استفاده از سونا خشک برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقا سلامت از دهه های گذشته وجود داشته است .برخی از مطالعات در حال حاضر حتی به سلامت بهتر قلب با استفادۀ منظم از سونا خشک اشاره دارند . در این مقاله فواید سونا خشک را به طور کامل توضیح خواهیم داد.
در حالی که نشستن برای مدت زمان توصیه شده در سونا به طور کلی بی خطر است ، نکات ایمنی و موارد احتیاطی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق چوبی گرم ، در نظر بگیرید .
فواید سونا خشک
استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق برای سلامتی شما مفید باشد .
تأثیر مثبت بر سلامت قلب
مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند .
به طور خاص ، فرکانس با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است :
مرگ ناگهانی قلبی
بیماری کرونر قلب
بیماری قلب و عروقی
مرگ و میر با همه علت ها
کاهش علائم بیماری های روماتیسمی
منبع معتبر 2018 که به بررسی اثرات بالینی استحمام منظم سونای خشک می پردازد ، نشان می دهد که سونا می تواند برای افرادی که بیماری روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان دارند مفید باشد .
جلسات منظم همچنین ممکن است به نفع افرادی باشد که از بیماری های زیر رنج می برند :
سندرم خستگی و درد مزمن
بیماری مزمن انسداد ریوی
رینیت آلرژیک
عملکرد ورزشی بهتر
ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند نیز می توانند از وقت گذرانی در سونا بهره مند شوند .
بررسی سیستماتیک 2018 منبع معتبر همچنین دریافت که استحمام سونا می تواند عملکرد ورزشی را در ورزشکاران بهبود بخشد .
لازم به ذکر است که این یافته ها بر اساس دو آزمایش مداخله ای کنترل نشده کوچک است که اثرات فیزیولوژیکی تکرار سونا در ورزشکاران را بررسی می کند .
رهایی از برخی بیماری های پوستی
پسوریازیس ، که یک بیماری خود ایمن مزمن است ، باعث ایجاد لکه های برجسته ، قرمز و پوسته پوسته ای به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود . یکی دیگر از فواید سونا خشک رهایی یافتن از این بیماری می باشد.
این وصله ها می توانند خارش ، سوزش یا سوختگی داشته باشند .
مرکز بهداشت هاروارد گزارش می دهد که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس هنگام استفاده از سونا ممکن است احساس خارش کنند .
علائم آسم کمتر می شود
آسم نوعی بیماری مزمن است که به طور متناوب مجاری تنفسی ریه ها را ملتهب و باریک می کند و تنفس را دشوار می کند .
افراد مبتلا به آسم در صورت استفاده منظم از سونا ممکن است خس خس سینه کمتری داشته باشند .
کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
نتایج حاصل از یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ارتباطی بین دفعات استفاده از سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر در مردان وجود دارد .
آنها اشاره می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و رفاه می شود ، ممکن است یک عامل محافظتی بالقوه برای بیماری های شایع حافظه باشد .
فواید سونا خشک چگونه با اتاق بخار مقایسه می شود؟
سونا یا اتاق بخار ؟ این یک سوال رایج است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری در مورد زمان خود برای گذراندن تصمیم می گیرند .
در اتاق های بخار از یک ژنراتور پر از آب جوش برای گرم کردن فضا استفاده می کنند ، که معمولاً در حدود 110 درجه فارنهایت ( 43.3 درجه فارنهایت ) است .
آب باعث ایجاد رطوبت می شود و در نتیجه باعث ایجاد محیط مرطوب برای نشستن می شود .
این هوای مرطوب با هوای خشکی که در یک سونا خشک تجربه می کنید بسیار متفاوت است .
به همین دلیل ، برخی از مزایای اتاق بخار برای سلامتی با مزایای سونا متفاوت است .
اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، سست شدن عضلات و مفاصل کمک کنند ، با باز شدن منافذ ، سلامت پوست را افزایش داده و ازدحام داخل سینوس ها و ریه ها را از بین ببرند .
فواید سونا خشک چگونه با سونا مادون قرمز مقایسه می شود؟
سونا خشک و سونا مادون قرمز هر دو بدن شما را گرم می کنند ، اما ممکن است جایی باشد که شباهت ها به پایان می رسد .
وقتی در یک سونا مادون قرمز می نشینید ، بدن شما مستقیماً توسط گرمای لامپ های مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند گرم می شود .
