6 علت چرا بیدار شدن در ساعت 5 صبح باعث سلامت و بهره وری شما خواهد شد

6 دلیل که چرا بیدار شدن صبح ساعت 5 باعث افزایش سلامت و بهره وری شما می شود .

گاهی اوقات، همه کاری که باید انجام دهیم این است که بعد از یک روز طولانی، چشمهایتان را ببندید. هنگامی که تعطیلات آخر هفته را می گذرانید، خواب بعد از یک هفته طولانی از کار، احساس شگفت انگیزی به انسان می دهد . با این حال، اگر شما میخواهید تغییر کنید باید بدانید چه مزایایی را پیش رو دارید .  عادت ترک خواب صبحگاهی برای سنین 10 تا 40 سال کار اسانی نیست و بنوعی در این سن خواب صبح بسیار لذت بخش است اما نکته مهمتر اینم است که سحر خیز بودن برایتان سلامتی و نشاط را به ارمغان می آورد .

6 مزایای سحر خیز بودن

1- همگام شدن ذهن و بدن

با بیدار شدن ساعت 5 و عادت به آن بدن شما به یک رفاه عمومی میرسد . بدن شما میدانذ شما چه ساعتی میخوابید یییص

1. برنامه همگام سازی ذهن و بدن
برای سلامتی و رفاه عمومی مهم است که برنامه خواب داشته باشید. هنگامی که بدن شما می داند چه زمانی تعطیل می شود، خواب راحت تر می شود. هنگامی که بدن شما می داند زمانی که از خواب بیدار می شود، و می تواند کارآیی بیشتری داشته باشد و شما نیازی به شش فنجان قهوه ندارید .  شما می توانید ذهن و بدن خود را با یک برنامه هماهنگ کنید. اگر هر روز در ساعت 5 صبح بیدار شوید، به بدن خود اجازه می دهید بیدار شوید و صبح بیدار شوید و قبل از خواب به خواب بروید. بعد از مدتی بدن شما ساعت زنگ دار داخلی خود را که زمانی زمان بیدار شدن را می داند مطلع خواهد کرد، به شما این امکان را می دهد که انرژی بیشتری برای روز صبحتان داشته باشید.

2. زمان اضافی برای برنامه ریزی
ما درک می کنیم که چگونه می توان برنامه ریزی هفتگی خود را دشوار کرد و بعد از یک روز طولانی در محل کار، بعد از ظهر برگزار می شود. بیدار شدن در ساعت 5 صبح به شما امکان می دهد زمان بیشتری برای سازماندهی خود و برنامه ریزی روز پیش رو داشته باشید. این امر به شما امکان می دهد تا در طول روز به میزان بیشتری تولید کنید و همچنین برای انجام وظایفی که برای انجام آن نیاز دارید آماده می شوید. شما احساس عجله نکنید تا این کار را انجام دهید و وقت خود را برای درک دقیق برنامه خود و نحوه درست کردن آن خواهید داشت. اگر برنامه غذایی دارید، می توانید این کار را برای هفته انجام دهید.اگر امتحانات یا تکالیف دارید، می توانید برنامه ای برای انجام این کارها و شاید حتی زمان تحصیل اضافی داشته باشید!

3. تمرین صبح زود
اگر از ساعت 5 صبح بیدار شوید، این کار به شما امکان می دهد زمان بیشتری را برای کار با تناسب اندام تان داشته باشید.سلامتی شما بستگی به سطح فعالیت شما دارد و ورزش برای یک زندگی سالم مهم است. ما می دانیم که می توان از آن در زمانی که شما برای شب در خانه هستید، مناسب است. با این حال، اگر از صبح بیدار شوید و وقت خود را بگذرانید، می توانید تعجب کنید که چقدر ورزش می تواند انجام شود. می توانید برای پیاده روی بروید، به ورزشگاه بروید و یا حتی زمان برای رفتن به سگ خود را. هر چه که باشد، بیدار شدن از خواب به زودی می تواند به شما اجازه دهد که آن را دریافت کنید.

4. صلح و آرام
بیدار شدن از خواب قبل از بقیه خانه می تواند شما را با چند ساعت زمان بسیار مورد نیاز تنها به شما ارائه دهد. به تنهایی برای تمرکز شما مفید است، که به شما کمک می کند از بهره وری و سلامت خود در بسیاری جهات. شما می توانید چای خود را بنوشید و شاید یک کتاب را در صلح بخوانید یا در پروژه ای کار کنید که باید بدون وقفه کامل شود. این اسلات زمان ممکن است آسان تر از یک شب قبل از خواب باشد. لذت بردن در لحظاتی که در ساعت 5 صبح دارید و به تماشای طلوع خورشید می روید، برای رفتن به مدرسه یا خواندن روزنامه. فقط بخاطر چند لحظه تنفس کنید.

5. زمان بیشتر
تا آنجا که بهره وری می رود، هیچ راهی بهتر برای به دست آوردن زمان بیشتری در روز وجود ندارد. هر ساعتی که خواب می بینید یک ساعت است که می توانید برای چیز دیگری در صبح ها استفاده کنید. خواب مهم است با این حال، سرپرست می تواند شما را در زمان کوتاه کاهش دهد. بیدار شدن از خواب در ساعت 5 صبح به شما امکان می دهد چند ساعت دیگر برای انجام آنچه که قبل از روز و شب کار می کنید انجام شود. این می تواند به شما بیشتر وقت خانواده را در شب و یا زمان بیشتری برای استراحت پس از کار به من بدهید.

6. آماده باشید
بیدار شدن از خواب صبح زود می تواند برای روز شما آماده شود. شاید بچه نگهدار شما را بیمار می کند این به شما زمان بسیار مورد نیاز برای حل این مسئله را قبل از اینکه خیلی دیر شده باشد. آیا شما یک لایحه ای دارید که امروز به حساب می آید؟ بیدار شدن از خواب به زودی شما را آماده می کند تا کار را انجام دهد. آماده شدن برای روز بعد با برداشتن لباسهایتان، خوردن یک صبحانه خوب یا سوختن وسیله نقلیه خود، به شما امکان می دهد تا هر گونه مساله ای را که ممکن است بعدا بوجود می آید را کنار بگذارید.

