آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، سوزاندن چربی یا از دست دادن کالری ، بسیاری از افراد دوست دارند از لباس سونا در طول جلسه تمرین خود استفاده کنند تا مطمئن شوند بهترین نتیجه را دریافت می کنند . اما آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

مزایای سونا خشک
مزایای سونا خشک

لباس سونا یک لباس تمام بدن است که برای افزایش دمای بدن طراحی شده است تا در هنگام ورزش بیشتر عرق کنید . پوشیدن لباس سونا در طول جلسه تمرین می تواند باعث شود در پایان جلسه وزن کمتری داشته باشید ، اما این کاهش وزن نتیجه آب از دست رفته از طریق تعریق است و نه از دست دادن چربی ، زیرا در واقع کالری بیشتری نمی سوزانید .

به خواندن ادامه دهید تا تاثیرات لباس سونا بر کاهش وزن ، چربی سوزی و مصرف کالری خود را بیابید .

لباس سونا چیست ؟

ممکن است تعدادی از ورزشکاران اختصاصی را دیده باشید که با لباس سونا ورزش می کنند ، اما این دقیقا چیست ؟

لباس سونا لباسی است که از مواد مصنوعی ساخته شده است تا در یک جلسه سونا بتواند در گرما بماند . نئوپرن ماده ای است که معمولاً در لباس های سونا استفاده می شود . لباس ها دارای کاف هایی در اطراف مچ پا و مچ دست هستند تا گرما را به دام بیندازند .

پوشیدن لباس سونا در طول جلسه تمرین باعث تعریق بیشتر می شود و احتمالاً وزن شما کمتر از قبل از جلسه تمرینی است .

با این حال ، وزن از دست رفته تنها موقتی است زیرا فقط وزن آب است . بدن برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بافت ها و اندام ها و حفظ حجم خون سالم به مقدار کافی مایعات نیاز دارد .

به همین دلیل ، بدن بلافاصله پس از جلسه تمرین با لباس سونا برای جذب مایعات کار می کند . پس از آبرسانی مناسب مجدداً جایگزین می شود و باعث می شود کاهش وزن موقتی باشد .

پوشیدن لباس سونا از خروج گرما از بدن شما جلوگیری می کند . این باعث می ‌شود که گرما در بدن شما به دام بیفتد و باعث می ‌شود سریع‌ تر از حالت عادی خود را گرم کنید . شاید گرم کردن خود در طول یک جلسه تمرینی عجیب به نظر برسد ، اما فواید زیادی دارد .

لباس سونا در مقایسه با سوناهای واقعی چگونه است ؟

اکنون که می دانید لباس سونا چیست ، ممکن است تعجب کنید که آیا پوشیدن آن اساساً مانند گذراندن مدتی در یک سونا واقعی است ؟

لباس سونا یک لباس ضد آب است که گرمای بدن را حفظ می کند و باعث تجمع عرق و گرما هنگام ورزش می شود ، در حالی که سونا اتاق کوچکی است که به عنوان حمام بخار یا هوای گرم برای طراوت ، تمیز کردن بدن و آرامش عمومی استفاده می شود .

بر اساس مطالعه ای در سال 2018 ، استفاده از تمرینات حرارتی سونا برای سازگاری با گرما موثر است اما به اندازه ورزش در شرایط گرم یا استفاده از سونا مفید نیست . شما می توانید از لباس سونا برای تحریک گرما استفاده کنید ، اما نمی توان آن را با لباس واقعی مقایسه کرد .

آیا لباس سونا برای کاهش وزن موثر است ؟

سونا روشی محبوب برای کمک به کاهش وزن است – آیا لباس سونا مزایای مشابهی دارد ؟

هرگونه کاهش وزن ناشی از پوشیدن لباس سونا موقتی است . بدن شما پس از آبرسانی مجدد به وزن اولیه خود باز می گردد . تنها راه کاهش وزن دائمی ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و شرکت در یک رژیم ورزشی فشرده است . با این حال ، لباس سونا می تواند مکمل کاهش وزن باشد ، اگر به درستی در کنار تمرینات سالم و رژیم غذایی استفاده شود .

کاهش وزن باید یک روز در یک زمان انجام شود و باید به عنوان یک هدف بلند مدت دیده شود . این چیزی نیست که بتوان در یک روز به آن دست یافت . هدف کاهش وزن بین 450 گرم تا 360/1 گرم در هفته از ورزش سالم و رژیم غذایی با کالری محدود باشد .

لباس سونا می ‌تواند انگیزه بیشتری برای ورزش کردن در شما ایجاد کند ، زیرا دمای بالا باعث می ‌شود احساس کنید که در طول جلسه تمرین خود کار خوبی انجام می ‌دهید .

همه چیز در کنار هم به شیوه ای درست می تواند شما را در بهترین شکل قرار دهد .

آیا لباس های سونا کالری بیشتری می سوزانند ؟

لباس سونا باعث می شود بیشتر عرق کنید ، اما به طور مستقیم بر تعداد کالری که می سوزانید تأثیر نمی گذارد .

همانطور که عرق می کنید ، وزن شما کاهش می یابد ، اما نه به این دلیل که کالری می سوزانید . شما فقط وزن آب را از دست می دهید هنگامی که پس از کل فرآیند ، آبرسانی می کنید ، وزن شما دوباره افزایش می یابد .

با این حال ، استفاده از لباس سونا می تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند و گامی در مسیر درست برای زندگی سالم است .

آیا لباس سونا به کاهش چربی شکم کمک می کند ؟

از دست دادن دائمی چربی شکم یا بدن هیچ ربطی به تعریق ندارد ، بلکه باعث سوزاندن کالری می شود . کالری سوزانده شده باید بیشتر از کالری مصرفی باشد .

افزایش تعداد کالری ‌هایی که در روز می ‌سوزانید با ورزش کردن و کاهش کالری ‌هایی که با تغذیه سالم وارد بدن خود می ‌کنید ، دو راه برای از دست دادن دائمی چربی ‌های شکم یا بدن هستند .

همراه با لباس سونا ، همه آنها می توانند برای رسیدن به یک هدف مشترک که شما را خوش فرم نگه می دارد ، با هم کار کنند .

نحوه استفاده از لباس سونا برای کاهش وزن

لباس سونا به طور مستقیم به کاهش وزن دائمی کمک نمی کند ، اما زمانی که به طور موثر با رژیم غذایی و جلسات تمرینی سالم با محدودیت کالری استفاده شود ، می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد .

در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده موثر از لباس سونا آورده شده است :

    اطمینان حاصل کنید که لباس سونا کاملاً مناسب شما است .

    نوارهای الاستیک را با دقت روی مچ پا ، یقه و سرآستین خود قرار دهید .

    اطمینان حاصل کنید که به خوبی بدن تان را هیدراته می کنید .

    از تمرینات کم تاثیر به تمرینات با تاثیر زیاد حرکت کنید .

    لباس سونا خود را بعد از استفاده تمیز کنید .

چه مدت باید لباس سونا بپوشید ؟

توجه به این نکته مهم است که تمرینات انجام شده در حین استفاده از لباس سونا نباید خیلی شدید باشد . باید بین متوسط ​​و کمی شدید باشد .

افراد نیازها یا دلایل مختلفی برای استفاده از لباس سونا دارند ، اما شما نباید هر بار بیش از 45 دقیقه لباس سونا بپوشید . گذراندن بیش از حد وقت در لباس سونا نه تنها جلسه شما را خراب می کند بلکه ممکن است برای سلامتی شما نیز مضر باشد .

اگر احساس می کنید هوا برای شما خیلی گرم شده است ، بد نیست مکث کنید و کمی استراحت کنید . همچنین اطمینان حاصل کنید که آب را به دفعات قبل ، در طول و بعد از جلسات تمرینی می نوشید . اگر بدون نوشیدن آب کافی به عرق کردن شدید ادامه دهید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که بدنتان آنطور که باید احساس خوبی داشته باشد .

اطمینان حاصل کنید که بطری های آب را همیشه در کنار خود نگه دارید . آب در دمای اتاق بسیار خوب خواهد بود . اطمینان حاصل کنید که یک باره بیش از حد آب ننوشید ، بلکه مقدار کمی را در دفعات مختلف مصرف کنید .

مزایا و معایب لباس سونا :

جای تعجب نیست که چرا لباس سونا اکنون یکی از ترندهای لباس ورزشی امروزی است و مهم است که توجه داشته باشید که اگرچه لباس سونا مزایای خود را دارد ، استفاده نادرست نیز خطرات خود را دارد .

مزایا :

خواه هدف شما کاهش وزن موقت یا افزایش شدت جلسه تمرینی باشد ، پوشیدن لباس سونا می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند .

کبد و کلیه ها بهترین سم زدای بدن هستند و لباس سونا برای به دام انداختن گرما و افزایش تعریق معروف است  . تعریق شدید ناشی از لباس سونا می تواند منجر به ترشح سموم از بدن شود .

کاهش موقت وزن ناشی از لباس سونا به دلیل از دست دادن مایعات است که باید با خوردن آب جایگزین شود .

برخی دیگر از مزایای لباس سونا عبارتند از :

    کاهش تنش عضلانی

    افزایش گردش خون

    بهبود ایمنی و بهبودی

    افزایش شدت ورزش

معایب :

لباس سونا مزایایی دارد اما معایبی نیز دارد . طبق یک مطالعه در سال  2018 ، ورزش با لباس سونا خطرات فشار فیزیولوژیکی را افزایش می دهد و باعث از دست دادن بیشتر عرق می شود .

این شرایط می تواند منجر به کم آبی بدن و بیماری های مرتبط با گرما شود .

تعریق زیاد و از دست دادن آب به دلیل دمای بالا می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت و مواد معدنی در بدن شود . اگر قصد استفاده از لباس سونا را دارید ، نباید آن را برای مدت طولانی بپوشید و با نوشیدن مکرر آب مطمئن شوید که هیدراته می شوید .

از دست دادن آب در سونا می تواند خطرناک باشد زیرا از تبخیر عرق از بدن جلوگیری می کند . هنگامی که عرق قادر به تبخیر نباشد ، بدن قادر به خنک شدن کافی نیست . این منجر به افزایش از دست دادن مایعات می شود که ممکن است منجر به کم آبی شود که می تواند بر حجم خون تأثیر منفی بگذارد .

اگر به درستی از آن مراقبت نشود ، می تواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود .

سونا هنگام شیردهی ( سنتی ، مادون قرمز و بخار ) :

برای زنان باردار معمول است که طیف وسیعی از تغییرات فیزیکی و عاطفی را تجربه کنند ، و این امر ممکن است پس از بچه دار شدن متوقف نشود . سونا می ‌تواند محیطی کاهش ‌دهنده استرس برای مادران جدید ایجاد کند ، اما آیا می ‌توانید در دوران شیردهی از آن استفاده کنید ؟

استفاده از سونای سنتی هنگام شیردهی یک راه عالی برای تحریک شیردهی ، بهبود کیفیت خواب ، کاهش هورمون های استرس و بهبودی پس از زایمان است . به دلیل خطر تبخیر منبع ، از ماندن بیش از 10 دقیقه در داخل خودداری کنید . قبل از استفاده از سونا پس از زایمان ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

به خواندن مقاله ادامه دهید تا بدانید آیا استفاده از سونا در دوران شیردهی بی ‌خطر است یا خیر ، گرما چگونه بر جریان شیردهی تأثیر می‌ گذارد ، و روش‌ های توصیه‌ شده حمام سونا برای مادران چیست !

آیا استفاده از سونا در دوران شیردهی بی خطر است ؟

وقتی باردار هستید ( و در برخی موارد ، اگر در حال شیردهی و / یا تلاش برای باردار شدن هستید ) خطرات زیاد است . آیا سونا یکی از آن خطرات است ؟

در حالی که شواهد کمی برای حمایت یا مخالفت با استفاده از سونا در دوران شیردهی وجود دارد ، در دوران بارداری توصیه نمی شود ، زیرا افزایش دما می تواند به جنین آسیب برساند . برخی از سوناها روی برچسب خود مشخص می کنند که آیا در دوران شیردهی استفاده شود یا خیر . در غیر این صورت ، همیشه ابتدا با دکتر خود مشورت کنید .

برخی اطلاعات در مورد اجتناب از شیردهی به مدت حداقل یک روز پس از استفاده از سونا مادون قرمز منتشر شده است . در هر صورت ، همیشه در مورد سلامتی شما یا کودک تان احتیاط کنید .

در یک مطالعه در سال 2008 در ایالات متحده که مادران جدید کامبوجی و اقدامات پس از زایمان آنها را دنبال کرد ، محققان دریافتند که استفاده از سونا برای آنها ، نوزادان یا شیر مادر آنها مضر نیست .

آیا گرما می تواند به شیر مادر آسیب برساند ؟

آیا دمای بالا برای شیر مادر مضر است ؟ این چیزی است که ما می دانیم :

یکی از اصلی ترین مزایای استفاده از سونا سم زدایی بدن است . با این حال ، بیشتر این پاتوژن ها و مواد شیمیایی از طریق غدد عرق و – در برخی موارد – به لوب سینه شما دفع می شوند .

هنگامی که شما در داخل سونا هستید ، گرما در بدن شما جمع می شود و باعث تعریق بدن می شود و به طور بالقوه این مواد سمی را در شیر مادر افزایش می دهد .

به همین دلیل توصیه می شود هنگام حمام کردن در سونا از همان قانون نوشیدن آب استفاده کنید و البته پزشکان توصیه می کنند که حداقل 2 ساعت بعد از هر نوشیدنی الکلی استاندارد برای شیر دادن به کودک خود صبر کنید .

آیا گرما می تواند شیر را کاهش دهد ؟

ممکن است تعجب کنید که آیا گرمای سونا می تواند شیر شما را کاهش دهد ، اما در واقع ، کاملا برعکس است .

استفاده از سونا پس از زایمان در واقع می تواند تولید شیر را افزایش داده و احتمال رکود شیر را کاهش دهد . شیردهی بیشتر با شیر مادر در مراحل اولیه رشد کودک برای شکل گیری صحیح مغز مهم است .

گرما تولید شیر شما را تحریک می ‌کند ، در حالی که سرما درمانی آن را کاهش می ‌دهد ( بنابراین استفاده از کیسه ‌های یخ استاندارد طلایی برای کاهش شیردهی است ) .

سوناهای سنتی در دوران شیردهی :

اکنون ، بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه هر نوع سونا می تواند به تلاش های شیردهی شما کمک کند ( یا به آنها آسیب برساند ) .

سوناهای سنتی دارای گرمای بالا و رطوبت کم ، میانگین دمای 177 درجه فارنهایت با حدود 30 درصد رطوبت هستند . همانطور که در بالا بحث کردیم ، گرما یک کاتالیزور برای جریان شیر است . در حالی که این چیز خوبی است ، افزایش سطح گرما و رطوبت می تواند منجر به تبخیر کمی شیر در حالی که شما در داخل سونا هستید ، شود .

در یک مطالعه استرالیایی که در سال 1990 انجام شد ، پزشکان دریافتند که به ازای هر 1 درجه سانتیگراد افزایش دمای محیط ، از دست دادن تبخیر شیر 0.008 گرم در دقیقه افزایش می یابد .

سونای مادون قرمز در دوران شیردهی :

سونای مادون قرمز کمی متفاوت عمل می کند .

سونای مادون قرمز معمولی 140 درجه فارنهایت با رطوبت کم است . معنی این موضوع برای شیر مادر این است که به طور کلی سطح شیر افزایش می یابد ، اما به دلیل رطوبت کم تر در هوا ، خطر تبخیر بسیار کم تر است .

با این حال ، به افشای هشدار مربوط به سونا خاصی که استفاده می کنید توجه کنید زیرا اطلاعات کمی در مورد سونای مادون قرمز و تأثیر آنها بر مادران جدید و شیر مادر آنها وجود دارد .

اتاق های بخار هنگام شیردهی :

در نهایت ، اتاق های بخار می توانند کمی مشکل ساز باشند .

از آنجایی که دمای سونای بخار 112 درجه فارنهایت است و رطوبت آن بیش از 100 درصد است ، این می تواند باعث تبخیر جدی شیر شود .

مطمئن شوید که بیش از 10 دقیقه در داخل سونا نمانید و به محض اینکه به خانه رسیدید خود را پمپاژ یا تغذیه کنید .

مزایای بالقوه استفاده از سونا پس از زایمان :

اکنون که در مورد خطرات سونا صحبت کردیم ، مزایای استفاده از سونا پس از زایمان چیست ؟

در این مقاله بزرگ ترین مزایای بالقوه استفاده از سونا بعد از بچه دار شدن آورده شده است :

    آرامش و کاهش سطح کورتیزول

    بهبودی از بارداری و زایمان

    افزایش شیردهی

    بهبود کیفیت خواب

    کمک به جذب محصول کششی

رابطه و سطوح کورتیزول را کاهش داد

سونا یک راه فوق العاده برای مادران جدید برای افزایش آرامش و کاهش سطح استرس است .

برای زنان مهم است که پس از زایمان استرس خود را کاهش دهند ، زیرا هورمون های آنها هنوز در نوسان است . حمام سونا یک راه طبیعی و آسان برای آرامش و کاهش سرعت است . علاوه بر این ، نشان داده شده است که سطح کورتیزول را تا 25٪ کاهش می دهد .

این برای مادران شیرده بسیار مهم است زیرا هورمون های بیش از حد در بدن آنها از طریق شیر به نوزادان آنها منتقل می شود .

بهبودی از بارداری و زایمان :

زایمان لذتی ندارد و اثراتی که بر بدن انسان می گذارد ، در برخی موارد غیر قابل برگشت است .

استفاده از سونا به روند بهبودی بارداری کمک می کند زیرا ترشح اندورفین را تحریک می کند که می تواند به تحمل درد کمک کند . عرق به خودی خود گردش خون و افزایش تعداد گلبول های سفید را تسهیل می کند که به تسریع روند بهبودی کمک می کند .

هرچه زودتر خوب شوید ، احساس بهتری خواهید داشت و می توانید از زمان با کیفیت تری با خانواده کوچک جدید خود لذت ببرید !

