راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم

ممکن است از خود بپرسید : آیا می توان یک سونا خشک در خانه ساخت ؟ در کشورهای شمال اروپا مانند فنلاند ، بیش از نیمی از جمعیت کشور در خانه خود سونا دارند . در سایر نقاط جهان ، نه به اندازه فنلاند ، اما امکاناتی است که خیلی ها آرزوی آن را دارند .

ماساژ و سونا
ماساژ و سونا

اگر یک سونا در داخل یک خانه یا آپارتمان با متراژ متوسط بیش از حد گران به نظر می رسد ، ما اینجا هستیم تا به شما بگوییم که این ایده دیوانه کننده ای نیست ( فقط لازم است از یک فرد فنلاندی بپرسید ) . به علاوه ، آیا واقعاً می توانید برای سلامت و تندرستی خود هزینه کنید ؟ جلسات 10 تا 15 دقیقه ای در یک سونای سنتی چوب سوز جریان خون را تحریک می کند و اندورفین ترشح می کند که سلامت قلب و روان را بهبود می بخشد .

عکس و ایده سونا خشک ، سازنده سونا خشک با چوب کاج
عکس و ایده سونا خشک ، سازنده سونا خشک با چوب کاج

ما با آمار دادن در مورد این اتاق های سلامتی شما را خسته نخواهیم کرد ، و فقط به شما آموزش می دهیم که چگونه گام به گام یک سونا با تمام مزایا را خودتان بسازید .

سونای خشک کلیدی برای یک پروژه خانگی است :

شش نوع سونا وجود دارد ، بنابراین می دانید که این یک معامله واقعی است . شما در میان سوناهای چوب سوز ، سوناهای گرمایش الکتریکی ، اتاق های سونای تولیدی ، سونای دود ، اتاق بخار ، و سوناهای مادون قرمز انتخاب های بیشماری دارید .

عکس و ایده سونا خشک ، سازنده سونا خشک با چوب کاج
طراحی یک سونای بزرگ

بزرگترین تفاوت بین همه این گزینه ها منبع حرارت است . سوناهای سنتی فنلاندی از اجاق ‌های هیزمی استفاده می ‌کنند ، اگرچه اکنون بخاری‌ های برقی این تجربه را تقلید می‌ کنند .

این دو گزینه از انواع ” سونای خشک ” هستند و بر خلاف اتاق های بخار یا دیگر انواع مدرن تر ، نیازی به لوله کشی ندارند . اگر گزینه اجاق گاز هیزمی را انتخاب کنید ، به منبع برق نیز نیاز نخواهید داشت .

این تفاسیر برای این است که بدانید سونای خشک تقریباً می‌ تواند همه جا قرار بگیرد – در گوشه حمام یا اتاق خواب ، گاراژ ، حیاط – و می ‌تواند به اندازه 120 در 120 سانتی متر ساخته شود . اگرچه یک سونا در فضای باز بیشتر سنتی است ( و افزودنی شیک برای حیاط خلوت است ) ، ساخت یک اتاق سونا در داخل خانه واقعا آنقدر که به نظر می رسد مخرب نیست .

کیت های سونا خانگی یا بسته های پیش ساخته کاملاً قانونی و عالی برای مبتدیان هستند ، بنابراین اگر نمی خواهید یک سونای سفارشی را به طور کامل از ابتدا بسازید ، برخی از این گزینه ها را بررسی کنید . این کیت شامل تمام مواد داخلی است ، اما شما مسئول قاب بندی دیوارها و سقف با ناودانی و مواد بیرونی خواهید بود . چه خودتان این کار را انجام دهید و چه از کیت سونا خانگی استفاده کنید ، پس از آماده شدن برای ساخت آن ، این مراحل را دنبال کنید .