 

 

اهمیتی ندارد
دلایل زیادی برای بیدار شدن در اوایل وجود دارد. در حال حاضر این ممکن است غیرممکن به نظر برسد. با این حال، بدن شما برای تغییر استفاده می کند و به زودی از انرژی فعال و آماده شروع روز خود خواهید شد. همه ما به زمان اضافی نیاز داریمبیدار شدن در ساعت 5 صبح هر روز به شما اجازه می دهد زمان اضافی مورد نیاز خود را داشته باشید.

تحليل رفتار متقابل اریک برن

تحليل رفتار متقابل اریک برن

رفتار متقابل

روانشناسی

تحلیل تراکنشی (رفتار متقابل) (به انگلیسی: Transactional Analysis) یا به صورت (مخفف انگلیسی: TA) نظریه‌ای در روان‌شناسی اجتماعی است که توسط اریک برن روان‌پزشک کانادایی به وجود آمده. در چهار دهه گذشته نظریه اریک برن راه‌های تازه‌ای را در زمینه روان درمانیمشاوره و تحصیل به وجود آورده است.

 

تحليل رفتار متقابل اریک برن

 

طبق نظریه تحليل رفتار متقابل اریک برن، شخصیت هر فرد از بخشهایی تشکیل شده ولی در هر فردی یکی از این بخشها غالب است، لذا بیشتر کارهای فرد از بخش غالب او سرچشمه می گیرد. تحليل رفتار متقابل راهي است براي آنكه ببينيم بين مردم و درون آنها چه مي گذرد. با اين روش مي توان روشن كرد كه در لايه هاي زيرين ارتباطات جاري بين انسانها به واقع چه چيزي در حال رخ دادن است. اریک برن می گوید رفتارها، افکار، احساسات و عواطف مختلف انسان از بخشهای مختلف شخصیت وی سرچشمه می گیرد.

وی اجزاء شخصیت انسان را به سه بخش تقسیم می کند:

1- حالت من کودک   (child ego stage)
2- حالت من والــد   (parent ego stage )
3- حالت من بالــغ   (adult ego stage)

هر فرد از لحاظ رشد شخصیت ابتدا دارای حالت کودک و سپس دارای حالت والد و در نهایت دارای حالت بالغ می شود. این سه بخش شخصیت در هر فرد سالم وجود دارد ولی مقدار اثر گذاری آنها از فردی به فرد دیگر در هر موقعیت معین زندگی فرق می کند. همچنین حاکمیت شخصیت در هر فرد ممکن است به عهده یکی از این اجزاء باشد که هر کدام طبیعتاً حکومتهای متفاوتی را بنا خواهند گذاشت یعنی اشخاص بیشتر زندگی خود را در یکی از حالات “من” بسر می برند پس شخصیت افراد متفاوت خواهد شد. در حقیقت شخصیتی نداریم که فقط یک جزء را داشته باشد ولی شخصیت های زیادی در اطراف ما هستند که یک بخش بر سایر بخشهای شخصیت غلبه داشته و آنها را تحت سلطه خود دارد.

حالت من کودک

همه افراد از لحاظ شخصیتی در درون خودشان یک پسر بچه یا دختر بچه کوچک دارند. کودک به هنگام به دنیا آمدن، نیازهایی دارد که منجر به رفتارهایی در وی می شود. مثلاً با گرسنگی، می گرید. این حالت در کودکی پایان نمی پذیرد و تا بزرگسالی در افراد مختلف به انحاء مختلفی ادامه می یابد. این بخش شخصیت بدون هیچ تدبر، فکر یا بررسی جوانب، فقط با احساسات و لذات سرو کار دارد پیوسته به دنبال لذت جویی و دفع درد و رنج است.  سه خاصیت کلی این حالت عبارتند از:
هرگز از لذت جویی سیر نمی شود – آینده را نمی بیند – خواسته اش را به تاخیر نمی اندازد.
سرزندگی و هیجان، سیر کردن در تخیلات، لذت طلبی، لجبازی، دمدمی بودن، خلاقیت، کنجکاوی، علاقه به دانستن، اصرار به تجربه کردن و احساس کردن از جمله خصوصیات حالت من کودک است. این بخش از شخصیت فرد را وا می دارد که هر چیزی را شخصاً خودش تجربه کند. اصلاً خویشتن دار نیست و به عواقب احتمالی رفتارش توجهی ندارد. تمایلی به رعایت قیود اجتماعی، عرف، مذهب، قانون، تعقل و… ندارد.

حالت من والد

حالتی است که نمایانگر رفتار فرد به همان صورتی است که پدر و مادرش رفتار می کردند. در سالهای اولیه کودکی (مخصوصاً 5 سال اول)، باید و نبایدهای زیادی از طرف والدین به کودکان تحمیل شده یا یاد داده می شود. این مجموعه عظیم از وقایع خارجی و تحمیلی غیر قابل سئوال در حالت من والد کودک ثبت می گردد و در آینده بخشی از شخصیت فرد را تشکیل می دهد. اين بخش از شخصيت با دستورالعملهاي زندگي و بايد و نبايدهاي آن، قانونمداری، مسئولیت پذیری و عادتها سر و كار دارد. وقتی فردی بدون توجه به احساسات و عواطف، یا بدون توجه به تعقل و منطق به امری مبادرت می کند و یا صحبت می کند و یا دیگران را مجبور به انجام چنین اموری می نماید از این بخش شخصیت خود استفاده می کند. والد درون داراي دو بعد مي باشد. يك بعد انتقادگر یعنی این که هی به آدم سخت بگیرد و گیر بدهد. و بعد ديگر نوازشگر است یعنی اینکه از فرد و تصمیماتش حمایت کرده و او را نوازش می کند. این دو دقیقاً کارهایی هستند که همزمان والدین ما در زندگی واقعی مان در مورد ما انجام می دهند. آدمهایی که عزت نفس پایینی دارند و با خود عناد دارند به این والد انتقادگر خیلی راه داده اند.

حالت من بالغ

این بخش به اصطلاح عاقل شخصیت و نمایانگر رفتار پخته و منطقی فرد است. در واقع مجموعه ای از احساسات، نگرشها و طرحهای رفتاری خود مختار و مستقل و واقع گراست که فرد را با واقعیتهای موجود تطبیق و هماهنگی می دهد. این بخش شخصیت، تجزیه و تحلیل می کند، آینده نگری می کند، میان احساسات و تعقل فرد تعادل برقرار می کند، احتمالاتی را که برای حل و فصل موثر دنیای خارج ضروری هست محاسبه می کند، فعالیتهای دو بخش قبلی (کودک و والد) را تنظیم می کند و واسطه عینی شدن میان آنهاست.

در واقع شخصیت کامل انسانی، شخصیتی هست که سه بخش فوق (کودک- والد- بالغ) توام به صورت متعادل در آن حضور داشته باشد. لیکن رئیس، بخش بالغ باشد و با روشنفکری در جای خود به کودک و در جای خود به والد اهمیت دهد. و شخصیت را با تجزیه وتحلیل متعادل نگه دارد. آدمهایی که به منطقی بودن مشهور هستند به بالغ درونشان خیلی راه می دهند.

کودک، والد و بالغ در روابط اجتماعی

به اعتقاد اریک برن وقتی که ۲ تا آدم روبروی هم قرار می گیرند انگار ۲ شخصیت ۳ بخشی روبروی هم قرار گرفته اند. بطور كلي شش رابطه بين حالات نفساني دو نفر وجود دارد كه عبارتند از رابطه:

كودك-كودك، کودک- والد، کودک- بالغ، والد- والد، والد- بالغ و بالغ- بالغ.

کودک-کودک

وقتی که شما دارید با دوستان آب بازی می کنید وقتی که شروع می کنید به تعریف جوک و اس ام اس خواندن برای همدیگر و وقتی باهم شوخی می کنید، دارید وارد یک رابطه کودک-کودک می شوید.

کودک- والد

در این رابطه یک طرف رابطه نقش پدر و مادر را بازی می کند و نفر دیگر می رود در لاک کودکی اش. در بدترین حالت (و متاسفانه رایج ترینش) والد جنبه سختگیرش را می آورد وسط و هی امر و نهی می کند و کودک بخش سازگارش را و هی می گوید: چشم چشم شما درست می فرمایید. اما رابطه والد-کودک همیشه اینقدر هم وحشتناک نیست کافی است که والد جنبه حمایت گرش را وارد کند و کودک طرف مقابل خودش را لوس کند. در این حالت چیزی شکل می گیرد که اریک برن اسمش را گذاشته نوازش و معتقد است که همه ما آدمها به نوازش کردن و نوازش شدن احتیاج داریم.

کودک- بالغ

این هم وقتی است که یک طرف رابطه دارد با منطقش حرف می زند و می خواهد تصمیمات منطقی بگیرد اما طرف مقابل هی می خواهد قضیه را عاطفی کند و با گریه کردن و لوس بازی و ناز کشیدن بازی را به نفع خودش تمام کند. مثلاً تصور کنید که شوهر دارد یک قضیه را برای زنش توضیح می دهد و از او می خواهد که در این راه کمکش کند اما یک دفعه زن می زند زیر گریه و می گوید که تو اصلاً به فکر من نیستی و به توجه نمی کنی و الی آخر.

والد- والد

در حالت والد- والد هر دو طرفمان می خواهیم ژست یک بزرگسال چیز فهم را بگیریم اگر والد حمایت کننده مان وسط باشد، مثالش می شود حرف زدن در مورد آب و هوا و تایید همدیگر و گفتن ” به به ! به به!” به هم. اما خدا نکند والد کنترل کننده و انتقادگر بیاد وسط، آن وقت است که دعوا شروع می شود و هر کس می خواهد حرف های خودش را به کرسی بنشاند. همه می روند در نقش پدر و مادر سختگیر گذشته.

والد- بالغ

این رابطه هم خیلی رایج است یعنی وقتی یک طرف دارد با منطق رفتار می کند یا حرف می زند اما طرف مقابل شروع می کند به انتقادهای سخت گیرانه خندیدن و مسخره کردن و هره بازی. مثلا تصور کنید یک نفر دارد سخنرانی می کند که یکدفعه یک نفر از وسط جمع شروع می کند به بلند بلند خندیدن و انتقاد کردن و مسخره کردن سخنران.

بالغ- بالغ

در این رابطه هم ما و هم طرف مقابلمان منطقی هستیم و همه چیز مطابق منطق پیش می رود و عاطفه دخالتی در رابطه ندارد. مثلاً وقتی که ما با استادمان در مورد یک موضوع درسی حرف می زنیم احتمال دارد این بازی را راه انداخته باشیم.

بازیها عبارتند از یک سلسله مراوده ها که بین افراد و برای ارتباط برقرار کردن به کار می‌روند. تمام اعمال متقابل انسان‌ها طبق بازیهای مرسوم و آدابی که از دل این بازیها بیرون آمده، انجام می‌شود و اصولاً می‌توان گفت تمام رفتارهای اجتماعی و گاهی خصوصی انسانها، بازی است.

” اریک برن ”

p.abedi.moshaver:

سر نخ ها

شخصیت افراد در واقع به ویژگی‌هایی اطلاق می‌شود که منحصر به خود افراد است و از طریق آن ویژگی‌ها می‌توان تا حدودی به رفتار و شخصیتشان پی برد. اکثر افراد شخصیت خود را در رفتار و گفتارشان نشان می‌دهند. تحلیل رفتار متقابل (TA)، یک تئوری روان‌شناسی است که توسط دکتر اریک برن در سال 1950 میلادی ارایه گردید و به لحاظ کاربرد آن در حل مشکلات احساسی و رفتاری، مورد قبول جامعه روان‌شناسی قرار گرفته و تدریجاً در زمینه‌های مشاوره، روان‌کاوی، گروه درمانی، مدیریت، جامعه‌شناسی، توسعه سازمانی و آموزش، نظریه‌های جدیدی ارایه نموده و گسترش پیدا کرده است. تحلیل رفتار متقابل، هر جا که انسان‌ها حضور داشته و با یکدیگر ایجاد رابطه می‌نمایند کاربرد عملی پیدا می کند.
تحلیل رفتار متقابل راهی است برای آنكه ببینیم بین مردم و درون مردم چه می گذرد. با این روش می توان روشن كرد كه در لایه های زیرین ارتباطات جاری بین انسانها به واقع چه چیزی در حال رخ دادن است و انتخابهای دیگری را نشان می دهد كه كسانی كه درگیر آن روابط می باشند، بتوانند چنانچه بخواهند از آن اجتناب كنند.
حالات نفساني خود شامل والد، بالغ و كودك است. TA براي هر يك از اين حالات نفساني خود صفات مثبتي را در شرايط خاص قائل است. هر يك از اين حالات نفساني احساسات، تفكرات و قضاوت‌هاي ارزشي خاص خود را دارا مي‌باشد.

كودك:

در تعاريف TA كودك به‌ عنوان منبع خلاقيت، بازآفريني و منبع اساسي سرزندگي محسوب مي‌شود. هيجانات، احساسات و تصوراتي كه كودك دارد ممكن است توسط يك والد سخت‌گير و حتي توسط يك والد نوازش‌گر سركوب شود كه مي‌تواند در درازمدت بر شخصيت فرد اثرات نامطلوبي داشته باشد كه خود ممكن است به بيماريهاي روان‌تني نيز منجر شود. اين بخش از شخصيت چنانچه تحت نظارت بالغ قرار نگيرد مي‌تواند ديدگاه غيرواقعي نسبت به زندگي داشته و براساس تكانه‌هاي احساسي و هيجاني رفتار كند.

والد:

مجموعه‌اي از پيش‌داوري‌ها، باورها و تعصبات مي‌باشد. اين بخش از شخصيت با دستورالعمل‌هاي زندگي و بايد و نبايدهاي آن سروكار دارد و داراي دو بعد مي‌باشد: يكي بعد نوازش‌گر است، كه حالت حمايتي دارد و بعد ديگر انتقادگر است، كه برخلاف بعد قبلي سخت‌گير و يا آزارگر نيز مي‌تواند باشد. والد مي‌تواند كنترل كند، تصميم بگيرد، نقش بازي كند و دليل‌تراشي كند و نيز ممكن است در بعضي موارد نيز حق با او باشد. والد انتقادگر را معمولاً در افرادي با عزت‌ نفس پائين و عناد به خود همراه دانسته‌اند.

بالغ:

خوب پردازش كردن اطلاعات و برخورد مناسب و شايسته از حالات نفساني بالغ سرچشمه مي‌گيرد. تصميماتي كه منطقي و برمبناي حقايق موجود مي‌باشند نيز از حالات نفساني بالغ نشأت مي‌گيرند. اظهارنظرهاي منطقي و احساسات اخلاقي، اهداف و واقع‌گرايي با اين بخش از شخصيت ما سروكار دارند.

چه بخشي از این حالات بر شما حاکم است؟

از ديد اریک برن شخصيت ما از تعامل 3 جزء مختلف (کودک، والد و بالغ ) تشکيل شده است. همچنين توضيح داده شد که خصوصيات هر يک از اين 3 بخش چگونه است و اگر هر کدام بر شخصيت يک فرد حاکم شود آن شخص چگونه رفتار مي کند، احساس مي کند، فکر مي کند و يا صحبت مي کند.

هر يک از سرنخهاي زير نشان دهنده يکي از بخشهاي سه گانه شخصيت است:

1- جزء کودک

الف) سرنخهاي کلامي:

– کاشکی
– دلم مي خواد
– نمي دونم
– مي خوام
– به من چه
– شايد وقتي که… (بزرگتر شدم، قبول شدم، مدرک گرفتم و …)
– نگاه کن چه کار کردم …(گزارشم را ببين، ماشينم را ببين، لباسم را ببين، کارم را ببيين و…)
– صفات تفصيلي (مثل بهتر، بهترين، بزرگتر، بزرگترين و…)

مثالي در زير که همه سرنخهاي کلامي از جزء کودک شخصيت ناشي مي شود:

” کاش پارسال اين زمين را خريده بودم. دلم مي خواد بهترين فرزند را داشته باشم. نمي دونم چطور بايد حرفهايم را به بعضي ها بفهمانم. شايد وقتي تجربه دار بشم بتونم.
ب) سرنخهاي جسماني:

– غش غش خنديدن
– وول خوردن
– شعف
– چشم پائين انداختن
– کج خلقي
– جيغ
– ناله
– چشم گرداندن
– شانه بالا انداختن
– لج کردن
– قهر کردن
– سر به سر گذاشتن
– رجز خواندن

2- جزء والد

الف) سرنخهاي کلامي:

– ديگه نمي تونم
– جونم به لب رسيده
– گوش کن، هميشه هم يادت باشه
– قيودي مثل: هرگز، هميشه، هيچ وقت
– آخه چند دفعه بهت بگم
– مي خوام ته و توي اين موضوع را در آورم، براي اولين و آخرين بار

– بيشتر کلمات تنبيه کننده يا تشويق کننده استفاده مي کنند مثل:

بي شعور، مسخره، بد، نفرت انگيز، وحشتناک، تنبل، مزخرف، بي خود، طفلک، جرات نمي کنه، خوشگل، نکن، عيب نداره، باز ديگه چه شد، بازم و کلمه هاي بايد و مجبور است.
ب) سر نخهاي جسماني:
– اخمها و چين هاي پيشاني
– سر تکان دادن
– نگاه ترس آور
– انگشت روي لبها نهادن
– دستها روي سينه گذاشتن
– آه کشيدن
– لبهاي در هم فشرده
– انگشت سبابه که اشاره مي کند

کساني که بخش والد شخصيتشان بر آنها حاکم هست. افراد جدي، خشک، کاري و غير قابل انعطاف هستند. آنها محکم حرف مي زنند و کمتر اهل مشورت هستند. گويا هميشه حق همان است که از دهان آنها در مي آيد و در اين مسئله حتي ترديد هم نمي کنند، چه برسد به اينکه بخواهند مشورت ديگران را قبول کنند.
بر خلاف دسته اول (کساني که جزء کودک شخصيت بر آنها حاکم است)، اين افراد به جاي لذت طلبي، فقط به دنبال واقع نگري، آينده نگري و سخت کوشي هستند. معمولاً خانواده اين افراد از دستشان کلافه اند. از تفريح و … در زندگي آنها اثر زيادي به چشم نمي خورد. بکن و نکن ها و دستورات متوالي آنها اطرافيانشان را در فشار مي گذارد. گوش شنواي زيادي ندارند. فقط به هدف مي انديشند و هيچ انعطافي را با ديگران نشان نمي دهند. زندگي تک بعدي آنها، اگر چه بر خلاف گروه اول است ولي چون تک بعدي هست رضايت خودشان و ديگران را به همراه ندارد و آرامش آنها مخدوش است.

3- جزء بالغ

الف) سرنخهاي کلامي:

– کلماتي که نشان دهند تجزيه و تحليل و بررسي هست. مثل: چرا ؟ چه ؟ کجا ؟ کي ؟ چطور ؟ چقدر ؟ از چه طريق ؟
– استفاده از قيودي مثل: تا حدي، احتمالاً
– کلماتي که انعطاف فرد را نشان مي دهد: به نظر من، من فکر مي کنم.
– کلماتي که نشان دهنده تامل و صبر است؟ تا فردا بررسي مي کنم. صبر کن بيشتر ارزيابي کنم
اگر بخواهيد در زندگي لذت ببريد و به آرامش برسيد بايد قسمت بالغ شخصيتتان بر شما حکومت کند. (البته منظور اين نيست که دو بخش کودک و والدتان از بين بروند.) در واقع اين جزء بالغ است که شما را متعادل مي سازد. يعني تا حدي کودک وجودتان را ارضاء و شاد مي کند. ولي نه آنقدر که فرامين والد شخصيت را زير پا بگذارد و موجب شود پيشرفت و موفقيت و آينده نگري فرد به خطر بيفتد.
قسمت بالغ شخصيت، مخ متفکر و مرکز کنترل شخصيت هست که با تجزيه و آناليز موقعيت هاي گوناگون سعي مي کند آنها را با درون فرد سازگار کند.
– اگر متعصب هستيد
– اگر دائما فقط به فکر لذت بردن هستيد و به آينده توجهي نداريد
– اگر فقط به فکر خودتان هستيد
– اگر انتقاد پذير نيستيد
– اگر در برابر مشکلات هميشه به شيوه تکراري از يک روش منسوخ استفاده مي کنيد
بدانيد که قسمت بالغ شخصيتتان بر شما حاکم نيست. از طرف ديگر اگر هميشه فقط با سخت کوشي هایتان همه را خسته کرديد و فقط به دنبال ثروت، قدرت، پيشرفت و علم هستيد و هيچ وقتي به خود و اطرافيانتان براي لذت بردن نمي دهيد، بازهم بدانيد که قسمت بالغ شخصيتان کنترل شما را به عهده ندارد.

منبع:
وب سایت همدردی

آلرژی و حساسیت با چوب 

آلرژی و حساسیت با چوب 

آلرژی و حساسیت با چوب 

آلرژی و حساسیت با چوب 

آلرژی و حساسیت با چوب

آلرژی، واکنش افراطی سیستم ایمنی بدن نسبت به عوامل مختلف است. کسانی که دچار حساسیت هستند، دارای سیستم ایمنی فوق هوشیار هستند که نسبت به مواد ظاهرا بی آزار موجود در محل زندگی‌شان، واکنشی بیش از حد معمول نشان می‌دهند. برای مثال گرده گیاهان، می‌تواند سیستم ایمنی شخص آلرژیک را طوری تحریک کند که گویی با یک خطر جدی روبرو شده است. حساسیت یک مشکل بسیار شایع است و تقریباً از هر ده نفر، دو نفر به نوعی از آن مبتلا هستند.

چوب هم میتواند آلرژی زا باشد . در موسسه بهداشت آمریکا یک لیست بلند از تمامی چوب های آلرژی زا و سمی وجود دارد که لیست در اختیار صنعت کاران و افراد قرار داده می شوند تا در هنگام کار با چوب بدانند دقیقا با چه چیزی روبرو هستند .

بله درست است برخی از چوبها از طریق گرد چوب و غبار میتوانند بدن شما را دچار مشکل کنند .

بعضی از افراد هم هستند که به یک نوع خاص از چوب آلرژی دارند ، حال میخواهد چوب جامد باشد یا بصورت گردو غبار باشد . آلرژی بوسیله چوب در برخی مناطق بسیار قوی است بطوری که هرکسی دچار آن شود مانند سوختگی با آب جوش بدنش تاول میزند .

از نشانه های آلرژی و حساسیت میتواند خارش , سرفه , عطسه , ابریزش بینی و کهیر و تاول باشد .