افزایش شیردهی :

ما قبلاً به طور کامل به این موضوع پرداخته ایم : گرما و رطوبت سونا باعث افزایش جریان شیر مادر می شود .

این می تواند به ویژه برای مادرانی که در تولید شیر مشکل داشته اند و به دنبال افزایش شیر خود هستند مفید باشد .

بهبود کیفیت خواب :

یکی از عوارض جانبی استفاده از سونا این است که می تواند به خواب راحت تری کمک کند . میزان خواب که هر شب دریافت می ‌کنید ، یک شاخص مهم از احساس شما در روز بعد است .

سونا همچنین به دلیل کاهش اضطراب ( که می تواند بر افسردگی پس از زایمان تأثیر بگذارد ) باعث می شود مادر راحت تر به خواب برود .

ترک ‌های پوستی یکی از تغییرات زیاد در بدن زنان باردار است .

بخار حاصل از سونا می تواند به آرامش پوست و افزایش جذب کرم های کشنده کمک کند . ویتامین A ، اسید هیالورونیک و روغن نارگیل از جمله موادی هستند که باعث کاهش علائم کشش می شوند .

علاوه بر این ، سونا به پوست اجازه تنفس می دهد .

در حالی که سونا در دوران بارداری ناامن است،  می تواند یک راه بسیار مورد نیاز برای بهبودی پس از زایمان و استراحت پس از زایمان باشد.

سونا همچنین می تواند به تحریک شیردهی کمک کند ، اما به دلیل خطر تبخیر شیر ، از ماندن بیش از 10 تا 15 دقیقه در داخل آن خودداری کنید .

همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا سونا بعد از زایمان بی خطر است یا خیر و چه زمانی استفاده از سونا برای شما مناسب خواهد بود !

نویسنده : نیلوفر پاکزاد

کلمات کلیدی : سونا سونا بخار سونا مادون قرمز سونا سنتی

منبع :

https://saunahelper.com


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

مزایای سونا , جایگزین مناسب برای سونا چیست ؟

مزایای سونا , جایگزین مناسب برای سونا چیست ؟

جایگزین مناسب برای سونا چیست ؟ (6  جایگزین )

رفتن به سونا به صورت روتین برای بسیاری از افراد امکان پذیر نیست . اما چرا افرادی که قادر به استفاده از لذت و آسایش سونا نیستند باید از مزایای سونا غافل شوند ؟ باید جایگزین هایی وجود داشته باشد که بتوانند از آنها استفاده کنند .

چندین گزینه جایگزین سونا در خانه وجود دارد که مزایای مشابهی را در اختیار کاربر قرار می دهد که معمولاً با فواید یک سونای تجاری مانند آرامش ، کاهش استرس و بهبود سلامت مرتبط است . موثرترین جایگزین ، سونای قابل حمل است ، اما می توانید از پتوی سونا ، دوش بخار ، جکوزی یا حتی حمام یا دوش معمولی خود نیز استفاده کنید .

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تقلید از سونا ، اثرات و فواید آن ، این مقاله را تا انتها بخوانید . همچنین جایگزین های مختلفی را می توانید پیدا کنید و تعیین کنید که کدام یک از این انتخاب ها ، جایگزین خوبی برای یک سونا معمولی هستند .

چگونه یک سونا مزایای بالقوه بسیاری را ارائه می دهد ؟

بسیاری از کاربران سونا ، برای فهرست بلند بالای محبوبیت ها و مزایای سونا جذب سونا می شوند . برای برخی ، این آرامش و رهایی از تنش است . مخصوصاً برای ورزشکاران ، تسکین عضلات پس از تمرین است . برای افراد در یک گروه سنی خاص ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است . اما این امر دقیقا چگونه به دست می آید ؟

در حین لذت بردن از یک جلسه ، کاربران سونا افزایش دمای بدن را تجربه می کنند که منجر به جریان خون بیشتر می شود . جریان خون بهبود یافته پاسخ قلبی بدن را افزایش می دهد و جریان خون به اندام های داخلی را کاهش می دهد .

اصولاً هر چه بیشتر عرق کنید ، فشار خون شما بیشتر کاهش می یابد و ضربان قلب شما افزایش می یابد .

مطالعاتی در مورد تأثیر حمام سونا انجام شده است . یکی از این مطالعات به این نتیجه رسید که حمام کردن در سونا برای ورزشکاران و مبتلایان به بیماری های قلبی عروقی و روماتولوژیک مفید است .

سونا می تواند :

  • منجر به آرامش شود .
  • کمک به آنفولانزا .
  • کمک به بیماری های پوستی .
  • فشار خون پایین .
  • کمک به مدیریت درد .
  • کمک به آرتریت .
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی .
  • کاهش التهاب .

سونا هورمون هایی مانند هورمون های رشد و اندورفین تولید می کند که منجر به حالت آرامش کاربر می شود . آنها سیستم ایمنی را تقویت می کنند که به سرماخوردگی و آنفولانزا کمک می کند .

توصیه می شود افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند قبل از استفاده از سونا به دنبال مشاوره پزشکی باشند .

آیا می توانید سونا را تقلید کنید ؟

ساخت سونا در خانه شما ممکن است به دلیل فاصله زیاد گزینه مناسبی برای شما نباشد . با این حال ، این نباید شما را از هدفتان برای داشتن سونای خانگی منصرف کند .

تقلید از سونا در خانه شما امکان پذیر است . برای تقلید از سونا باید شرایط خاصی را رعایت کنید ، عمدتاً ایجاد گرما و جو بخار .

سونا محیطی ایجاد می کند که در آن عرق می کنید و دمای یک سونا معمولی بین 120 تا 195 درجه فارنهایت است .

ساخت سونا در منزل
ساخت سونا در منزل

بهترین جایگزین برای سونا :

برای کسانی که جایگزین سونا را انتخاب می کنند ، چندین گزینه وجود دارد که باید در نظر بگیرند . بهترین گزینه برای شما بستگی به میزان فضای خانه ، بودجه شما و نیازهای خاص و انتخاب خاص شما دارد .

در اینجا بهترین جایگزین های سونا آمده است :

  • سونا قابل حمل
  • پتو سونا
  • دوش بخار
  • جکوزی
  • تبدیل حمام به اتاق بخار
  • گرفتن حمام / دوش آب گرم

به خواندن ادامه دهید تا در مورد هر جایگزین بالقوه سونا اطلاعات بیشتری کسب کنید .

سونا قابل حمل :

به عنوان یک جایگزین ، سوناهای قابل حمل نزدیک ترین به تجربه یک سونا واقعی هستند . آنها یک مزیت اضافی را دارند که یک صرفه جویی در فضا هستند زیرا می توانید پس از هر بار استفاده آن را تا کنید یا جدا کرده و ذخیره کنید .

سونای قابل حمل به همان دمای سونای خانگی (120 -140 درجه فارنهایت ) می رسد . آنها همچنین فواید مشابهی مانند آرامش ، تسکین درد ، کاهش فشار خون و کاهش التهاب را ارائه می دهند .

این سوناها بسته به برند دارای محدوده قیمتی از 150 دلار هستند . آنها محفظه ای مانند چادر هستند که برای نشستن به یک صندلی یا نیمکت نیاز دارند . ممکن است فضایی داشته باشد که سر و دستتان را از آن بیرون بیاورید .

این کیت سونای سرپوشیده با همه چیزهایی که برای استفاده از سونا در خانه خود نیاز دارید ارائه می شود ! قابل مقایسه با استفاده از پتوی سونا یا سونای مادون قرمز داخلی – تا 140 درجه فارنهایت ! شامل پد گرمکن پا و صندلی قابل حمل است و یک گزینه جالب برای شما به حساب می آید !

پتو سونا :

برای جایگزینی که فضا را اشغال نمی کند اما اثرات مشابهی دارد ، پتوهای سونا یک گزینه عالی هستند . این گزینه قابل حمل ، جمع و جور و همه کاره است . هنگام نشستن روی صندلی ، روی زمین یا روی تخت می توان از آن استفاده کرد . پس از اتمام ، می توان آن را تقریباً در هر مکانی تا کرد و ذخیره کرد .

پتوهای سونا از گرمای مادون قرمز دور برای گرم کردن بدن شما به جای هوا استفاده می کنند . آنها می توانند به دمای 160 درجه فارنهایت برسند .

مانند سونا معمولی ، پتوی سونا به آرامش عضلانی ، تسکین درد ، کاهش فشار خون و التهاب کمک می کند و به سم زدایی کمک می کند .

پتوی سونا انرژی حرارتی بدن را افزایش می دهد و باعث افزایش موقت جریان خون می شود که می تواند عرق ایجاد کند و به سوزاندن کالری کمک کند .

دوش بخار :

دوش بخار آرامش بخش است و برای سینوس ها عالی است . مزایای دوش بخار شامل کاهش فشار خون ، بهبود پوست و بهبود گردش خون است .

برای کسانی که بیش از یک حمام در خانه خود دارند ، باید از حمام کوچک تر برای محفظه گرمای بیشتر استفاده کنند تا تجربه خود را به حداکثر برسانند .

دوش بخار نیاز به استفاده / نصب یک مولد بخار دارد .  

با لمس یک دکمه ، کاربران می توانند دوش بخار خود را فعال کنند . مولد بخار آب را تا حدود 120 درجه فارنهایت گرم می کند و بخار از طریق سر بخار خارج می شود .

علاوه بر مزایای مورد استفاده واقعی از دوش بخار ، گفته می شود که صاحبان خانه می توانند با نصب دوش بخار ، ارزش خانه خود را افزایش دهند .

جکوزی :

جکوزی چوبی
جکوزی چوبی

به عنوان جایگزینی برای سونا ، وان آب گرم مزایای مشابهی را ارائه می دهد . از مزایای وان آب گرم می توان به کاهش فشار خون ، آرامش ، تسکین درد و کاهش استرس اشاره کرد .

وان های داغ می توانند به حداکثر دمای 104 درجه فارنهایت برسند و حداقل به یک پریز برق 110 ولت نیاز دارند . جکوزی هایی نیز وجود دارند که از ولتاژ 220 ولت استفاده می کنند و ممکن است برای سیم کشی به برقکار نیاز داشته باشند .

جکوزی چوبی
جکوزی چوبی

تبدیل حمام به اتاق بخار :

تبدیل حمام به اتاق بخار
تبدیل حمام به اتاق بخار

این گزینه تبدیل حمام به اتاق بخار را نباید با دوش بخار اشتباه گرفت . تبدیل حمام خود به اتاق بخار جایگزینی برای افرادی است که سعی در خرج کردن ندارند .

اگر بیش از یک حمام دارید ،  باید حمام کوچک تر را انتخاب کنید تا سطح محفظه گرما را به حداکثر برسانید .

برای اطمینان از باقی ماندن گرما یا بخار در حمام ، هر فضایی که هوا می تواند وارد یا خارج شود را ببندید . این کار با قرار دادن حوله در شکاف درب و پنجره حمام انجام می شود . هنگامی که حمام آب بندی شد ، می توانید با خاموش کردن چراغ ها یا روشن کردن یک شمع و سپس روشن کردن دوش آب گرم ، محیط خود را تنظیم کنید .

این روش به اندازه سایر گزینه ها کنترل نمی شود ، بنابراین به عنوان یک انتخاب موثر در نظر گرفته نمی شود .

در نهایت ، با این روش ، می ‌خواهید مطمئن شوید که از شر هوای مرطوب پس از آن خلاص می ‌شوید تا از کپک زدن حمام جلوگیری کنید .

حمام یا دوش آب گرم :

جایگزین دیگری که برای کاربران هزینه ای ندارد ، صرف حمام آب گرم یا دوش آب گرم است . چه چیزی باعث می شود حمام آب گرم یا دوش آب گرم شبیه سونا باشد ؟

سوناهای معمولی یا سنتی پروتئین شوک حرارتی را آزاد می کنند . بنابراین ، هدف از گرفتن حمام آب گرم یا دوش آب گرم غوطه ور کردن بدن در آب داغ برای ایجاد همان پاسخ پروتئین است .

این گزینه از نظر تئوری خوب است ، اما ممکن است دستیابی به آن برای برخی دشوار باشد . سطوح حساسیت از فردی به فرد دیگر متفاوت است و صرف وجود آب می تواند سطح حساسیت فرد را افزایش دهد و دریافت همان اثر سونا واقعی را دشوارتر می کند .

به عنوان جایگزینی برای سونا ، وان آب گرم مزایای مشابهی را ارائه می دهد . از مزایای وان آب گرم می توان به کاهش فشار خون ، آرامش ،  تسکین درد و کاهش استرس اشاره کرد .

وان های داغ می توانند به حداکثر دمای 104 درجه فارنهایت برسند و حداقل به یک پریز برق 110 ولت نیاز دارند . جکوزی هایی نیز وجود دارند که از ولتاژ 220 ولت استفاده می کنند و ممکن است برای سیم کشی به برقکار نیاز داشته باشند .

قیمت جکوزی بسیار متفاوت است . برخی از مدل ها شامل جت های اسپا هستند که ماساژ ناحیه مورد نظر را ارائه می دهند .

آیا سوناهای مادون قرمز از مایکروویو استفاده می کنند ؟ ( تفاوت های مهم توضیح داده شد )

درک پیچیدگی های نحوه عملکرد تشعشع می تواند مشکل باشد . به نظر می رسد سونای مادون قرمز مانند مایکروویو کار می کند ، اما آیا در واقع از مایکروویو استفاده می کند ؟

سوناهای مادون قرمز از نوعی تابش الکترومغناطیسی به نام امواج مادون قرمز استفاده می کنند که با امواج مایکروویو متفاوت است . نور مادون قرمز باعث ارتعاش پیوندهای بین مولکول ها و آزاد شدن انرژی می شود که به صورت گرما احساس می شود . این نوع سونا از پانل های گرمایش مادون قرمز برای گرم کردن هسته بدن شما استفاده می کند و کارایی آن را بسیار بیشتر می کند .

برای یادگیری تفاوت های کلیدی در مورد چگونگی ایجاد گرما توسط امواج مایکروویو و نور مادون قرمز به خواندن این مقاله ادامه دهید . علاوه بر این ، ما در مورد چگونگی گرم شدن سونای مادون قرمز و برخی از مزایای بالقوه برای بدن شما صحبت خواهیم کرد !

مایکروویو چگونه گرما ایجاد می کند :

این نمونه سریع و کارآمد هستند ، اما مایکروویوهای شما واقعا چگونه کار می کنند ؟

مایکروویوها اساساً از انتقال انرژی ( یا نوعی تابش الکترومغناطیسی ) برای ایجاد گرما استفاده می کنند . به عبارت ساده تر ، وقتی امواج مایکروویو به یک جسم برخورد می کند ، مولکول های آن جسم به سرعت شروع به چرخش می کنند . بنابراین انرژی جذب می شود و گرما ایجاد می شود .

همه پرتوهای الکترومغناطیسی با انتقال انرژی از یک نقطه به نقطه دیگر کار می کنند ، اما همه انواع یکسان ایجاد نمی شوند . طول موج یا فرکانس خاص این انرژی تعیین می کند که چه نوع تابشی است .

مایکروویوها ، به ویژه ، مفید هستند ، زیرا با فرکانس کافی بالا می لرزند تا در گرم کردن غذا در حدود 10-100 میلیارد بار در ثانیه موثر باشند !

در واقع ، مایکروویوها علاوه بر پخت و پز ، کاربردهای مختلفی از جمله ارتباطات و رادار دارند .

چگونه در سونا خسته نشویم (15 راه برای گذراندن زمان ! )

قدم گذاشتن در سونای گرم آرامش بخش است و فواید زیادی برای بدن شما دارد . سونا به طور سنتی برای افزایش آرامش استفاده می شود و می تواند به تسکین درد بدن کمک کند . مردم معمولاً 15 تا 20 دقیقه را در سونا می گذرانند که ممکن است خسته کننده شود . در این مدت چه کاری می توانید انجام دهید تا خود را سرگرم کنید ؟

گذراندن وقت در سونا فواید پزشکی متعددی مانند بهبود گردش خون و سلامت قلب و عروق دارد ، اما حوصله کردن در سونا آسان است . این زمان را با مطالعه ، برنامه ریزی ، یا وقت گذاشتن برای تعیین اهداف مفیدتر صرف کنید یا با گوش دادن به موسیقی ، مدیتیشن ، حرکات کششی و انجام حرکات یوگا ، زمان استراحت خود را دو برابر کنید .

برای اینکه در زمان سونا خسته نشوید ، نکات مختلف را با هم بخوانیم .

فواید سونا و دلایل استفاده از سونا :

اول از همه ، رفتن به سونا فواید سلامتی خود را دارد .

به گزارش مدیکال نیوز تودی ، سونا ابزاری عالی برای بهبود گردش خون در بدن شما است و می تواند سلامت شما را بهبود بخشد . همچنین مطالعات علمی وجود دارد که اهمیت سونا و تأثیرات عالی آن بر سلامت قلب و عروق شما را تکرار می کند .

گرمای خشک سونا باعث می شود دمای پوست شما در عرض چند دقیقه به 104 درجه فارنهایت برسد . ضربان نبض شما تا 30 درصد یا بیشتر می ‌پرد ، که تقریباً دو برابر مقدار مورد نیاز قلب برای پمپاژ خون است . به همین دلیل ، سونا ابزار اثبات شده ای برای بهبود گردش خون شما است که سلامت و تندرستی شما را بهبود می بخشد .

به همین دلیل توصیه می شود افرادی که فشار خون بالا و بیماری قلبی دارند قبل از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند .

دانشکده پزشکی هاروارد توصیه می‌کند 15 تا 20 دقیقه در سونا بمانید تا بیشترین استفاده را از سونا ببرید .  افرادی که سونا را تجربه کرده اند تا زمانی که سالم هستند و هیچ شرایط سلامتی ندارند احتمالا می توانند تا 30 دقیقه در سونا بمانند .

چگونه زمان را در سونا بگذرانیم ؟

با وجود فواید زیاد ، سونا می تواند کمی خسته کننده شود – به خصوص اگر هر هفته چندین جلسه داشته باشید !

برای گذراندن وقت در سونا ، می توانید :

  • مدیتیشن کنید .
  • حرکات کششی انجام دهید .
  • روی تنفس خود تمرکز کنید .
  • مطالعه کنید .
  • با افراد دیگر در سونا معاشرت کنید .
  • پخش بوی مطبوع
  • موسیقی گوش کنید .
  • برنامه های آتی را برنامه ریزی کنید .
  • ژست های یوگا را تمرین کنید .
  • مثبت اندیشی و جملات تاکیدی را تمرین کنید .
  • کارهای آینده تان را به خاطر بسپارید یا تمرین کنید .
  • با یک دوست همراه شوید .
  • یک مینی ماساژ به خودتان بدهید .
  • روی مراقبت از پوست خود کار کنید .
  • هدف گذاری و تجسم .
  • مدیتیشن کنید :

مدت زمان توصیه شده برای سونا 15 تا 20 دقیقه است ، شما می توانید زمان را در سونا و با مدیتیشن از بین ببرید .

مدیتیشن همچنین به عنوان تمرکز متمرکز شناخته می شود ، می تواند استرس ، اضطراب ، افسردگی ، بیماری قلبی و فشار خون بالا را کاهش دهد . این امر می تواند احساس استرس شما را کاهش دهد ، و می توانید آن را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید ، زیرا به هیچ ابزاری نیاز ندارد ، که همین امر ، آن را برای سونا عالی می کند .

طبق گفته کلینیک مایو ، مدیتیشن می تواند نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر احساسی نیز به شما کمک کند . هنگام مدیتیشن ، این فرصت را خواهید داشت که به موقعیت های استرس زا در زندگی خود نگاه کنید و آنها را از دیدگاهی متفاوت ببینید . مدیتیشن همچنین می تواند به شما در ایجاد مهارت کمک کند تا بتوانید استرس را در زندگی خود از بین ببرید .

  • کشش :

با توصیه به گذراندن 15 تا 20 دقیقه در سونا ، اگر کار دیگری انجام ندهید ، به راحتی خسته می شوید . می توانید زمان خود را در سونا بگذرانید و با انجام حرکات کششی از خسته شدن خود جلوگیری کنید .

حرکات کششی به شما کمک می کند تا با انجام حرکات ساده که می تواند به گروه های مختلف عضلانی کمک کند ، گردش خون را در بدن خود بهبود بخشد . از آنجایی که برای انجام حرکات کششی به هیچ ابزاری نیاز ندارید ، می توانید این کار را در اتاق سونا به عنوان روشی برای گذراندن زمان انجام دهید .

طبق گفته ها ، کشش می تواند به عضلات شما کمک کند قوی و سالم بمانند . حرکات کششی مهم است زیرا به شما امکان می دهد طیف وسیعی از حرکات را در مفاصل انجام دهید که از سفتی و سختی عضلات جلوگیری می کند . اگر عضلات شما به اندازه کافی قوی نیستند ، بیشتر مستعد درد یا آسیب خواهید بود .

مانند سونا ، کشش می تواند گردش خون شما را تا حد زیادی بهبود بخشد ، به همین دلیل است که این دو کار را می توان همزمان انجام داد .

  • روی تنفس خود تمرکز کنید :

با توجه به اینکه افرادی که حداقل 15 تا 20 دقیقه را در سونا می گذرانند ، برای آنها بی حوصلگی یک امر طبیعی است ، اما می توانید با تمرینات تنفسی از خستگی جلوگیری کنید .

گاهی اوقات آنقدر مشغول می شویم که حتی تمرینات تنفسی مناسب را انجام نمی دهیم یا فراموش می کنیم که در طول روز نفس عمیق بکشیم . تنفس عمیق می تواند به بهبود فشار خون ، کاهش استرس و اضطراب و کمک به شرایط مزمن کمک کند .

Consumer Reports نشان می دهد که تمرینات تنفس عمیق و صحیح می تواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند ، جریان خون را افزایش داده و به بهبود فشار خون شما کمک کند . وقتی نفس عمیق می ‌کشید ، می‌ تواند به مدیریت استرس و کمک به عملکردهای شناختی کمک کند .

تمرینات تنفسی که می توانید در سونا انجام دهید عبارتند از :

    تنفس لب جمع شده – تنفس لب جمع شده زمانی است که شما از طریق بینی نفس خود را وارد می کنید و از طریق لب های جمع شده بازدم را به گونه ای انجام می دهید که گویی شعله ای در حال سوسو زدن در یک شمع هستید . این به دریافت اکسیژن بیشتر در ریه ها کمک می کند و به احساس تنگی نفس کمک می کند .

    تنفس شکمی می توانید با قرار دادن دست روی شکم و تنفس از طریق بینی و سپس بازدم از طریق دهان برای حداقل سه تا چهار برابر بیشتر تنفس شکمی را انجام دهید .

    تنفس جعبه ای – تنفس جعبه ای را می توان با تنفس برای چهار شمارش ، حبس نفس برای چهار شمارش ، بازدم برای شمارش چهار و حبس دوباره نفس برای چهار شمارش انجام داد .

مطالعه کردن :

گذراندن 20 دقیقه در سونا می تواند کسل کننده باشد ، اما مزایای سلامتی متعددی که می توانید از سونا دریافت کنید ، زمان را ارزشمند می کند . یکی از کارهایی که می توانید در سونا برای گذراندن وقت انجام دهید مطالعه است .

شما می توانید در سونای خشک مطالعه کنید ، اگرچه رطوبت سونای بخار احتمالا می تواند کتاب یا مجله شما را خراب کند . هرگز نباید تلفن همراه یا سایر دستگاه های الکترونیکی را به سونا بیاورید زیرا دمای شدید می تواند با وسایل الکترونیکی شما تداخل داشته باشد .

بخار و کتاب با هم خوب نیستند ، اما اگر از سونای خشک استفاده می کنید ، می توانید یک کتاب یا مجله به همراه داشته باشید . از آنجایی که توصیه شده برای استفاده از سونا 30 دقیقه یا کمتر است ، می توانید سعی کنید در حالی که در آنجا نشسته اید به مطالعه خود ادامه دهید .

  • با افراد دیگر در سونا معاشرت کنید :

بی حوصلگی در سونا رایج است زیرا افراد معمولا 20 دقیقه یا بیشتر را در آن سپری می کنند . می توانید سعی کنید با معاشرت با سایر افرادی که همراه شما در سونا هستند از خستگی جلوگیری کنید .

اگر داخل سونا هستید و افراد دیگری در اطراف شما هستند ، می توانید سعی کنید با آنها صحبت کنید به شرطی که آماده گفتگو با شما باشند .

برخی از افراد دوست دارند تنها بمانند ، اما اگر طرف مقابل با شما در حال گفتگو است ، می توانید زمان را با صحبت در مورد موارد تصادفی سپری کنید .

  • پخش بوی مطبوع :

برای دستیابی به مزایای بهینه از سونا ، باید حداقل 20 دقیقه بمانید که می تواند باعث شود به راحتی خسته شوید .

برای داشتن یک تجربه متفاوت از سونا ، می توانید جلسات سونا رایحه درمانی را با استفاده از روغن های ضروری در سونا امتحان کنید . امیدواریم تجربه رایحه جدید به از بین بردن کسالت در سونا کمک کند.

محبوب ترین عطری که مردم استفاده می کنند اکالیپتوس است زیرا بسیار مطبوع است و فواید سلامتی مانند خلاص شدن از شر سرماخوردگی یا مشکلات سینوسی دارد .

برای القای عطرها در سونا ، می‌توانید در هر لیتر آبی که برای سونا استفاده می‌کنید ، 4 تا 7 میلی ‌لیتر اسانس را مخلوط کنید .

  • به موسیقی گوش دهید :

گوش دادن به موسیقی می تواند به شما کمک کند که وقت خود را در سونا بگذرانید و از بی حوصلگی جلوگیری کنید . از آنجایی که نمی ‌توانید گوشی خود را برای پخش موسیقی ببرید ، می‌ توانید یک بلندگوی بلوتوث ضد آب مانند آن ‌هایی که می ‌توانید داخل دوش قرار دهید تا موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید ، همراه داشته باشید .

اگر سونا را با افراد دیگر به اشتراک می گذارید و موسیقی با صدای بلند پخش نمی کنید ، آداب سونا را به خاطر داشته باشید ، به خصوص اگر مردم سعی می کنند در داخل سونا وقت بی صدا داشته باشند .

  • برنامه های آتی را برنامه ریزی کنید :

زمان شما در سونا برای سلامتی شما مفید است . 20 تا 30 دقیقه زمان سونا شما به بهترین وجه می تواند برای برنامه ریزی یا تعیین اهدافی که می خواهید به زودی به آنها برسید استفاده شود .

داخل سونا ساکت است ، بنابراین می توانید روی برنامه ریزی برای خود یا خانواده خود تمرکز کنید .

هنگامی که خارج از سونا هستید ، می توانید به راحتی این برنامه ها را روی یک کاغذ یا تلفن خود یادداشت کنید تا فراموش نکنید .

  • ژست های یوگا را تمرین کنید :

از آنجایی که سونا می تواند به گردش خون در بدن شما کمک کند ، چرا با انجام حرکات ساده یوگا در داخل سونا مانند یک جلسه یوگا داغ برای جلوگیری از بی حوصلگی ، آن را به سطح بالاتری ارتقا ندهید ؟

مانند یوگای سنتی ، یوگای داغ می‌ تواند عضلات مرکزی بدن ، پشت و پایین تنه شما را تقویت کند . با تمرین منظم ، می توانید ستون فقرات و باسن خود را تقویت کنید تا انعطاف پذیرتر شوند .

Healthline بر اهمیت یوگای داغ و فواید آن که شامل آرامش ذهن و بهبود تناسب اندام است ، تاکید می کند . یوگای داغ می تواند کالری بیشتری بسوزاند ، تراکم استخوان را بسازد ، استرس را کاهش دهد و با افسردگی مبارزه کند .

اگر از قبل شرایط پزشکی دارید یا باردار هستید ، بهتر است با پزشک خود در مورد یوگای داغ صحبت کنید . اگر احساس سبکی سر یا سرگیجه دارید ، باید از انجام حرکات یوگا در سونا خودداری کنید و مطمئن شوید که قبل و بعد از جلسه سونا هیدراته شده اید .

  • مثبت اندیشی و جملات تاکیدی را تمرین کنید :

شما به راحتی می توانید در سونا وقت بگذارید و با تمرین مثبت اندیشی و جملات تاکیدی از خستگی جلوگیری کنید .

زمانی که در سونا می گذرانید نشان دهنده زمانی است که برای خود می گذرانید و سعی در بهبود وضعیت خود دارید . در این صورت ، می توانید تفکر مثبت و جملات تاکیدی را در سونا تمرین کنید تا همیشه روی سلامت ذهنی خود کار کنید .

امروزه به دلیل همه چیزهایی که در اطراف ما می گذرد ، مثبت ماندن سخت است . اما خوبی این است که شما می توانید این طرز فکر منفی را با فکر کردن به افکار مثبت و جملات تاکیدی تغییر دهید و بله – می توانید این کار را در سونا انجام دهید .

هنگامی که وارد سونا می شوید ، آن را به عنوان فضای امن خود در نظر بگیرید که در آن می توانید ذهن خود را آموزش دهید تا تمام افکار منفی را بیرون از در بگذارد . در سونا فقط از افکار مثبت استقبال می شود . این تمرین ذهنی به شما احساس بهتری می ‌دهد و به تغییر طرز فکرتان کمک می ‌کند .

  • کارهای آینده تان را به خاطر بسپارید یا تمرین کنید :

گذراندن وقت خود در سونا می تواند بسیار خسته کننده باشد ، به خصوص اگر از آن دسته افرادی نیستید که می توانید بیکار بنشینید و کاری انجام ندهید .

می توانید با مرور ذهنی یا تمرین برای پروژه های مدرسه یا کاری از این زمان در سونا عاقلانه استفاده کنید .

اگر در مدرسه هستید ، این زمان مفید است زیرا می توانید دروس را مرور کنید یا برای آزمون آماده شوید . اگر کار می کنید می توانید همین کار را انجام دهید ، می توانید از این زمان برای به خاطر سپردن چیزهایی که می دانید در محل کار استفاده خواهید کرد یا برای تمرین برگزاری جلسات یا تمرین ارائه استفاده کنید .

  • با یک دوست همراه شوید :

برای یک جلسه سونا خوب ، توصیه می شود 20 دقیقه در آنجا بمانید که به نظر طولانی می رسد ، به خصوص اگر کار دیگری انجام نمی دهید .

برای گذراندن وقت در سونا ، می توانید دوستان خود را برای یک جلسه دعوت کنید و از این زمان برای رسیدن به همدیگر استفاده کنید . این یک ایده عالی برای گذراندن وقت در سونا و ارتباط مجدد با دوستان خود در همان زمان است .

تماس با دوست خود در یک جلسه سونا احتمالاً رایج ترین راه برای جلوگیری از بی حوصلگی در سونا است . صحبت کردن با یک نفر باعث می شود زمان سریع تر سپری شود و نکته بعدی که می دانید این است که جلسه 20 یا 30 دقیقه ای به پایان می رسد .

هنگام گفتگو با دوست خود در سونا ، به خاطر داشته باشید که هنوز باید مدت زمانی را که در آن سپری می کنید ، پیگیری کنید . ممکن است از دوست خود غافل شوید و زمان را از دست بدهید .

  • یک مینی ماساژ به خودتان بدهید :

وقتی به روش هایی فکر می کنید که می توانید زمان خود را در سونا سپری کنید ، می توانید یک ماساژور دستی کوچک به همراه داشته باشید تا بتوانید با 20 تا 30 دقیقه ای که در سونا می گذرانید ، یک ماساژ کوچک به خودتان بدهید .

از آنجایی که اکثر مینی ماساژورهای قابل حمل با باتری کار می کنند ، می توانید آنها را به سونا ببرید و استفاده از آن بی خطر خواهد بود زیرا از برق استفاده نمی کند . در سونا می توانید قسمت بالای کمر ، بازوها و پاهای خود را ماساژ دهید .

مانند سونا ، ماساژ می تواند به بهبود گردش خون بدن و تسکین عضلات منقبض کمک کند . شما می توانید جلسه سونا خود را به یک جلسه مینی اسپا تبدیل کنید و در عین حال روی سلامتی و تندرستی خود کار می کنید .

روی مراقبت از پوست خود کار کنید :

بخار حاصل از سونا راهی عالی است که می توانید روی روال مراقبت از پوست خود کار کنید . وقتی در سونا عرق می‌کنید ، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سطح پوست می‌کشد که به جوان ‌سازی سلول ‌های پوست کمک می ‌کند .

تعریقی که در سونا تجربه می کنید اثر پاک کنندگی منافذ و غدد شما را دارد که سموم و ناخالصی ها را از بین می برد . با استفاده از ماسک صورت برای کمک به تمیز کردن عمیق ، این اثر را دو برابر کنید .

Medical News Today اشاره می کند که افرادی که از پسوریازیس رنج می برند ممکن است به طور خاص از سونا بهره ببرند و می توانند به افزایش تولید کلاژن کمک کنند .

هدف گذاری و تجسم :

یکی از چیزهای خوب در مورد نشستن در سونا ، توانایی حذف هرگونه مزاحمت است تا بتوانید روی تعیین اهداف خود تمرکز کنید .

یکی از بهترین راه هایی که می توانید برای گذراندن زمان نشستن در سونا انجام دهید ، رسیدن به اهداف آینده است که در ذهن دارید که می خواهید کوتاه مدت ، بلندمدت یا هر دو را به انجام برسانید .

اهداف می توانند به سادگی صرفه جویی در پول در یک زمان خاص یا تغییر دهنده زندگی مانند تغییر شغل یا خرید خانه باشند . زمانی که در سونا می گذرانید بیشتر به این روش سپری می شود زیرا واقعاً زمانی است که برای خود اختصاص داده اید .

با تعیین هدف ، قدرت تجسم یا تصویرسازی راه هایی نیز وجود دارد که می توانید به اهداف خود برسید . ذهن شما واقعاً قدرتمند است به گونه ای که شما را قادر می سازد چشم اندازی از دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ایجاد کنید .

نویسنده : حسین عتیقی

کلمات کلیدی : سونا خشک ، انواع سونا خشک ،  سونا خشک چوبی


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

چگونه قیمت سونا خشک را محاسبه کنیم

چگونه قیمت سونا خشک را محاسبه کنیم

انواع چوب و قیمت های آن در ساخت سونا

هر سونا از نظر ساختار چوبی به 5 قسمت کلی تقسیم میشود : منهای سیمانکاری و سرامیک کاری , همه اجزای داخلی سونا بایست از چوب ساخته شوند مانند در و دیوار و سقف و سکو و تخت . فقط جایگاه بخاری یا هیتر برقی باید از آجر نسوز ساخته شود .

1. عایق بندی و زیرسازی اولیه 

2. اجرای دیوارکوب و سقف سونا و درب از لمبه ظ هیتر 

3. ساخت تخت  سکو و کف متحرک از چوب نیمکتی 

4. درزگیری و تزئینات سونا شامل فتیله , نبشی , روکوب و زهوار ها 

5. ساخت پشتی و تکیه گاه برای حوله , ساخت حفاظ هیتر و زیرسری 

سونای خشک , اول سونای خشک یا بخار , سونای خشک خانگی , ورزش در سونای خشک , دمای سونای خشک , تاثیر سونا بر چربی سوزی , سونای خشک به انگلیسی , SAUNA , فروش سونای خشک خانگی , عکس سونای خشک
مدل سونای خشک , ساخت سونا , ایده های جالب اتاق سونای خشک

انواع چوب برای سونای خشک

در جهان بطور کلی از چوب درختان نرم چوب و سوزنی برگ برای ساخت سونا استفاده می شود . مانند : چوب کاج و صنوبر 

در ایران به دلیل کیفیت پایین چوب صنوبر ایرانی فقط از چوب کاج روسی و یا ترمووود برای ساخت سونا استفاده می شود 

چوب کاج روسی وارداتی در ایران دارای گره و شیره و صمغ است که آن را دچار ایراداتی میکند . البته ما چوب های کم گره و بدون شیره را جدا میکنیم برای نما و چوب های گره دار برای ساخت اسکلت و زیرسازی سونا بکار می روند . 

چوب ترمو هم که چوب کاج تولید میشود همان مسائل را دارد و فقط شیره آن کمتر است . 

لیست قیمت انواع چوب برای سونای خشک :

 انواع لمبه برای استفاده در دیوار و سقف سونا :  

1. لمبه ترمووود ضخامت 16 میلیمتر  قیمت هر متر مربع کار تمام شده با رنگ و عایق 1.100.000  تومان . تاریخ مهرماه 1400

2. لمبه چوب کاج روسی ضخامت 16 میلیمتر هزینه اجرا با عایق بندی و رنگ هرمتر مربع 750.000 تومان 

3. چوب نیمکتی سونا ضخامت 19 میلیمتر از کاج ترمووود  هرمتر مربع 1.800.000 تومان 

4. نیمکتی چوب کاج روسی مخصوص کف و سکو و تخت سونا هر متر مربع 1.400.000 تومان 

در قیمت های بالا زهوار درزگیر و روکوب محاسبه شده است 

درب سونا دو رویه لمبه میخورد که طول ضرب در عرض ضرب در 2 محاسبه می شود 

 

سونای خشک چوب کاج با بخاری هیزمی

وبلاگ :  مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک 

ساخت سونا خشک

ساخت سونا خشک

سونا خشک یکی از شناخته شده‌ترین و قدیمی‌ترین انواع سونا است که در حال حاضر بسیار محبوب می‌باشد. به طور سنتی، ساخت سونا خشک با استفاده از یک کابین با پانل‌های چوبی با نیمکت‌هایی در ارتفاعات مختلف صورت می‌گیرد.

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

ساخت سونا خشک در خانه ؛ممکن است از خود بپرسید : آیا می توان یک سونا خشک در خانه ساخت ؟ در کشورهای شمال اروپا مانند فنلاند ، بیش از نیمی از جمعیت کشور در خانه خود سونا دارند . در سایر نقاط جهان ، نه به اندازه فنلاند ، اما امکاناتی است که خیلی ها آرزوی آن را دارند .

چگونه یک سونای خشک داخلی بسازید؟

چگونه یک سونای خشک داخلی بسازید؟

مراحل ساخت سونا خشک، عکس و ایده سونا خشک 2023، طراحی و ساخت و براورد قیمت سونا خشک با چوب و رنگ مخصوص سونا، قیمت ساخت سونا خشک،قیمت ساخت سونا خشک،نصاب سونا خشک،چوب سونا خشک، عایق سونا خشک

لمبه چوبی در سقف ویلا ، طرح تیر چوبی سقف و لمبه

لمبه چوبی در سقف ویلا ، طرح تیر چوبی سقف و لمبه

طرح و ایده اجرای سقف چوبی لمبه و تیر چوبی برای سازه های ویلایی ، سقف لمبه و تیرچوبی ، قیمت تیر چوبی ، اجرای سقف با تیر چوبی ، تیر نما چوبی سقف ، سقف چوبی ، تیر نما ، لمبه چوبی ،

تفاوت سونای خشک و سونا بخار

تفاوت سونای خشک و سونا بخار

تفاوت بین سونا خشک و سونا بخار چیست؟

ما می توانیم ابتدا جزئیات واضح را از سر راه برداریم. سونای خشک از گرمای خشک موجود در بخاری داخل سونا استفاده می کند و از رسانایی حرارتی چوب استفاده می کند.

یک سونای بخار آب را گرم می کند تا بخار تحت فشار ایجاد کند و به اتاق سونا با ساختار بسته منتقل می شود.

سونای خشک , تخم مرغ خورشید
مدل سونای خشک , ساخت سونا , ایده های جالب اتاق سونای خشک

تجربه استفاده از این نوع سونا ها بطور قابل ملاحظه ای متفاوت است ، و همچنین دارای تنظیمات مختلف ، هزینه و مسائل مختلف نگهداری است. در اینجا تجزیه و تحلیل ملاحظات برای صاحبان خانه در شمال کلرادو آمده است.

آیا بخار را ترجیح می دهید یا حرارت خشک؟

این شاید مهمترین سوالی باشد که هنگام در نظر گرفتن اتاق بخار یا سونا خشک برای خانه خود مطرح می شود. اگر شما هم تجربه نکرده اید ، در اینجا مواردی وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید.

یک اتاق بخار یک گرمای مرطوب تولید می کند که به شما تعریق قوی می دهد. گرمای ناشی از بخار بدن شما را با احساس تماس بسیار مستقیم فرا می گیرد. اگرچه به تنظیمات گرمای شما بستگی دارد ، اما معمولاً سریعتر از سونا خشک داغ تر احساس می شود.

 

اگر می خواهید احساس گرمای فوری داشته باشید که به شما احساس آرامش عمیق می دهد (مانند ذوب شدن) ، احتمالاً سونا بخار را ترجیح می دهید .

 

نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که احساس غوطه ور شدن در بخار برخی افراد را مضطرب می کند. اگر تمایلات کلاستروفوبیایی دارید ، ممکن است مشکلی در سونا بخار ایجاد شود.

 

سونای خشک احساس گرمای پایدار تری را ارائه می دهد. احساس اولیه گرما از چوب ساطع می شود. این احساس دائمی گرم شدن را ایجاد می کند که معمولاً شدت آن کمتر از اتاق بخار است.

 

جذابیت زیبایی سونا خشک توسط بیشتر مردم به دو دلیل بیشتر در نظر گرفته می شود. یکی ، شما می توانید ببینید چون در مه بخار نیستید. دوم ، فضای داخلی چوبی سونا خشک جذاب و آرامش بخش است.

 

اگر سونای خشک خود را روی درجه حرارت بالا قرار دهید تا واقعاً عرق جدی ایجاد کند ، ممکن است چوب در لمس به طور ناخوشایندی داغ شود. باز هم ، اگر واقعا گرمای شدید برای شما لذت بخش است ، طراحی اتاق بخار را در نظر بگیرید.

 

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر بگیرید این است که چقدر می خواهید در سونا خود را بگذرانید. یک اتاق بخار برای یک عرق شدید عالی است ، اما اگر می خواهید با چند دوست خود بنشینید و حتی ممکن است در سونا بخورید ، چندان خوشایند نیست. محیط گرم سونا خشک به شما احساس محصور شدن در یک درخت غول پیکر را می دهد و اگر گرما را زیاد بالا نگذارید می توانید بنشینید و از آن به طور نامحدود لذت ببرید.

 

آخرین نکته مهم ، رطوبت محل سکونت شماست. اگر در مکانی با رطوبت بالا زندگی می کردید ، تأثیر اتاق بخار را کاهش می دهد.

 

در ماه های خشک زمستانی که پوست شما تحریک می شود و سوراخ های بینی شما در بر گرفته است ، سونا بخار می تواند یک نجات دهنده واقعی باشد.

 

این واقعا به سلیقه شخصی برمی گردد. اکثر افرادی که سونا خانگی می خواهند از بخار و گرمای خشک لذت می برند ، اما اغلب ترجیح می دهند یکی از آنها را ترجیح دهند. یکی را انتخاب کنید که به شما احساس بهترین را می دهد.

 

هزینه ها و نگهداری

به طور کلی هزینه اتاق بخار کمی بیشتر است اما تفاوت آن معمولاً به اندازه ای نیست که بتواند از انتخاب یکی از انواع دیگر جلوگیری کند

 

یک اتاق بخار کامل نیاز به نصب حرفه ای دارد ، اما اگر نجار نیمه ماهر هستید می توانید سونا خشک خود را نصب کنید.

 

سونا های بخار مانند وان های بزرگ هستند ، به این معنی که باید آنها را تمیز کنید تا از ایجاد کپک و قارچ جلوگیری شود. سونای خشک نیاز به حداقل نگهداری دارد.

 

اتاق بخار و سونای خشک مزایای سلامتی مشابهی دارند ، از جمله پاکسازی پوست از طریق تعریق ، بهبود گردش خون و ایجاد خواب خوب . برخلاف تصور عموم ، هیچ یک از انواع سونا راه حل کاهش وزن نیست.

مطالب و موضوعات مرتبط با سونا :

ساخت سونا خشک

ساخت سونا خشک

سونا خشک یکی از شناخته شده‌ترین و قدیمی‌ترین انواع سونا است که در حال حاضر بسیار محبوب می‌باشد. به طور سنتی، ساخت سونا خشک با استفاده از یک کابین با پانل‌های چوبی با نیمکت‌هایی در ارتفاعات مختلف صورت می‌گیرد.

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

ساخت سونا خشک در خانه ؛ممکن است از خود بپرسید : آیا می توان یک سونا خشک در خانه ساخت ؟ در کشورهای شمال اروپا مانند فنلاند ، بیش از نیمی از جمعیت کشور در خانه خود سونا دارند . در سایر نقاط جهان ، نه به اندازه فنلاند ، اما امکاناتی است که خیلی ها آرزوی آن را دارند .