مزایای سونا
مزایای سونا

1 . مکان خود را انتخاب کنید :

راحتی سونای خشک ، همانطور که قبلا ذکر کردیم ، این است که به آب نیاز ندارد ، بنابراین نیازی به نصب آن در نزدیکی لوله کشی نیست . با این حال ، شما به یک منبع برق برای استفاده از برق نیاز دارید ( چراغ ها ، بخاری ، و غیره ) ، بنابراین اگر یک سونا در فضای باز را در نظر دارید ، باید تا حدودی نزدیک ساختار اصلی قرار گیرد . پیشنهاد می کنیم برای آن قسمت از راه اندازی سونا یک برقکار استخدام کنید و در نظر داشته باشید که از برق 220 ولت استفاده می کند .

از نظر فضا ، تنها چیزی که برای یک سونا کوچک نیاز دارید ، یک فضای باز 120 در 120 سانتی متر ( به اضافه مقداری اتاق برای درب سونا و سیم کشی برق ) و سقفی بالاتر از 213 سانتی متر است . فقط مطمئن شوید که هر جایی که می گذارید زمین صاف باشد .

وقتی در نظر می گیرید که واقعاً چقدر سونا را لازم دارید ، قانون کلی این است که به ازای هر نفر 60 سانتی متر  فضای نیمکت در نظر بگیرید . همچنین ، اگر می‌ خواهید این کار را به سبک واقعی فنلاندی انجام دهید ، باید نوعی دوش را در نزدیکی خود برای آبکشی در نظر بگیرید .

ایده و مدل و براورد قیمت سونا خشک
ایده و مدل و براورد قیمت سونا خشک

2 . مصالح ساختمانی خود را جمع آوری کنید :

نوع چوبی که در فونداسیون سونای خود استفاده می کنید ، اجتناب ناپذیر خواهد بود . هنگام انتخاب چوب برای قاب سونا ، باید عوامل زیادی مانند مقاومت در برابر پوسیدگی ، راحتی حرارتی ، ظاهر و عطر را در نظر بگیرید . استاندارد طلایی چوب سدر است زیرا رطوبت را به خوبی تحمل می کند و برای مدت طولانی دوام می آورد . همچنین عایق خوبی است و می تواند نسبتاً سریع گرم شود . با این حال ، ممکن است گران باشد ، بنابراین ارزش آن را دارد که قبل از تصمیم گیری نهایی ، آن را در نظر بگیرید .

چوب صنوبر و چوب شوکران کانادایی ، دیگر گزینه ‌های رایج هستند ، اما مزایا و معایب خاص خود را نیز دارند . به عنوان مثال ، شوکران می تواند واقعاً مقرون به صرفه باشد ، اما در برابر پوسیدگی مقاوم نیست ، و اگر چوب تازه باشد ، می تواند کمی بوی ترش داشته باشد . بهتر است آن را به چند انتخاب محدود کنید ، سپس در مورد هر کدام تحقیقات عمیق تری انجام دهید تا بهترین گزینه را برای پروژه خود انتخاب کنید .

مطمئن شوید که برای فکر کردن به کف سونای خود کمی وقت بگذارید – بتن ، چوب یا کاشی همه گزینه‌ های محبوب هستند . همچنین عایق بندی سازه ، به ویژه سقف ، مهم است . ما استفاده از فایبرگلاس استاندارد و مانع بخار آلومینیومی را توصیه می کنیم و در نهایت ، برای روشی که اتاق را تهویه می کنید برنامه ریزی کنید .

به دنبال توصیه های دیگر ، یک ورودی هوا در نزدیکی سطح کف روی دیوار بخاری و نزدیک یک خروجی در دیوار مقابل درست زیر نیمکت بالایی قرار دهید .

پس از اینکه تمام انتخاب های خود را انجام دادید ، برای فونداسیون بتن بریزید ، سپس دیوارها و سقف را قاب کنید . اگر در این مرحله به کمک نیاز دارید ، از تماس با سازنده نترسید .

3 . منبع حرارت خود را انتخاب کنید :

همانطور که در حال برنامه ریزی پروژه سونای شخصی خود هستید ، یکی از مهم ترین تصمیماتی که باید بگیرید منبع گرما است . آیا شما اهل سونای چوب سوزی هستید یا برقی ؟ این بحث بزرگ در دنیای سونا است .

