشغول کرده‌اند. شما فردی آسیب پذیر هستید بخصوص در این اواخر خیلی سریع کنترل خود را با کوچکترین کلامی از دست می‌دهید توصیه می‌کنیم انعطاف بیشتری در برابر مسائل از خود بروز دهید.

شهریور: کارهایی که در این اواخر انجام داده اید باعث شده اند که شما تجارب بسیار و فوق العاده‌ای را از زندگی بدست بیاورید، این تجارب شما را در مسیر زندگی بسیار یاری می‌دهند. تجاربی که به دست آورید مانند یک جهش در زندگی شما می‌باشند به شرط این که ترس‌های خود را کنار بگذارید و با جرات بیشتری به راه تان ادامه بدهید. در این مسیر به کمک چند شخص و همکار  با اطمینان نیز احتیاح دارید.

مهر: شما کارهایی را در دست انجام دارید، بهتر است تا به نتیجه رسیدن این اعمال، آنها را نزد خود نگه دارید و برای کسی از طرح‌ها و نقشه‌هایی که برای آینده دارید سخنی به میان نیاورید. البته در این اواخر کارهای ابتدایی و غیر حرفه‌ای بسیاری را انجام داده اید که از شما بعید بوده است. اما نگران نباشید زیرا دوباره به مسیر اصلی باز گشته اید. آسایش همیشگی در انتظار شماست به شرط این که کمی‌عاقلانه و با منطق بیشتری عمل کنید.

آبان: شما به خوبی از راهی که باید بپیمایید اطلاع کافی و لازم دارید اما متاسفانه همیشه در این فکر هستید که خودتان به تنهایی نمی‌توانید کاری را پیش ببرید، این تفکر و دلیل را از ذهن تان دور کنید زیرا شما به تنهایی نیز می‌توانید پیش بروید. زیرا خوشبختانه شما به دلیل صبر و استقامت زیادی  که دارید می‌توانید بهترین رهبر گروه برای خودتان در مسیر زندگی تان باشید. شما اگر در این مسیر گام بگذارید تمام جاده خود را به شما نشان خواهد داد.

آذر: شما اکنون درمرتبه و مقامی‌هستید که هر شخصی در آرزوی این مقام به سر می‌برد، اما شما از این مرحله راضی نمی‌باشید و به نوعی کارهایی که انجام می‌دهید شما را راضی نمی‌کند به همین دلیل به دنبال راه حل‌های جدیدی هستید. بیش از حد به خود مغرور نشوید زیرا ممکن است در اثر غرور زیاد همین جایگاهی را که در حال حاضر دارید را نیز از دست بدهید. به روزهایی فکر کنید که در آرزوی چنین جایگاهی بودید و چه مشقاتی را متحمل شدید تا  اکنون بدین حا رسیدید با این افکار غرور را از خود دور کنید.

دی:  شما به دلیل خبر یا اتفاقی که برایتان پیش آمده است در یک شوک به سر می‌برید، نمی‌دانید راه درست چه راهی است و باید چه تصمیمی را اتخاذ کنید. بخصوص که از طرف شخصی که برای او ارزش زیادی قائل بوده اید و او را دوست داشته‌اید مورد بی لطفی قرار گرفته اید. به همین علت از زندگی‌تان کناره می‌گیرید. به جای این که افکار خود را مدام بر روی ذهنی منفی منعکس کنید بهتر است کمی‌مثبت فکر کنید تا بتوانید ساده تر و خیال آسوده‌تری به زندگی تان  ادامه دهید.

بهمن: شما در رابطه با اتفاقاتی که با زندگی شخصی تان پیش می‌آید بیش از حد با دیدی احساسی می‌نگرید علی رغم این که ذاتا انسان موفقی هستید، این خصیصه شما در بسیاری از موارد و مسائل  زندگی تان شما را به مسیری اشتباه سوق داده است. شما از لحاظ بار علمی و برآوردهای دانش دارای اطلاعات وسیعی هستید، از این  اطلاعات استفاده کنید.

اسفند: شما  به تازگی احساس فوق العاده  قوی و مستحکمی را در خود بیدار ساخته اید. با کمک این انرژی می‌توانید به سادگی بر نیازهای خود غلبه کنید. توصیه می‌کنیم از پیله سکوت خود خارج شوید زیرا انرژی زیاد شما با سکوت دارای مغایرت خواهند بود سکوت و انزوای شما اجازه پیشرفت‌های سریعی را به انرژی‌های مثبت درونی تان نمی‌دهد.

 

The post فال روزانه : فال امروز 9 اردیبهشت appeared first on آلامتو.

Source: New feed

4 اسموتی خوشمزه برای جلوگیری از ریزش مو

4 اسموتی خوشمزه برای جلوگیری از ریزش مو

قبل از خواندن ادامه مطلب پیشنهاد میکنیم مقاله : اسموتی چیست را بخوانید که البته در ادامه طرز تهیه چندین اسموتی خوشمزه را هم به شما آموزش میدهد.

در این مطلب چند اسموتی ساده و خوشمزه معرفی می‌کنیم که حاوی مواد مغذی مفید برای تغذیه‌ی موها هستند و باعث بهبود ریزش موی شما می‌شوند.

ریزش مو به دلیل عوامل مختلفی بروز می‌کند. برای مقابله با این مشکل ابتدا باید علت اصلی آن توسط پزشک متخصص تشخیص داده شود. در موارد ارثی کار چندانی برای درمان آن نمی‌شود انجام داد. اما در مواردی که علت دیگری دارد می‌توان با مصرف مواد غذایی مناسب با این مشکل مقابله کرد. در واقع حتی اگر ریزش مو ارتباط مستقیمی با تغذیه نداشته باشد شما می‌توانید با مصرف روزانه مواد غذایی مفید و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های گروه B، سلنیوم، زینک و غیره با این مشکل مقابله کنید.

چرا موها می‌ریزند؟

آشنایی با ۴ اسموتی برای مقابله با ریزش مو

در مسئله‌ی ریزش مو در گام اول باید علت اصلی مشکل بررسی و مشخص شود. از مهم‌ترین فاکتورهای ریزش مو می‌توان به تغییر فصل بخصوص در پاییز و بهار اشاره کرد. علاوه بر این، کمبود ویتامین‌ها، تغییرات هورمونی، استرس، قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی آسیب‌رسان برای پوست سر و مسائل ژنتیکی از دیگر عوامل موثر در ریزش مو هستند. اکثر خانم‌ها و همچنین آقایان از رشد کند موهایشان شکایت دارند. اگر شما هم جزو این دو طیف افراد هستید یعنی دچار ریزش مو شده‌اید و یا از رشد کند موهایتان ناراضی هستید حتماً این اسموتی‌ها را آماده و میل کنید.

اسموتی سیب، فندق و روغن آفتاب‌گردان

آشنایی با ۴ اسموتی برای مقابله با ریزش مو

این اسموتی طعمی مطلوب و بافتی کرمی دارد و حاوی ترکیباتی است که برای سلامت موهای شما بسیار مفید است. سیب سرشار از سلنیوم و ویتامین‌ها و مواد معدنی دیگر است. فندق موجود در این اسموتی نیز یکی از منابع خوب بیوتین است که در ترکیب اغلب شامپوها و درمان‌های مربوط به مو استفاده می‌شود. در نهایت روغن آفتاب‌گردان نیز حاوی اسید لینولئیک ترکیبی مفید برای داشتن موهای سالم و درخشنده است. ترکیب این مواد غذایی باعث تغذیه‌ی درونی موها شده و مشکلات آن را برطرف می‌کند.

برای تهیه‌ی این اسموتی مفید به یک عدد سیب (در صورت ارگانیک بودن نیازی به گرفتن پوست آن نیست)، 8 تا 10 عدد فندق خیس شده در نصف لیوان آب و آسیاب شده و یک قاشق غذاخوری روغن آفتاب‌گردان نیاز دارید. تمام مواد را با چند قالب یخ در اسموتی ساز بریزید.

اسموتی آووکادو و گزنه

آشنایی با ۴ اسموتی برای مقابله با ریزش مو

مهم نیست چه نوع اسموتی تهیه کنید. مهم این است که آووکادو اولین میوه‌ای است که برای تهیه‌ی هر نوع اسموتی انتخاب کنید. چون آووکادو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری است و یکی از میوه‌های کامل و مغذی محسوب می‌شود.

این میوه همچنین برای افرادی که موهای خشکی دارند بسیار توصیه می‌شود. به خاطر اینکه حاوی چربی‌های سالم و مفیدی است که بدن را از درون تغذیه می‌کنند. علاوه بر این طعم و بافت مطلوب این میوه باعث می‌شود که بتوان از آن در تهیه‌ی انواع اسموتی‌ها استفاده کرد. ترکیب آن با گیاه گزنه می‌تواند خدمت زیادی به موهایتان بکند. گیاه گزنه خودرو بوده و تهیه‌ی آن کار سختی نیست. البته نیاز به گزنه‌ی تازه دارید. یادتان باشد که تماس پوست با این گیاه باعث خارش می‌شود پس بهتر است در حین چیدن و استفاده از آن دستکش بپوشید.

گزنه برای جلوگیری از ریزش مو و همچنین برای افرادی که موهای شکننده، چرب و یا شوره دارند مفید است. این گیاه سرشار از ویتامین‌های B،C، D و E و مواد معدنی متعددی مانند آهن، گوگرد و سیلیس است. بهتر است بدانید که در اکثر داروهای مربوط به آلوپسی (ریزش مو) از گیاه گزنه استفاده می‌شود.

برای تهیه‌ی این اسموتی به نصف آووکادو و یک مشت برگ گزنه‌ی تازه، نصف لیوان آب یا هر نوع آب‌میوه و همچنین مقدار کمی عسل نیاز دارید.

همچنین بخوانید : خواص آووکادو

اسموتی جودوسر، انجیر و مخمر آب جو

آشنایی با ۴ اسموتی برای مقابله با ریزش مو

جودوسر یکی از غلات مغذی و ایده آل برای مقابله با ریزش مو است. به خاطر اینکه حاوی میزان زیادی ویتامین‌های ب کمپلکس و مواد معدنی مورد نیاز سلامت موها مانند زینک (روی) و آهن است. ترکیب آب با انجیر تازه یا خشک برای ارتقای سلامت موها فوق‌العاده است. چون انجیر نیز سرشار از زینک و طعم شیرینی به این اسموتی می‌دهد. استفاده از مخمر آب جو نیز برای پایان دادن به مشکلات پوست و مو موثر است و به کنترل و بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند.

برای تهیه‌ی این اسموتی به یک قاشق جو دو سر پخته با یک لیوان آب (آب آن را دور نریخته و در تهیه‌ی اسموتی استفاده کنید)، دو عدد انجیر تازه یا خشک (اگر از انجیر خشک استفاده می‌کنید از یک ساعت قبل آن را در آب خیس کنید) و یک قاشق غذاخوری پودر مخمر آب جو نیاز دارید. می‌توانید مقدار کمی عسل نیز به این اسموتی اضافه کنید.

اسموتی اسفناج و کیویاسموتی اسفناج و کیوی

آشنایی با ۴ اسموتی برای مقابله با ریزش مو

این اسموتی جدید و سبز خواص اسفناج و کیوی را ترکیب کرده و برای تغذیه‌ی موها مفید است. اسفناج سرشار از آهن و اسیدفولیک است و به‌خوبی با کیوی که یکی از مرکبات مفید و منابع ویتامین C است ترکیب می‌شود. باید بدانید که ویتامین C باعث جذب بیشتر آهن و مواد مغذی دیگر می‌شود.

اسفناج با وجود اینکه جزو خانواده‌ی سبزی‌جات است اما طعم نسبتاً شیرینی دارد. برای تهیه‌ی این اسموتی به دو عدد کیوی رسیده، یک مشت اسفناج، نصف لیوان آب سیب یا آب معمولی و یک قاشق غذاخوری عسل نیاز دارید.

The post 4 اسموتی خوشمزه برای جلوگیری از ریزش مو appeared first on آلامتو.

Source: New feed

10 قانون طلایی برای کاربران فیسبوک

10 قانون طلایی برای کاربران فیسبوک

فیس بوک facebook

در تحقیقی که دانشگاه ایالتی آریزونا بر روی گروهی از دانشجویان انجام داده است به لیستی از ۱۰ قانون برتر برای حفظ دوستان و بهبود عملکرد در شبکه‌های اجتماعی دست پیدا کرده که با عمل به آن‌ها علاوه بر روابط اجتماعی مجازی خوب، در دنیای واقعی نیز دوستان بهتری خواهید داشت.

فیس بوک facebook

توجه کنید که این نتایج در بررسی بر روی گروهی از دانشجویان که در واقعیت و فیسبوک با هم در تعامل بوده‌اند به دست آمده است و ممکن است برای دیگر کاربران شبکه‌های اجتماعی به این ترتیب اهمیت نداشته باشد اما به هر صورت نکات مهمی هستند که رعایت آن‌ها را به همه توصیه می‌کنیم.

۱۰. پاسخگو باشید

facebook-like

اکثر کاربران به روابط متقابل در شبکه‌های اجتماعی اهمیت زیادی می‌دهند، پس اگر درخواست کسی را بر روی دیوار فیسبوک خود دیدید حتماً به وی پاسخ دهید و به لایک بسنده نکنید.

۹. بی احترامی نکنید

distrub

اگر نسبت به دوست خود در فیسبوک صفت نامناسبی به کار ببرید، یا با کلماتی نامناسب نسبت به مطلبی اظهار نظر کنید این کلمات در نظر دیگران شما را فرد نامناسبی جلوه خواهد داد.

۸. قبل از ارسال فکر کنید

facebook-eye

همانطور که از قدیم گفته‌اند قبل از اینکه کلامی به زبان بیاورید راجع به آن فکر کنید، در دنیای مجازی هم باید قبل از هر انتشار به عواقب و تأثیری که آن مطلب در جامعه‌ی مخاطبین شما خواهد گذاشت بیشتر فکر کنید.

۷. مجدداً ارسال نکنید

fb-ticker

اگر دوستی مطلبی را که شما بر روی دیوار فیسبوکش نوشته بودید حذف کرد، یا تگ خود را از مطلبی که شما وی را تگ کرده بودید حذف کرد یا در خواست شما را رد کرد، در دنیای مجازی بی ادبی است که دوباره وی را تگ کنید و یا مطلبی را بر روی دیوار او بنویسید.

۶. غریبه نمانید

facebook-friend

فیسبوک و دیگر شبکه‌های اجتماعی جایگزینی برای روابط رو در رو نیستند. دوست واقعی کسی است که در کنار شبکه‌های مجازی در دنیای واقعی نیز با دوستان خود مرتبط باشد.

۵. درستکار باشید

digital-romance

برای دوستان شما بسیار مهم است که رفتاری مثبت و مناسب از شما در فیسبوک ببینند، و این درستکاری در شبکه‌های اجتماعی اعتماد دوستانتان را در دنیای واقعی به همراه خواهد داشت.

۴. معتاد اینترنت نشوید

internet-addiction

فقط آدم‌های بیکار تمام وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی هدر می‌دهند، و دوستان شما به خوبی این مطلب را درک می‌کنند.

۳. از خودتان حفاظت کنید

DataSecurityTravel

بیشتر فکر کنید، تصاویر و یا اطلاعاتی را در فیسبوک منتشر نکنید که در آینده کسی بتواند از آن‌ها بر علیه شما سو استفاده کند.

۲. دوباره فکر کنید

haghighi

بسیاری از کاربران شبکه‌های اجتماعی از واژه‌ای به نام حس مشترک در توجیه رفتاری که در شبکه‌های اجتماعی داشته‌اند نام می‌برند. بر احساسات خود کنترل داشته باشید و اشتباه دیگران را تکرار نکنید. کلماتی که منتشر می‌کنید نشانگر شخصیت اجتماعی شما است پس هرگز در همراهی با موج‌های احساسی در فیسبوک جملاتی را منتشر نکنید که شخصیت متضادی از شما را برای دیگران به نمایش بگذارد.

۱. آینده را در نظر داشته باشید

future-family

همواره به افرادی که ممکن است در آینده پست‌های فیسبوک شما را بخوانند فکر کنید. تصور کنید در برابر چشم یک همسر، یک دوست، یک کارفرما یا همکار، خانواده و یا فرزند این پست چه چهره‌ای از شما را به نمایش خواهد گذاشت؛ به آینده‌ی خود فکر کنید.

The post 10 قانون طلایی برای کاربران فیسبوک appeared first on آلامتو.

Source: New feed

WhatsApp us