داستانی وجود دارد که سرگذشت یک بانکدار را تعریف میکند که با عشق و انگیزه شغل پر درامد خود را رها و یک کارگاه نجاری احداث می کند او بعد از احداث کارگاه خود متوجه می شود به برخی از چوبها آلرژی دارد او در وحله اول خود را شکست خورده می بیند ولی بعد از گذشت مدتی متوجه می شود به بلوط انگلیسی حساسیت ندارد و کارگاه خود را به شهری در انگلستان که درختان بلوط زیادی داشت منتقل میکند و تجارت ساخت مبل فرنیچر را راه اندازی می کند .

(بیشتر…)

سرطان زایی فرمالدئید

سرطان زایی فرمالدئید

مجموعه مقالات به زبان انگلیسی که با نرم افزار translate  گوگل ترجمه شده اند . در این بخش ها بارها درمورد سرطان حاصل از انتشار گاز فرمالدئید اشاره شده است

سرطان زایی فرمالدئید

carcinogenicity of formaldehyde

آژانس بین المللی تحقیقات سرطان در سازمان بهداشت جهانی

انتشار بیانیه : منبع  آژانس تحقیقات سرطان در سازمان بهداشت جهانی 
شماره 153

 آژانس بین المللی تحقیقات سرطان (IARC)

آژانس بین المللی تحقیقات سرطان (IARC)

15 ژوئن 2004

IARC CLASSIFY FORMALDEHYDE AS CARCINOGENIC TO PEOPLE

دکتر پیتر بویل، مدیر آژانس بین المللی تحقیقات سرطان (IARC) که بخشی از سازمان بهداشت جهانی است، “26 دانشمند از 10 کشور، شواهد موجود در مورد سرطان زایی فرمالدئید، یک ماده شیمیایی به طور گسترده ای مورد ارزیابی قرار گرفته است.” گروه کاری که توسط برنامه مورفولوژی IARC برگزار شد ، نتیجه گرفتند که فرمالدئید به عنوان سرطان زایی انسان است . ارزیابی های قبلی، بر اساس تعداد کمی از مطالعات موجود در آن زمان، نتیجه گرفتند که فرمالدئیداحتمالا سرطان زایی به انسان است ، اما اطلاعات جدیدی از مطالعات افرادی که در معرض فرمالدئید قرار دارند، وزن کلی این شواهد را افزایش داده است.

بر اساس این اطلاعات جدید، گروه کاری کارشناس مشخص کرده است که شواهد کافی وجود دارد که فرمالدئید سرطان نازوفارنکس را در انسان ایجاد می کند، یک سرطان نادر در کشورهای توسعه یافته. دکتر بویل تأکید کرد: نتیجه گیری آنها این است که داده های کافی از انسان برای افزایش خطر ابتلا به سرطان نسبی نسبتا نادر (سرطان نازوفارنکس) و مکانیسم حمایت وجود دارد که نشان دهنده ارزش و نقاط قوت برنامه Monographs است. گروه کاری همچنین شواهد محدودی را برای سرطان حفره بینی و سینوسهای پارانازال و “قوی اما کم کافی” یافتشواهد “برای کشف لوسمی. یافته های مربوط به لوسمی نشان دهنده یافته های اپیدمیولوژیست ها در مورد شواهد قوی در مطالعات انسانی و عدم توانایی تشخیص مکانیزمی برای القاء لوسمی براساس اطلاعات موجود در این زمان است.” با نشان دادن درجه شواهد برای لوسمی و سرطان حفره بینی و سینوسهای پارانازال، گروه کار شناسایی مناطق مورد نیاز برای تشریح بیشتر را از طریق تحقیق می دانند. دکتر بویل به این نتیجه رسید که این نشان دهنده خدمات بهداشت عمومی است.

Formaldehyde در سراسر جهان در مقیاس بزرگ تولید می شود. به طور عمده در تولید رزین ها استفاده می شود که به عنوان چسب و اتصال دهنده برای محصولات چوب، خمیر، کاغذ، شیشه شیشه ای و سنگ شکن استفاده می شود. فرمالدئید به طور گسترده ای در تولید پلاستیک ها و پوشش ها، در تکمیل نساجی و تولید مواد شیمیایی صنعتی مورد استفاده قرار می گیرد. این در بسیاری از کاربردها به عنوان یک ضد عفونی کننده و نگهدارنده (فرمالین) استفاده می شود.

مواد منفجره شامل انتشار خودرو، تخته خرده چوب و مصالح ساختمانی مشابه، فرش، رنگ و لاک الکل، غذا و پخت و پز، دود تنباکو و استفاده از فرمالدئید به عنوان یک ضد عفونی کننده. سطح فرمالدئید در فضای باز هوا معمولا کم است، اما سطوح بالاتری را می توان در محیط داخلی خانه یافت.

قرار گرفتن در معرض شغلی به فرمالدئید در انواع مختلفی از مشاغل و صنایع رخ می دهد: به عنوان مثال برآورد شده است که بیش از یک میلیون کارگر در برخی از موارد در اتحادیه اروپا قرار دارند. قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در معرض کوتاه مدت برای سطوح بالا برای صاف کننده ها، آسیب شناسان و کارگران کاغذ گزارش شده است. در تولید الیاف شیشه ای انسان، ساینده و لاستیک و صنایع تولید فرمالدئید، سطوح پایین تر دیده می شود. در تولید رزین و محصولات پلاستیکی طیف وسیعی از سطوح قرار گرفتن در معرض مشاهده شده است. توسعه رزین ها که فرمالدئید کمتر و تهویه مناسب را بهبود می بخشد، در دهه های اخیر موجب کاهش سطح آگاهی در بسیاری از مناطق صنعتی شده است.

گروه کاری همچنین دو عنصر گلیکول (2-butoxyethanol و 1-tert -butoxy-2-propanol) و به علت میزان ناکافی بودن شواهد موجود در انسان و شواهد محدودی در حیوانات آزمایشی که در اختیار متخصصان قرار می گیرند، آنها را به عنوان سرطان زایی به انسان طبقه بندی نمی کنند .تحقیقات بیشتری در مورد این حلال های به کار رفته مورد نیاز است.