از طرف دیگر سونا خشک هوای اطراف شما را گرم می کند . این نوع گرما که به بدن هدایت می شود ، سونا های مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به گزینه ای محبوب تبدیل می کند .
سوناهای مادون قرمز نیز در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت ( 48.9 درجه سانتیگراد ) تا 140 درجه فارنهایت ( 60 درجه سانتیگراد ) کار می کنند و می توانید بیشتر از سونا خشک در آن ها بمانید ، با 20 دقیقه زمان متوسط .
اگر در این تجربه تازه کار هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج زمان خود را بیشتر کنید.
برخی از افراد حداکثر 30 دقیقه در سونای مادون قرمز می مانند .
آیا استفاده از سونا خشک بی خطر است ؟
به طور کلی ، استفاده از سونا بی خطر است .
گفته می شود ، برخی اوقات ممکن است استفاده از سونا ناامن باشد .
اگر به درستی هیدراته نشدید ، استفاده از سونا ممکن است باعث کم آبی بدن شود .
از آنجا که بدن شما به عنوان راهی برای حفظ درجه حرارت ثابت هسته عرق می کند ، هرچه مدت بیشتری در سونا بمانید ، آب بیشتری از دست خواهید داد .
این ممکن است برای هر کسی که قبل از جلسه سونا به درستی هیدراته نشود مشکل ایجاد کند .
اگر بزرگسالان سالم از روش های ایمنی مناسب برای استفاده از سونا پیروی کنند ، می توانند از عوارض جانبی سوء جلوگیری کنند .
هشدار ها
زنان باردار و افرادی که فشار خون کنترل ناپذیری دارند ، ریتم غیرطبیعی قلب ، آنژین ناپایدار و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشک صحبت کنند .
ملاحضات امنیتی برای استفاده از سونا خشک
دانستن روش مناسب استفاده از سونا قبل از اولین جلسه می تواند به ایمنی شما کمک کرده و تجربه شما را سودمندتر کند .
طول زمان : بیشتر دستورالعمل ها می گویند 15 دقیقه برای بیشتر بزرگسالان سالم یک محدودیت زمانی معقول است . با این حال ، مدت زمان اقامت شما در سونا به میزان راحتی شما نیز بستگی دارد .
ممکن است لازم باشد با یک جلسه کوتاه تر شروع کنید و سپس حداکثر زمان را طی کنید .
همچنین می توانید با زمان خنک سازی بین جلسات ، زمان بیشتری را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید . اکثر سونا ها دارای تایمر هستند ، بنابراین مطمئن شوید که قبل از وارد شدن آن را در زمان مناسب تنظیم کرده باشید .
دامنه های دمای طبیعی : دما در یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت ( 6/65 درجه سانتیگراد تا 6/90 درجه سانتیگراد ) باشد که انتهای اتاق بیشتر از متوسط دما باشد .
دوره خنک شدن : اگر همزمان بیش از یک جلسه سونا انجام می دهید ، حتماً از سونا خارج شوید و قبل از بازگشت به بدن خود یک دوره خنک شدن بدهید .
از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید .
علاوه بر رهنمود های استفاده از سونا ، چندین پیشگیری نیز باید قبل از استقرار در یک جلسه سونا آرام انجام شود .
بیش از زمان توصیه شده در سونا نمانید .
قبل و بعد از استفاده از سونا آب زیادی بنوشید .
پس از ترک سونا اجازه دهید تا دمای بدن شما به تدریج سرد شود .
قبل و بعد از جلسه سونا از نوشیدن الکل خودداری کنید .
برای جلوگیری از سرگیجه به آرامی بلند شوید . اگر احساس سرگیجه یا غش کردید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود .
قبل از جلسه سونا دوش بگیرید .
گنجاندن جلسات سونا خشک در برنامه سلامتی شما ممکن است منجر به چندین فواید سلامتی شود .
برای بزرگسالان سالم ، استفاده از سونا در دمای توصیه شده به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه ایمن تلقی می شود.
قبل از استفاده از سونا اطمینان حاصل کنید که تمام نکات ایمنی را رعایت کرده و پس از اتمام کار زمان کافی را برای خنک شدن بدن فراهم کنید .
اگر شرایط پزشکی یا بهداشتی دارید ، بهتر است قبل از نشستن در سونا با پزشک صحبت کنید .
نویسنده : ن . پاکزاد
مقالات مرتبط با مبلمان چوبی:
