چگونه سونا اتاق را گرم می کند؟ همه چیز درباره سونا

همه چیز درباره سونا

اجاق های سونا برقی اتاق را از طریق همرفت گرم می کنند. سنگ ها به صورت آزاد در شبکه ای از سیم پیچ های گرم قرار گرفته اند. جعبه در بالا و پایین باز است، بنابراین هوای خنک تر به طور طبیعی در پایین کشیده شده و از بالا به بیرون رانده می شود. این کار هوا را به روشی بسیار کارآمد به گردش در می آورد و گرم می کند.

اجاق های سونای چوب سوز با تابش گرما یک اتاق را گرم می کنند. اجاق گاز بسیار داغ می شود و جرم حرارتی کل اتاق را گرم می کند.

واقعیت جالب: صندلی در گوشه مقابل اجاق گاز همیشه گرم ترین صندلی در اتاق است. وقتی آب را روی صخره ها پرتاب می کنید، بخار مستقیماً بالا می رود، روی سقف هواکش می کند و سپس در دورترین گوشه پایین می آید.

گرمایش سونا خشک چگونه کار میکند :

سونا چگونه گرم می شود
این روش سنتی از سوزاندن چوب برای تولید اخگر یا گرم کردن سنگ های سونا استفاده می کند. رطوبت کم و گرمای خشک تولید می کند. ممکن است هر 10 دقیقه یا بیشتر، آب روی سنگ ها ریخته شود تا رطوبت و گرما به اتاق اضافه شود.

چگونه و چرا از سونا استفاده کنیم

در مورد سونا

سونا اتاق های کوچکی هستند که در دمای بین 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (65 تا 90 درجه سانتی گراد) گرم می شوند. آنها اغلب دارای فضای داخلی بدون رنگ، چوبی و کنترل دما هستند. سونا همچنین ممکن است شامل سنگ ها (به عنوان بخشی از عنصر گرمایش) باشد که گرما را جذب و منتشر می کند. آب را می توان روی این سنگ ها ریخت تا بخار ایجاد کند.

انواع مختلفی از سونا وجود دارد. به عنوان مثال، سوناهای فنلاند معمولاً از گرمای خشک استفاده می کنند در حالی که سوناهای سبک ترکی رطوبت بیشتری دارند.

استراحت در یک سونای گرم و با رایحه چوبی ممکن است بهترین بخش از تمرین بدنسازی شما باشد یا یک تجربه لذت بخش برای تعطیلات باشد. چه چندین بار در هفته یا فقط یک بار در سال باشد ( در استفاده از سونا زیاده روی نکنید ) ، سونا می‌تواند باعث آرامش و مزایای سلامتی مانند کاهش دردهای جزئی شود.

مزایای سونا

تعریق ناشی از سونا ممکن است مفید باشد منبع مورد اعتمادبرای افراد مبتلا به بیماری هایی مانند COPD ، نارسایی احتقانی قلب ، و بیماری شریانی محیطی . سونا همچنین ممکن است به کاهش علائم روماتیسم مفصلی کمک کند و می تواند برای ریکاوری عضلات بعد از ورزش مفید باشد. افرادی که افسردگی و اضطراب را تجربه می کنند نیز ممکن است حمام سونا را مفید بدانند.

نحوه استفاده از سونا

اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که در خانه خود سونا دارید، دیگر نگران آداب معاش نخواهید بود. با این حال، اگر تجربه سونا خود را با افراد دیگر به اشتراک می‌گذارید (مانند ورزشگاه)، بایدها و نبایدهای مهمی وجود دارد که باید از آنها پیروی کنید. این شامل:

قبل از استفاده از سونا، یک دوش سریع و بعد از تمرین بگیرید.
سریع وارد و خارج شوید. سوناها هوابند هستند تا گرما را در داخل نگه دارند. باز کردن درب گرما را آزاد می کند و باید به سرعت انجام شود.
به لباس (یا عدم وجود آن) در مورد افراد داخل آن توجه کنید. در برخی از سوناها، برهنگی قابل قبول است. در برخی دیگر، پوشیدن حوله یا مایو ترجیح داده می شود.
چه برهنه باشید چه نباشید، هرگز مناسب نیست مستقیم روی نیمکت بنشینید. حوله ای که می توانید روی آن بنشینید حتما همراه داشته باشید و هنگام خروج آن را با خود ببرید.
اگر سونا شلوغ است، دراز نکشید.
اگر دمای هوا برای شما خیلی گرم یا سرد است، قبل از تنظیم ترموستات یا ریختن آب بر روی سنگ های سونا، یک اجماع گروهی بخواهید. به خاطر داشته باشید که می توانید با تغییر سطح صندلی خود، دما را مطابق میل شخصی خود تنظیم کنید.
مکالمه را پایین نگه دارید و از رفتارهای فضولی استفاده نکنید. سوناها برای آرامش طراحی شده اند.
در حین استفاده از سونا به هیچ وجه موهای خود را اصلاح نکنید، موچین نکنید، موهای خود را برس نزنید.
زباله‌هایی مانند چسب یا سنجاق را پشت سر نگذارید.