بخاری ‌های برقی ارزان‌ تر هستند و نیاز به تعمیر و نگهداری کمتری دارند ، اما بسیاری استدلال کرده ‌اند که این امر مانند مقایسه استیک کبابی روی زغال با کبابی است که با گاز پخته شده است اما این یک خواسته سلیقه ای است .

بدانید که اگر به سمت چوب سوزی متمایل هستید ، باید در واقع چوبی برای سوزاندن به دست آورید ، بتوانید آتش را در حین پیشروی مراقبت کنید ، و احتمالاً ایده سونای سرپوشیده را از دست بدهید تا مبادا بیمه صاحب خانه شما سر به فلک بکشد . با این حال ، چوب گزینه قدیمی تری است ، بنابراین اگر به دنبال تجربه سونا سنتی هستید ، این نمونه ممکن است راهی برای انجام دادن ، باشد .

ایده و مدل و براورد قیمت سونا خشک
ایده و مدل و براورد قیمت سونا خشک

چوب داخلی خود را با دقت انتخاب کنید .  

4 . تزئینات داخلی خود را انتخاب کنید :

هنگامی که تمام جنبه های اساسی سونای خود را برنامه ریزی کردید ، تصمیم بزرگ بعدی این است که از چه نوع چوبی برای فضای داخلی استفاده کنید . مانند چوب استفاده شده در قاب ، شما گزینه های مختلفی برای پوشش داخلی دارید که همگی مزایا و معایب منحصر به فردی دارند .

کاج بهترین بو را می دهد و به راحتی یافت می شود ، در حالی که چوب سفید نوردیک انواع سنتی مورد استفاده در فنلاند است . هر دوی آن‌ ها گران ‌تر هستند ، بنابراین اگر می ‌خواهید هزینه‌ ها را کاهش دهید ،  از چوب های خوب روی نیمکت ‌های سونا و دیوارهای داخلی استفاده کنید ، و از چوب های کمی ارزان ‌تر مانند شوکران یا اکالیپتوس روی بقیه استفاده کنید .

5 . پرداخت های زیبایی شناختی را در نظر بگیرید :

سونا برای استفاده و لذت بردن است ، اما این بدان معنا نیست که آنها نمی توانند خوب به نظر برسند . پنجره ممکن است انتخاب خوبی باشد ، به خصوص اگر سونای حیاط را انتخاب کرده باشید و منظره خوبی داشته باشید . فقط مطمئن شوید که از شیشه دو جداره استفاده می کنید تا عایق و گرمای سازه را به خطر نیندازید . شما همچنین در این مورد تا حدودی برای درب آزادی عمل دارید – می توانید یک گزینه چوبی ، یک درب شیشه ای یا حتی درب کشویی را انتخاب کنید .

اگر مسیر برقی را انتخاب می کنید ، زیبایی بخاری سونا نیز ممکن است وارد عمل شود . طراحی و سبک بخاری می تواند به راحتی بر حس سونا شما تأثیر بگذارد ، بنابراین کمی زمان بگذارید تا گزینه ها را بررسی کنید و یکی را پیدا کنید که با سلیقه شما مطابقت دارد .

نحوه استفاده از سونا :

اگر با داشتن سونا موافق هستید و آماده هستید تا خودتان آن را بسازید ، آخرین چیزی که باید یاد بگیرید این است که چگونه از آن استفاده کنید . برای به دست آوردن مزایای سلامتی کامل اتاق گرم ، آیین و تکنیکی وجود دارد که باید رعایت شود . اول از همه ، شما می خواهید سونا خود را فوق العاده تمیز نگه دارید ، به این معنی که همه حمام کنندگان باید قبل از ورود دوش بگیرند ، و اگرچه برهنه نشستن در سونا راحت است ، اما همیشه باید یک حوله بین پوست خود و نیمکت چوبی نگه دارید پس به این فرصتی فکر کنید که سونای خود را با کالاهای زیبا طراحی کنید .

فنلاندی ‌ها در هنگام حضور در سونا ، به طور سنتی با یک دسته از شاخه ‌های غان ( به نام واستا یا ویهتا ) به خود ضربه می ‌زنند که به گردش خون کمک می‌ کند و عطر آرامش ‌بخش به وجود می آورد . یکی دیگر از فعالیت های سرگرم کننده ، گرم کردن اتاق با ریختن آب روی زغال های داغ است . این عمل نیاز به وسایل جانبی دیگر دارد : سطل و ملاقه ، که می ‌توان آن را در یک روکش آلومینیومی مدرن نیز یافت .

مترجم : حسین عتیقی

کلمات کلیدی : سونا چوبی ، ساخت سونا ، مزایای سونا خانگی

منبع : architecturaldigest.com


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

  • راهنمای سونا : چگونه در خانه سونا بسازیم
    ساخت سونا خشک در خانه ؛ممکن است از خود بپرسید : آیا می توان یک سونا خشک در خانه ساخت ؟ در کشورهای شمال اروپا مانند فنلاند ، بیش از نیمی از جمعیت کشور در خانه خود سونا دارند . در سایر نقاط جهان ، نه به اندازه فنلاند ، اما امکاناتی است که خیلی ها آرزوی آن را دارند .
  • چگونه یک سونای خشک داخلی بسازید؟
    مراحل ساخت سونا خشک، عکس و ایده سونا خشک 2023، طراحی و ساخت و براورد قیمت سونا خشک با چوب و رنگ مخصوص سونا، قیمت ساخت سونا خشک،قیمت ساخت سونا خشک،نصاب سونا خشک،چوب سونا خشک، عایق سونا خشک
  • ساخت تخت و سکو سونا خشک
    انواع تخت و سکو سونای خشک ، چوب سونای خشک ، ساخت سونای خشک ، قیمت سونا خشک ، لمبه سونای خشک
  • ماساژ – قبل یا بعد از سونا بهتر است ؟
    ماساژ یک روش کلاسیک است که تمام آرامش مورد نیاز را برای شما فراهم می کند و وقتی با سونا همراه شود ، می تواند مزایای بیشتری از هر دو را برای شما به ارمغان بیاورد . اما آیا استفاده از سونا قبل از ماساژ بهتر است یا بعد از آن ؟
  • مزایا و معایب سونا
    سونا فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از ریکاوری عضلات بعد از تمرین گرفته تا سم زدایی منافذ . اما ، با دانستن اینکه سونا چقدر می‌ تواند مفید باشد ، ممکن است فکر کنید که آیا می ‌تواند برای عفونت گوش هم مفید باشد یا خیر ؟
  • آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟
    هنگام تلاش برای کاهش وزن ، سوزاندن چربی یا از دست دادن کالری ، بسیاری از افراد دوست دارند از لباس سونا در طول جلسه تمرین خود استفاده کنند تا مطمئن شوند بهترین نتیجه را دریافت می کنند

مزایا و معایب سونا

مزایا و معایب سونا

آیا سونا برای عفونت گوش خوب است ؟ ( گرما و رطوبت چگونه می تواند به ما کمک کند )

سونا فواید زیادی برای سلامتی دارد ، از ریکاوری عضلات بعد از تمرین گرفته تا سم زدایی منافذ . اما ، با دانستن اینکه سونا چقدر می‌ تواند مفید باشد ، ممکن است فکر کنید که آیا می ‌تواند برای عفونت گوش هم مفید باشد یا خیر ؟

مزایای سونا
مزایای سونا

بازدید از سونا می تواند برای کمک به درمان عفونت گوش مفید باشد . گرمای سونا دمای متوسط ​​بدن شما را افزایش می ‌دهد و تب را تقلید می ‌کند و بدن شما را به حالت ریکاوری وادار می‌ کند . گرما همچنین می تواند به سم زدایی بدن شما کمک کند و جریان خون را به سمت گوش افزایش دهد و در نتیجه از فشار دردناک در آن ناحیه خلاص شوید .

به خواندن این مقاله ادامه دهید تا آموزش مربوط به نحوه مناسب بودن سونا برای عفونت گوش و اینکه گرما و رطوبت چگونه می تواند به شما کمک کند را بیاموزید .

آیا سونا می تواند به خلاص شدن از شر عفونت گوش کمک کند ؟

صبح از خواب بیدار می ‌شوید و درد شدیدی در گوش شما احساس می ‌شود ، شما با پزشک خود تماس می گیرید ، اما او نمی تواند شما را برای چند روز آینده ملاقات کند ، درد شما آنقدر بد است که نمی توانید منتظر دکتر بمانید ، با یادآوری اینکه سونا در گذشته چقدر به دردهای شما کمک می کرد ، فکر می کنید که آیا می تواند به خلاص شدن از شر عفونت گوش نیز کمک کند .

سونا می تواند در درمان بسیاری از بیماری ها از جمله عفونت گوش کمک کند . سونا ، اتاق بخار و سونای مادون قرمز همه فوایدی دارند که به خلاص شدن از شر عفونت گوش کمک می کند .

گرمای سونا دمای بدن شما را به طور متوسط ​​تا 102 درجه فارنهایت افزایش می دهد . این درمان هایپرترمیک تب را تقلید می کند و بدن شما را به حالت ریکاوری وادار می کند . علاوه بر این ، گرما بدن شما را سم زدایی می کند و گردش خون و جریان خون را در گوش افزایش می دهد و در نتیجه فشار را کاهش می دهد .

استنشاق بخار سونا به شما امکان می دهد مخاط انباشته شده را با عبور از مجرای تنفسی خود رفع کنید . 

اگرچه عفونت گوش در کودکان شایع تر است ، اما سالانه حدود 200000 بزرگسال از این عفونت ها رنج می برند . اگر خود را در میان این گروه می بینید و به دنبال راهی برای احساس آرامش هستید ، سونا گزینه مناسبی برای شما است .

آیا گرما به عفونت گوش کمک می کند ؟

عفونت گوش زمانی اتفاق می‌ افتد که مایع در شیپور استاش ، کانالی که گوش میانی شما را به حلق متصل می ‌کند ، تجمع یا مسدود شود . هنگامی که این لوله مسدود می شود ، گردش خون کاهش می یابد و علائم و گسترش عفونت بدتر می شود .

استفاده از گرما می تواند راهی عالی برای کاهش علائم و جلوگیری از گسترش عفونت با افزایش جریان خون در شیپور استاش باشد .

وجود گرما نیز اثر ضد درد ایجاد می کند . یک اثر ضد درد ، نحوه درک بدن شما از درد را تغییر می دهد و باعث کاهش احساسات در بدن می شود .

علاوه بر این ، گرما می تواند درد ناشی از عفونت گوش را با شل کردن ماهیچه ها و تبخیر مایع موجود در گوش کاهش دهد .

آیا بخار برای عفونت گوش مفید است ؟

بخار می تواند برای عفونت گوش بسیار عالی باشد زیرا رطوبت راه های بینی را باز می کند و مخاط را شل می کند / می شکند و باعث می شود مایع راحت تر دفع شود .

مجرای گوش مستقیماً به بینی و گلو متصل می شود . هنگامی که بدن شما مخاط را در مجرای بینی آزاد می کند ، فشاری که باعث درد در گوش شما می شود را کاهش می دهد .

راه دیگری که بخار و رطوبت ممکن است به عفونت گوش کمک کند ، تعریق است .

طبق تحقیقات انجام شده در سراسر اروپا ، عرق می تواند عفونت ها را درمان کند ، زیرا پوست ما دارای پروتئین طبیعی است که می تواند میکروب های مضر را در صورت فعال شدن توسط عرق از بین ببرد .

آیا می توان از سونا عفونت گوش گرفت ؟

شاید شنیده باشید که می توان عفونت باکتریایی را از یک سونا ناپاک گرفت ، اما آیا می توان به عفونت گوش مبتلا شد ؟

سونا به خودی خود نمی تواند باعث عفونت گوش فرد شود . تنها راهی که سونای گرمای خشک می تواند باعث عفونت گوش شود این است که فرد دیگری که عفونت سینوسی دارد از سونا استفاده کند و به اندازه کافی تمیز نشود .