چگونه یک سونای خشک داخلی بسازید؟

چگونه یک سونای خشک داخلی بسازید؟

مراحل ساخت سونا خشک، عکس و ایده سونا خشک 2023، طراحی و ساخت و براورد قیمت سونا خشک با چوب و رنگ مخصوص سونا، قیمت ساخت سونا خشک،قیمت ساخت سونا خشک،نصاب سونا خشک،چوب سونا خشک، عایق سونا خشک

لمبه چوبی در سقف ویلا ، طرح تیر چوبی سقف و لمبه

لمبه چوبی در سقف ویلا ، طرح تیر چوبی سقف و لمبه

طرح و ایده اجرای سقف چوبی لمبه و تیر چوبی برای سازه های ویلایی ، سقف لمبه و تیرچوبی ، قیمت تیر چوبی ، اجرای سقف با تیر چوبی ، تیر نما چوبی سقف ، سقف چوبی ، تیر نما ، لمبه چوبی ،

نصاب سونا , سونای خشک , چوب سونا , لمبه سونایی

نصاب سونا , سونای خشک , چوب سونا , لمبه سونایی

نصب سونای خشک

گروه سوناسازان با بیش از 30 سال سابقه در ساخت و تولید سونای خشک

سونا خشک

سونای خشک بدلیل استفاده از حرارت خشک که در اکثر پروژه ها از حرارت ایجاد شده با المنت می باشد , به آن سونای خشک گفته می شود . در سونای خشک میتوانید از بخور هم استفاده کنید . مثل بخور اکالیپتوس .

ساخت سونای خشک
ساخت سونای خشک

انواع چوب سونا چیست ؟

چوب کاری سونا تشکیل شده از لمبه برای دیوار و سقف و نیمکتی برای تخت و سکو و کف سونا و برای ظریف کاری از انواع زهوار چوبی استفاده می شود .

مطالب مرتبط با سونای خشک

مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

بررسیهای پنج سونا خشک برای فروش در بازار سال 2020

بررسیهای پنج سونا خشک برای فروش در بازار سال 2020

بررسیهای پنج سونا خشک برای فروش در بازار سال 2020

آیا شما علاقه مند به خرید سونا خشک گرم هستید؟

نظر من را درباره 5  تا از بهترین سوناهای  خشک موجود برای فروش بخوانید. در اینجا هر آنچه را که باید بدانید پیدا خواهید کرد تا به شما در تصمیم گیری کمک کند.

چه چیزهایی راجع به دانستن در مورد سونا های خشک داغ نیاز دارید؟

ایده های سونای خشک در فضای باز , طراحی و ساخت سونای خشک , کلبه چوبی
ایده های سونای خشک در فضای باز , طراحی و ساخت سونای خشک , کلبه چوبی

سونا خشک چیست؟

سونا خشک ، اتاقی است که می تواند دمای نسبتاً بالایی را از ایجاد کند که برای سلامتی شما بی خطر و حتی مناسب است. این تفاوت از سونا بخار است زیرا هیچ بخار نمی کند و گرما را متفاوت ایجاد می کند.

نحوه انتخاب سونا, مزایای سونای خشک و سونا مادون قرمز

سونا گرمای خشک چگونه کار می کند؟

سونا گرم خشک می تواند گرما به روش های مختلفی ایجاد کند. یک راه با اجاق گاز چوبی است. با این وجود ، می تواند یک بخاری برقی داشته باشد که همراه با سنگ های گرمایش یا بخاری های کربن مادون قرمز نزدیک و بسیار دور وجود دارد.

سونا , سونا خشک
سونا , سونا خشک

چگونه بهترین سونا گرمای خشک را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب بهترین سونا گرمای خشک ، باید سبک زندگی و تنظیمات فضایی خود را در نظر بگیرید. اگر غالباً در حال حرکت هستید ، باید سونا گرمای خشک قابل حمل را در نظر بگیرید. اگر در خانه زندگی می کنید ، می توانید سونا خشک داخلی و خارجی را انتخاب کنید.

چرا باید سونا گرمای خشک بخرید؟

شما باید در نظر داشته باشید که بخواهید سونا گرمای خشک بخرید زیرا مزایای سلامتی زیادی دارد. این می تواند گردش خون شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. گرما می تواند به شما در آرامش ، رفع خستگی مزمن و کمک به درد مفاصل و ماهیچه ها کمک کند. حتی می تواند به پوست شما جلوه ای سالم و شاداب بدهد.

انواع سونا خشک

انواع مختلفی از سونا خشک وجود دارد که می توانید در بازار پیدا کنید. شما می توانید سونا خشک قابل حمل ، سرپوشیده یا فضای باز را انتخاب کنید. همچنین می توانید گزینه های مختلف گرمایشی را پیدا کنید. به عنوان مثال ، می توانید بین بخاری های چوبی ، سونا های مادون قرمز نزدیک و دور و سونا با بخاری برقی انتخاب کنید.

سونا , سونا خشک
سونا , سونا خشک

 پنج تا از بهرتینهای سونا خشک گرم قابل دسترس برای فروش

بهترین سونا مادون قرمز گرمایی قابل حمل

سونا شخصی پرتابل تابشی

سونا سونا یک نفر

این سونا گرمای خشک قابل حمل ساخته شده است تا بتواند راحت یک شخص را در خود جای دهد. این صندلی دارای یک صندلی پوشانده شده با بوم و یک بخاری پا است. بخاری کف پا شما را گرم می کند و به شما کمک می کند حتی بیشتر استراحت کنید. این سونا گرمای خشک با ریموت کنترل همراه است تا بتوانید به راحتی دمای سونا را تنظیم کنید.

سونا شخصی  ، پرتوهای قابل تابش سونا

سونای خشک
سونای خشک

ویژگی های کاربر پسند

این سونا گرمای خشک قابل حمل ، بسیاری از ویژگی های کاربر پسند را ارائه می دهد. دارای یک جلو پنجره دوتایی است که می توانید به راحتی از سونا داخل و خارج شوید. همچنین دو دهانه فشرده دوبل را برای دستان شما ارائه می دهد. به این ترتیب می توانید در حین استراحت در سونا دستان خود را مشغول نگه دارید و یا یک کتاب نگه دارید. یک جیب کوچک برای دستگاه شما نیز وجود دارد.

تنظیم آسان

نصب این سونا گرمای خشک پرتوی مادون قرمز قابل حمل بسیار آسان است. فقط سونا را باز کنید ، آن را وصل کنید و روز شما شروع شود. ویژگی مهم این سونا خشک این است که به راحتی تجزیه می شود. شما می توانید آن را در هر جایی  نگهداری کنید زیرا کاملاً قابل تاشو است و فضای ذخیره ای نیز در اختیار ندارد.

بررسی سونا شخصی پرتوهای Rejuvinator قابل حمل

کاملاً قابل حمل

یک مزیت بزرگ این سونا گرمای خشک این است و کاملاً قابل حمل است. برای افرادی که زیاد سفر می کنند مناسب است. پس از تاکردن، می توانید آن را داخل یک چمدان بگذارید و با خود ببرید. شما می توانید آن را در هر نقطه تنظیم کنید ، تمام آنچه شما نیاز دارید یک پریز برق است.

بخاری های کربنی دور مادون قرمز

این سونا گرمای خشک قابل حمل دارای سه صفحه گرمایش کربن EMF با مادون قرمز کم دور است. آنها از نظر استراتژیکی موقعیت دارند تا گرما را به طور مساوی در سونا توزیع کنند. بخاطر موقعیت بخاری ها احساس راحتی در گرما آرام بخش خواهید داشت.

مشخصات فنی:

سونا گرمای خشک قابل حمل

بخاری های کربن دور مادون قرمز

کنترل از راه دور

بهترین سونا خشک خانگی

طرح های طلایی سونا سون مادون قرمز 2 نفره

ویژگی های کاربر پسند

 راه اندازی  این سونا خشک در خانه شما حدود یک ساعت زمان می برد. پس از تنظیم آن می توانید از تمام ویژگی هایی که این سونا ارائه می دهد لذت ببرید. می توانید از طریق صفحه کنترل لمسی نرم و با نمایشگر LED ، دمای مورد نظر و تایمر را تنظیم کنید. با اتصال MP3 داخلی داخلی با بلندگوها ، کمی آرامش و پخش کنید.

طرح های طلایی سونا سون مادون قرمز 2 نفره

سونا داخلی

این سونا با گرمای خشک …

نتیجه گیری:

بهترین ها  سونا خشک که باید خریداری کنید کدام هستند

بهترین دو سونا خشک گرم که به نظر من خرید سونا ، سونا شخصی Radiant قابل حمل و کابین های BZB Barrel Igloo Sauna Outdoor است. مورد اول توسط بخاری های کربن مادون قرمز دور گرم می شود و کاملاً قابل حمل است. این یک انتخاب عالی برای افرادی است که زیاد سفر می کنند. مورد دیگر توسط هیترهای چوبی قابل گرم شدن است و بسیار کارآمد است. همچنین دارای طراحی بسیار مدرن است.

نوشته: ف.  پاکزاد

در اینجا 5 مزایایی را که اگر امروز از سونا استفاده می کنید می توانید از آنها لذت ببرید.
افزایش گردش خون. هر کس پا به سونا می رود ، افزایش گردش خون را تجربه می کند. …
خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهید . …
به کاهش وزن کمک کنید. …
سموم بدن را از بدن خود خارج کنید. …
استرس را تسکین می دهد .