نکات ایمنی سونا

چه در سونای عمومی یا خصوصی، اقدامات ایمنی مهمی وجود دارد که باید رعایت کنید و از آنها آگاه باشید:

سونا با وجود مزایایی که دارد، ممکن است برای همه مناسب نباشد. قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر فشار خون بالا کنترل نشده، دیابت، نارسایی قلبی، ریتم غیرطبیعی قلب یا آنژین صدری ناپایدار دارید . اگر هر یک از این شرایط بهداشتی را دارید، استفاده از سونا را به پنج دقیقه در هر بازدید محدود کنید و مطمئن شوید که به آرامی خنک می‌شوید.
اگر باردار هستید یا قصد بارداری دارید، قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کنید.
اگر داروهایی مصرف می کنید که با توانایی بدن شما در تنظیم دما تداخل دارند یا داروهایی که باعث خواب آلودگی شما می شوند، از سونا استفاده نکنید.
اگر بیمار هستید از سونا استفاده نکنید.
حداقل یک لیوان کامل آب قبل و بعد از استفاده از سونا بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
قبل، حین یا بعد از استفاده از سونا الکل ننوشید.
قبل، حین یا بعد از سونا از داروهای تفریحی استفاده نکنید.
قبل از استفاده از سونا یک وعده غذایی بزرگ نخورید.
مقاله ای که در مجله آمریکایی سلامت عمومی منتشر شده است توصیه می کند که افراد سالم هر بار بیش از 10 تا 15 دقیقه در سونا ننشینند. اگر در تجربه سونا تازه کار هستید، به بدن خود گوش دهید و به آرامی شروع کنید (بیش از 5 تا 10 دقیقه در هر جلسه). شما می توانید تحمل خود را برای گرما با بازدیدهای متعدد افزایش دهید.
هرگز اجازه ندهید در سونا بخوابید.
اگر احساس سرگیجه یا بیماری دارید از سونا خارج شوید.
سنت سونا فنلاند اغلب با فرو رفتن در آب سرد ختم می شود. این ممکن است برای همه مناسب نباشد، به خصوص برای آنهایی که باردار هستند، یا کسانی که بیماری قلبی یا سایر بیماریها دارند. شاید بهتر باشد دمای بدن خود را به تدریج پس از استفاده از سونا به حالت عادی برگردانید تا دچار سرگیجه نشوید.
سونا به طور موقت دمای کیسه بیضه را بالا می برد. اگر مرد هستید، این بدان معنا نیست که می توانید از سونا به عنوان یک روش پیشگیری از بارداری استفاده کنید. با این حال، استفاده منظم از سونا ممکن است به طور موقت تعداد اسپرم شما را کاهش دهد، و اگر به طور فعال سعی در باردار کردن همسر خود دارید، باید از آن اجتناب شود.

سرویس بهداشت ملی (NHS) هشدار می دهد که گرم شدن بیش از حد در سونا می تواند برای سلامت مادر و جنین در دوران بارداری خطرناک باشد. گرمای بیش از حد در سونا یا اتاق بخار نیز ممکن است در دوران بارداری بیشتر باشد. ( ترجمه دقیق نیست در انتها لینک منبع جهت تحقیق درج می شود )

نحوه استفاده از سونا سنتی فنلاندی

طبق گفته انجمن سونا آمریکای شمالی ، شما باید زمان زیادی برای لذت بردن از یک سونا سنتی فنلاندی به خود اختصاص دهید. این مراحلی است که آنها به شما توصیه می کنند:

قبل از ورود به سونا، یک تا دو لیوان آب بنوشید و زیر دوش بشویید
خود را در یک سونا خشک تا 10 دقیقه بدون اضافه کردن رطوبت گرم کنید.
خارج شوید و در دومین دوش سریع آبکشی کنید.
اجازه دهید بدنتان با نوشیدن چیزهای تازه مانند آب خنک شود.
برای 10 دقیقه دیگر یا بیشتر وارد سونا شوید. برای این بازدید دوم، می توانید بخار را با ریختن آب روی سنگ های سونا اضافه کنید.
همچنین می‌توانید از یک همزن سنتی ساخته شده از شاخه‌های درخت استفاده کنید تا به آرامی پوست را بکوبید یا ماساژ دهید. این همزن در زبان فنلاندی ویهتا نامیده می شود. اغلب از اکالیپتوس، توس یا بلوط ساخته می شود. تصور می شود استفاده از ویهتا به کاهش دردهای عضلانی و نرم شدن پوست کمک می کند.
خارج شوید و بدن خود را به طور کامل بشویید. دوباره با یک لیوان آب خنک شوید.
برای بازدید نهایی خود که تقریباً 10 دقیقه است، دوباره وارد سونا شوید.
در یک استخر روباز سرد یا با غلتیدن در برف خنک شوید. همچنین می توانید از دوش سرد به سرد داخل خانه استفاده کنید.
تا زمانی که نیاز دارید دراز بکشید و استراحت کنید.
حداقل یک لیوان کامل آب همراه با یک میان وعده سبک بنوشید.
هنگامی که بدن شما کاملاً خنک شد و تعریق متوقف شد، می توانید لباس بپوشید و از ساختمان خارج شوید.

اگر احساس خوبی ندارید متوقف شوید
اگر در هر نقطه احساس ناخوشایندی، گرمازدگی بیش از حد، سرگیجه یا ضربان قلب سریع دارید که هنگام خروج از سونا کند نمی شود، استفاده را قطع کنید.

سونا چگونه کار می کند

سونا انواع مختلفی دارد. برخی از مدل سنتی فنلاندی پیروی می‌کنند و از گرمای خشک با یک سطل آب و ملاقه در نزدیکی آن برای تولید گهگاه بخار استفاده می‌کنند. برخی دیگر از سطل آب اجتناب می کنند و فقط گرمای خشک تولید می کنند. سوناهای ترکی نیز محبوب هستند. اینها از گرمای مرطوب استفاده می کنند و از نظر عملکرد و طراحی شبیه به اتاق های بخار هستند.

نحوه تولید گرما در سونا می تواند متفاوت باشد. روش های گرمایش عبارتند از:

لامپ های مادون قرمز. سوناهای مادون قرمز از لامپ هایی استفاده می کنند که برای گرم کردن بدن شما به جای کل اتاق، تابش الکترومغناطیسی تولید می کنند. سونای مادون قرمز نسبت به سایر انواع سونا دمای کمتری تولید می کند و معمولاً در حدود 140 درجه فارنهایت (60 درجه سانتیگراد) باقی می ماند.
چوب . این روش سنتی از سوزاندن چوب برای تولید اخگر یا گرم کردن سنگ های سونا استفاده می کند. رطوبت کم و گرمای خشک تولید می کند. ممکن است هر 10 دقیقه یا بیشتر، آب روی سنگ ها ریخته شود تا رطوبت و گرما به اتاق اضافه شود.
برق. بسیاری از باشگاه‌ها و باشگاه‌های ورزشی از بخاری‌های برقی برای گرم کردن سنگ‌های سونا تا دمای بالا استفاده می‌کنند. رطوبت کم و گرمای خشک حاصل همان چیزی است که در روش سوزاندن چوب ایجاد می شود.
بخار. سوناهای سبک ترکی از بخار آب جوش برای تولید گرمای مرطوب و رطوبت بالا استفاده می کنند. به این سوناها حمام ترکی یا اتاق بخار نیز گفته می شود.

سونا در مقابل اتاق بخار

اتاق های بخار کوچک، هوابند، و از موادی (مانند کاشی، اکریلیک، یا شیشه) طراحی شده اند که می توانند گرمای مرطوب را تحمل کنند. آنها توسط ژنراتورهایی گرم می شوند که آب جوش را به بخار تبدیل می کنند.

اتاق های بخار در حدود 110 درجه فارنهایت نگهداری می شوند. (43 درجه سانتیگراد) از آنجایی که رطوبت آنها در حدود 100 درصد است، ممکن است نسبت به سوناها که بین 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت (65 درجه سانتیگراد تا 90 درجه سانتیگراد) با نرخ رطوبت 5 نگهداری می شوند، بسیار گرمتر احساس کنند. به 10 درصد.

سونا و اتاق بخار اغلب دارای چندین سطح صندلی برای انتخاب هستند. از آنجایی که گرما افزایش می یابد، هر چه صندلی بالاتر باشد، درجه حرارت بالاتر خواهد بود.

دیدن یک سونا و اتاق بخار که در کنار یکدیگر در یک باشگاه سلامت قرار دارند، غیرعادی نیست. از آنجایی که سوناها از گرمای خشک و اتاق های بخار از گرمای مرطوب استفاده می کنند، ظاهر و احساس متفاوتی نسبت به یکدیگر دارند. هر دو باعث آرامش و انواع مختلفی از مزایای سلامتی می شوند. ترجیح شخصی و نیازهای شما ممکن است تعیین کند که از کدامیک بیشتر لذت می برید.