مانند هر جای دیگری در جهان ، انتقال باکتری های مضر از فردی به فرد دیگر می تواند باعث بیماری شود .

خوشبختانه ، سوناها به طور کامل تمیز می شوند و خطر ابتلا به بیماری را به حداقل می رساند . اگر نگرانی دارید ، می‌ توانید با فردی در باشگاه سلامت یا اسپا خود صحبت کنید تا از سیاست‌ ها و روش‌ های تمیز کردن خاص آن ‌ها در سونا مطلع شوید .

نحوه استفاده از سونا برای کمک به عفونت گوش

مزایای سونا
مزایای سونا

شما می توانید با هیدراته ماندن و نشستن در وضعیت رو به بالا ، اثرات مثبت گرمای سونا را به حداکثر برسانید .

هنگامی که از سونا برای کمک به عفونت گوش خود استفاده می کنید ، می توانید همانطور که معمولاً از سونا استفاده می کنید ، استفاده کنید . نیازی به تغییر دما یا مدت زمانی که به آن عادت ندارید ، نیست .

اگرچه برخی از افراد دوست دارند روی نیمکت سونا دراز بکشند ، اما اگر عفونت گوش دارید بهتر است صاف بنشینید زیرا دراز کشیدن معمولا درد گوش را افزایش می دهد .

قبل از استفاده از سونا ، حتما آب فراوان بنوشید . هیدراته ماندن همیشه ضروری است ، اما سونا می تواند باعث تعریق شما شود ، بنابراین حتما قبل و بعد از جلسه خود آب بنوشید .

نحوه استفاده از اتاق بخار برای کمک به عفونت گوش

کتابخانه طب طبیعی چند روغن ضروری را که می توانید در سونا برای کمک به اثرات بخار استفاده کنید ، برجسته می کند .

با افزودن این روغن های ضروری به برنامه روزانه خود از اتاق بخار به طور موثرتری استفاده کنید :

روغن درخت چای و / یا روغن ریحان – روغن درخت چای و روغن ریحان هر دو ضد عفونی کننده طبیعی ، ضد التهاب و ضد قارچ هستند که منجر به تسریع بهبودی و تجزیه غشای سلول های قارچی می شود .

    روغن میخک و / یا روغن پونه کوهی – روغن میخک و روغن پونه کوهی هر دو آنتی بیوتیک های طبیعی هستند . خواص ضد باکتریایی آنها می تواند قارچ ها ، ویروس ها ، انگل ها و حتی باکتری های مقاوم به آنتی بیوتیک ها را از بین ببرد .

اتاق بخار توانایی قابل توجهی در پاکسازی سینوس های شما دارد . هنگامی که در اتاق بخار می نشینید ، با خم کردن سر خود به سمت جلو و در حالت مستقیم ، باز شدن گذرگاه ها را به حداکثر برسانید .

فراموش نکنید که یک جعبه دستمال کاغذی به همراه داشته باشید و همیشه به کارکنان سونا اطلاع دهید که بیمار هستید تا اتاق به اندازه کافی ضد عفونی شود .

نحوه استفاده از سونا مادون قرمز برای کمک به عفونت گوش

مانند گرمای خشک و اتاق بخار ، سونای مادون قرمز می تواند به رفع احتقان و بهبود جریان خون در گوش کمک کند . با این حال ، سونای مادون قرمز یک ترفند دیگر در آستین خود دارد .

سونای مادون قرمز نیز یک راه عالی برای کمک به عفونت گوش است زیرا از طریق نفوذ نور عمیق مادون قرمز ، هسته بدن شما را گرم می کند . گرمای سونا از دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت ها تقلید می کند : تب . با شبیه سازی تب ، بدن شما مجبور به رفتن به حالت ریکاوری می شود .

این حالت ریکاوری ناشی از گرما بدن شما را تشویق می‌کند تا از شر عفونت‌ های قارچی و باکتریایی خلاص شود و در عین حال ایمنی را تقویت کند . تقویت ایمنی باعث افزایش گلبول های سفید و آنتی بادی ها می شود .