مورفولوژی IARC مورفولوژی
IARC مجموعه مقالات مستقل ارزیابی توسط کارشناسان بین المللی از خطرات سرطان زا را که توسط انواع عوامل، مخلوط ها و مواجهه ها به وجود می آید منتشر می کند. از زمان آغاز آن در سال 1972، این مجموعه بیش از 880 عامل را مرور کرده است و مورفولوژی IARC به خاطر دقت، صحت و صحت آنها شناخته شده است. http://monographs.iarc.fr/ . برای جزئیات بیشتر در مورد معیارهای ارزیابی، لطفا به http://monographs.iarc.fr/ENG/Classification/index.php مراجعه کنید .

برای کسب اطلاعات بیشتر، لطفا با دکتر نیکلاس Gaudin، رئیس، ارتباطات، در  com@iarc.fr یا دکتر یان گراس در  grosse@iarc.fr

(بیشتر…)

تاثیر وضعیت بهداشت مسکن در سلامت انسان

تاثیر وضعیت بهداشت مسکن در سلامت انسان

وضعیت بهداشت مسکن در سلامت انسان تاثیر فراوانی دارد . گاهی حتی ممکن است خانه ای با هزینه ی کم و مصالح ساختمانی ساده تهیه شده باشد اما این خانه بهداشتی و مطلوب باشد و به عکس ممکن است مسکنی با مصالح گران قیمت و هزینه زیاد ساخته شود اما فاقد شرایط بهداشتی ضروری باشد .

بهداشت مسکن یعنی چه ؟
مسکن بهداشتی مسکنی است که با توجه به شرایط آب و هوای منطقه و اوضاع اقتصادی ، اجتماعی بتواند آسایش جسمی ، روانی و اجتماعی استفاده کنندگان از آن را فراهم کند ، موجب گسترش بیماری های واگیردار نشود و در ساختمان آن پیش بینی های لازم برای جلوگیری از حوادث و اتفاقات آزار دهنده شده باشد .

از سوی دیگر تا حد امکان ، برای رعایت بهداشت مسکن  ایجاد مسکن و شهرسازی در جایی باید صورت گیرد که امکان دسترسی به آب سالم و گوارای فراوان ، هوای مناسب و زمین مناسب برای ایجاد فضای مناسب در آن محل وجود داشته باشد .

ملاکهای عدم رعایت بهداشت مسکن
به گزارش بخش سلامت سایت اسان طب با رعایت بهداشت مسکن  در مسکن بهداشتی و مناسب امکان جابجایی اسان ، دستیابی به نور طبیعی کافی ویا لاقل روشنایی مصنوعی کافی وجود دارد و ساختمان فاقد نم وبرای بندپایان و جوندگان نفوذ ناپذیر است .  معمولا در مسکن هایی که انها را غیر بهداشتی می شناسیم یک یا چند تا از این اشکالان وجود دارد :

1-آلوده بودن اب اشامیدنی

2- کمبود آب یا دشواری دسترسی به آن

3- تجمع بیش از اندازه افراد در یک اطاق (به تناسب وسعت و حجم آن )

4- نداشتن نور کافی و آفتاب رو نبودن اطاق ها و همچنین نبودن برق برای تامین روشنایی

5- نداشتن تهویه مناسب

6- نداشتن امکان گرم کردن و خنک کردن هوای داخل ساختمان در حد مطلوب

7- وجود رطوبت در ساختمان

8- مصالح ساختمانی نامناسب به طوریکه مثلا حشرات و موش بتوانند در انجا نفوذ کنند . همچنین وجود خرابی در ساختمان

9- غیر بهداشتی بودن مستراح و وجود زباله به صورت غیر بهداشتی در ساختمان یا اطراف آن .

10- نداشتن راه فرار مناسب در صورت آتش سوزی ، زلزله و یا خطرات دیگر ، همچنین نامناسب بودن پله ها و بالاخره شرایطی که برای انسان در صورت عدم تمرکز ذهنی خطراتی مثل سقوط از بلندی یا برخورد با اجسام سخت در پی داشته باشد .

معمولا در مناطق روستایی مشکلات بهداشت مسکن بیشتر دیده می شود زیرا مصالح ساختمانی مناسب کمتر بکار گرفته می شود ، به علاوه نزدیک بودن محل نگهداری حیوانات با مسکن روستائیان مشکلات بهداشتی را بیشتر می کند .

با کمی دقت و شناختن اشکالات بهداشت مسکن ، تا اندازه ای می توان این اشکالات را برطرف کرد یا لااقل از آثار ناخوشایند این اشکالات کاست .

مثلا اگر برای گرم کردن اطاقها در زمستان از وسائلی استفاده می شود که هوای داخل اطاق را آلوده می کنند یا اگر فضولات حیوانی را در اطراف خانه جهت تهیه سوخت خشک و نگهداری می کنند و نیز اگر دیوارها برای نفوذ حشرات ، مورچه و سوسک و غیره آماده است ، همچنین جلوی پنجره ها توری نصب نشده است و در فصل هایی از سال که پنجره ها را باز می گذارند مگس و پشه وارد خانه می شود ، می توان با توجه به امکانات محلی و میزان دسترسی ، راه حل های مناسبی را به منظور رفع کامل یا نسبی این اشکالات بکار برد  و در نتیجه بهداشت مسکن را رعایت کرد .آشنایی با برخی از شاخص های بهداشت

بهداشت مسکن مساله بسیار مهمی است که باید در کنار سایر دسته های بهداشت به ان توجه زیادی شود تا از انواع امراض و بیماری ها در امان بمانیم و سلامت ما حفظ شود.

مثلا زباله را باید سریعا تخلیه کرد. همچنین مسکن باید تهویه مناسب داشته باشد.