استفاده از سونا و اتاق بخار

بسیاری از افراد به طور متناوب از سونا و اتاق بخار استفاده می کنند یا از هر دو در یک بازدید یکسان از باشگاه استفاده می کنند. در حالی که هیچ قانون سخت و سریعی وجود ندارد که برای اولین بار بهتر است از آن استفاده کنید، برخی از افراد ترجیح می دهند با سونا شروع کنند و با اتاق بخار خاتمه دهند. در هر صورت، دوش گرفتن سریع و نوشیدن یک لیوان آب بین جلسات، آداب مناسب و ایمن‌تر است.

نحوه استفاده از اتاق بخار

درست مانند سونا، قبل از ورود به اتاق بخار دوش بگیرید.
نشستن روی حوله در اینجا یک ضرورت مطلق است، نه تنها به دلایل آداب معاشرت، بلکه برای جلوگیری از میکروب ها و باکتری هایی که در گرمای مرطوب رشد می کنند. پوشیدن کفش دوش نیز ایده خوبی است.
زمان خود را در اتاق بخار به 10 یا 15 دقیقه محدود کنید.
حتی اگر پوست شما مرطوب بماند، ممکن است در اتاق بخار دچار کم آبی شوید. قبل و بعد از مصرف آب بنوشید.

بیشتر در مورد سونا و حمام خانه بدانید

سونا بیش از 2000 سال پیش در فنلاند اختراع شد. در اینجا، حمام سونا بخشی از یک سبک زندگی ملی است که به زندگی سالم و فعالیت های جمعی اختصاص دارد. می توانید سونا را در خانه های مردم، مکان های تجاری و مراکز اجتماعی پیدا کنید.

حمام سونا ممکن است با مهاجران فنلاندی در دهه 1600 به آمریکا آورده شده باشد. در واقع، سونا یک کلمه فنلاندی است که به حمام یا حمام ترجمه می شود.

سونا، اتاق بخار، و حمام بخار در انواع مختلف در بسیاری از کشورها و فرهنگ ها رایج است. ممکن است از آزمایش و کاوش گزینه‌های مختلف مانند بانیا روسی لذت ببرید. Banyas ترکیبی از عناصر سونا ترکی و اتاق بخار. آنها اغلب بزرگ و مشترک هستند و ممکن است از چوب یا کاشی ساخته شوند.

بانیاها از گرمای مرطوب استفاده می کنند و به شدت به سونای سونا تکیه می کنند که ممکن است برای خودتان یا همراهتان استفاده کنید. برخی از بانیاها افرادی را استخدام می کنند تا در طول تجربه، ماساژ ویسک را ارائه دهند. Banyas را می توان در بسیاری از شهرهای آمریکا که مهاجران روسی در آن ساکن شده اند، مانند بروکلین، نیویورک، یافت.

سنتوس، حمام‌های عمومی سنتی ژاپن، در آمریکا کمتر رایج است اما در چندین ایالت از جمله کالیفرنیا و هاوایی یافت می‌شود. اگر به ژاپن سفر کنید و یک سنتو را امتحان کنید، می توانید بین استخرهای آب گرم و گرم که برای نگهداری افراد زیادی ساخته شده اند، یکی را انتخاب کنید. برخی از آنها به آرامی گرم می شوند و برخی دیگر با مواد معدنی تیره و متراکم پر می شوند. سنتوها و بانیاها معمولاً بر اساس جنسیت از هم جدا می شوند.

چشمه های آب گرم طبیعی در فضای باز یکی دیگر از گزینه های آرامش بخش است. چشمه های آب گرم دریاچه های حرارتی هستند که به طور طبیعی توسط آب های زیرزمینی زمین گرمایی گرم می شوند. بسیاری از آنها برای حمام کردن بسیار گرم هستند. برخی از آنها مانند تالاب آبی در ایسلند، از جاذبه های گردشگری محبوب هستند.

غذای آماده
سونا یک تجربه آرامش بخش و مزایای سلامتی متعدد را ارائه می دهد. استفاده ایمن از سونا و رعایت قوانین آداب معاشرت بسیار مهم است.

سونا ممکن است برای طیف وسیعی از شرایط، مانند بیماری های قلبی عروقی و افسردگی مفید باشد. با این حال، آنها برای همه مناسب نیستند. قبل از مراجعه به سونا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر یک بیماری زمینه ای دارید یا باردار هستید.

آخرین بررسی پزشکی در 7 ژانویه 2019

منبع : https://www.healthline.com/health/how-to-use-a-sauna#takeaway

مطالب مرتبط با موضوع سونا :