منبع :

asanteb.com

 

سلامت : جلو گیری از دیابت

سلامت : جلو گیری از دیابت

آشنایی با علل ابتلا به پیش دیابت

دیابت یا قند خون چیست

اطلاعات کامل درباره قند خون 

دیابت یا قند خون چیست

همه چیز درباره بیماری دیابت 

دیابت چیست

دیابت یا بیماری قند خون یک اختلال سوخت و سازی (متابولیک) در بدن است. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می‌رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم شده و بنابراین انسولین تولیدی نمی‌تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. نقش اصلی انسولین پایین آوردن قند خون توسط سازوکارهای مختلف است. دیابت دو نوع اصلی دارد. در دیابت نوع یک، تخریب سلول‌های بتا در پانکراس منجر به نقص تولید انسولین می‌شود و در نوع دو، مقاومت پیش رونده بدن به انسولین وجود دارد که در نهایت ممکن است به تخریب سلول‌های بتای پانکراس و نقص کامل تولید انسولین منجر شود. در دیابت نوع دو مشخص است که عوامل ژنتیکی، چاقی و کم‌تحرکی نقش مهمی در ابتلای فرد دارند. در دیابت، سرعت و توانایی بدن در استفاده و سوخت و ساز کامل گلوکز کاهش می‌یابد از این‌رو میزان قند خون افزایش یافته که به‌آن هایپرگلیسمی می‌گویند. وقتی این افزایش قند در دراز مدت در بدن وجود داشته باشد، سبب تخریب رگ‌های بسیار ریز در بدن می‌شود که می‌تواند اعضای مختلف بدن همچون کلیه، چشم و اعصاب را درگیر کند. همچنین دیابت با افزایش ریسک بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط مستقیمی دارد؛ لذا غربالگری و تشخیص زودرس این بیماری در افراد با ریسک بالا می‌تواند در پیشگیری از این عوارض مؤثر باشد. تشخیص و همچنین غربالگری دیابت با انجام آزمایش قند خون میسر است.

 

پیش‌ دیابت چیست؟

پیش‌ دیابت چیست؟

نزدیک به ۵۰ درصد از بزرگسالان ایالات متحده آمریکا، مبتلا به پیش دیابت هستند و این در حالی‌ست که اگر افراد سبک زندگی و تغذیه خود را تغییر ندهند، پیش دیابت، به دیابت تبدیل خواهد شد.
به گفته متخصصان، تمام افراد ۴۵ سال به بالا باید آزمایش‌های تست قند خون را انجام دهند، حتی اگر سبک زندگی‌شان سالم باشد و سابقه خانوادگی ابتلا به دیابت هم نداشته باشند.

با برخی از عللي که فرد را به مرحله پیش دیابت می‌رساند و مستعد ابتلا به دیابت می‌کند، آشنا شويد.

پیش‌ دیابت چیست؟

پیش‌ دیابت چیست؟

نداشتن تعادل باکتری‌های خوب روده: باکتری‌هاي خوب روده در ارتباط با سلامت متابولیک بدن هستند و می‌توانند در کنترل قند خون نقش داشته باشند. تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه ایلینوی در شیکاگو نشان می‌دهد نداشتن تعادل باکتری‌های خوب روده می‌تواند منجر به التهاب شود و متابولیسم گلوکز را مختل کند. برای تغییر در این روند باید به رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر و محصولات پروبیوتیک روی آورد چون باعث افزایش رشد و فعالیت میکروب‌های سالم در روده می‌شود. مصرف روزانه ۲۵ گرم فیبر برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان توصیه می‌شود. لوبیا، آجیل، غلات کامل و میوه و سبزیجات سرشار از فیبر هستند.
کمبود مزمن خواب: کمبود مزمن خواب، عامل خطر شناخته شده پیش دیابت و دیابت است. محققان کره ای اعلام کرده اند زنانی که دچار کمبود خواب مزمن هستند از چربی شکمی بیشتر رنج می‌برند که خود عاملی برای مقاومت به انسولین است. سندرم متابولیک نیز در این زنان شایع‌تر است که با خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و دیابت رابطه دارد. قطع کافئین در بعد از ظهر، خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، سیگارنكشيدن و یا خوردن خوراکی‌های سرپایی در شب برای جلوگیری از بروز این اختلال موثر است.

پیش‌ دیابت چیست؟

پیش‌ دیابت چیست؟

مصرف چربی‌های اشباع: محققان بر این باورند که فقدان کلی اسیدهای چرب مفید در رژیم غذایی، می‌تواند به بروز سندرم متابولیک کمک کند. در مقابل افزایش مصرف چربی‌های اشباع منجر به افزایش گلوکز و تری گلیسیرید می‌شود. اجتناب از مصرف مواد غذایی پرچرب مانند لبنیات پرچرب یا غذاهای فرآوری شده و جایگزینی آنها با چربی‌های مفید از این سیکل غلط جلوگیری می‌کند.
ارتباط ديابت با برخي از  گروه‌های خونی: مطالعات محققان فرانسوی نشان داده است که احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ در زنان با گروه‌های خونی آ، ۱۰ درصد و در زنان با گروه خونی ب، ۲۱ درصد نسبت به افراد به گروه خونیOبیشتر بود.
میزان پایین ویتامین دی: این ویتامین به جذب کلسیم، حفظ استخوان‌ها و سلامت عضلات و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. ویتامین دی در متابولیسم گلوکز نیز موثر است به طوری که کمبود آن با خطر ابتلا به دیابت در ارتباط است.
سن: خطر ابتلا به دیابت و پیش دیابت با افزایش سن بیشتر می‌شود و این خطر در افراد ۶۰ سال به بالا بیشتر است. آن هم به این دلیل که چربی‌ها در طول زمان در شکم، عضلات و کبد رسوب می‌کنند و توده عضلانی کاهش می‌یابد. دریافت ورزش روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در افراد مسن، مصرف رژیم غذایی با فیبر بالا و ۷ ساعت خواب شبانه روزی توصيه مي‌شود.
*وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي

زندگی > سلامت – همشهری آنلاین

گرداوری گروه فن و هنر ایران زمین

(بیشتر…)

WhatsApp chat