در سونای مادون قرمز ، بدن شما مقدار زیادی سموم آزاد می کند . بنابراین توصیه می شود بعد از جلسه سونا ، دوش بگیرید تا مطمئن شوید که تمام سموم را از بین می برید . از آنجایی که گرما شبیه تب است ، گرفتن دوش آب گرم ایده آل است ، اما اگر احساس نیاز کردید ، خنک شدن با دوش آب سرد کاملاً بررای شما مناسب است .

سونای مادون قرمز معمولاً تا حدود 10 دقیقه باعث تعریق نمی شود . شما در حال حاضر از مزایای نورهای مادون قرمز بهره مند شده اید ، بنابراین اگر احساس ناراحتی کردید بهتر است آن را ترک کنید .  هنگام استفاده از سونا نباید راحتی شما به خطر بیفتد .

هر نوع سونا می تواند از طریق رفع احتقان ، کاهش فشار ، اثرات ضد درد ، سم زدایی ، تعریق ، تقلید تب و البته از طریق آرامش به عفونت گوش کمک کند . آرامش برای بهبودی بسیار مهم است .

 اگر عفونت گوش دارید ، همیشه توصیه می شود با پزشک خود تماس بگیرید ، زیرا ممکن است مشکل یا بیماری شدیدتری باعث آن شود .

سونا را می توان همراه با آنتی بیوتیک ها استفاده کرد ، بنابراین اگر پزشک شما اجازه می دهد ، برای آرامش و تسکین طبیعی درد به سونا بروید !

آیا سونا پوست شما را روشن تر یا تیره تر می کند ؟ ( سنتی / مادون قرمز )

مزایای سونا
مزایای سونا

سونای سنتی گرما را فراهم می کند ، در حالی که سونای مادون قرمز گرما و همچنین نور را فراهم می کند . هم گرما و هم اشعه مادون قرمز از اجزای مهم خورشید هستند . آیا سونا می تواند پوست شما را بسوزاند ، برنزه کند یا روشن کند ؟

سونا پوست شما را روشن یا تیره نمی کند . اشعه مادون قرمز (IR) و اشعه ماوراء بنفش (UV) طول موج جداگانه ای دارند و به طور متفاوتی روی پوست نفوذ کرده و تأثیر می گذارند . اشعه ماوراء بنفش و گرمای شدید می تواند به پوست آسیب برساند ، اما هر اثری که ممکن است یک سونای سنتی یا مادون قرمز روی رنگ پوست شما بگذارد موقتی است و احتمالاً ناشی از کم آبی یا گرما است .

برای اطلاعات بیشتر در مورد تاثیر سونا بر رنگ پوست و اینکه آیا سونا مفید یا مضر است به خواندن مقاله ادامه دهید .

سونای سنتی با پوست چه می کند ؟

سونای سنتی با کاهش فشار خون ، شل کردن عضلات ، سم ‌زدایی بدن و موارد دیگر ، درون ما را آرام می ‌کند . اما بیرون بدن ما چطور ؟ به هر حال ، پوست ما بزرگ ترین عضو بدن ما است ، بنابراین سونا دقیقاً با پوست ما چه می کند ؟

سونا فواید زیادی برای پوست دارد که باعث بهبودی ، تقویت گردش خون ، پاکسازی پوست ، مبارزه با عفونت و ظاهری جوان تر می شود .

برخی از مزایای عمده ای که سونا برای پوست شما دارد عبارتند از :

    به پسوریازیس کمک می کند – مطالعات نشان داده اند که سونا می تواند از طریق هیدراتاسیون ، گرما و متعادل کردن سطح pH پوست را از شر پوسته های هیپرکراتوز خلاص کند .

    عرق پوست را تمیز می کند – عرق کردن روش طبیعی بدن برای سم زدایی پوست و پاک کردن کثیفی از منافذ شماست . بنابراین ، تعریق می تواند پوست شما را پاک کند و احتمال لکه های بعدی را کاهش دهد .

کلاژن را در پوست افزایش می دهد – با افزایش سن ، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و در نتیجه پوست شل یا چروک می شود . سونا به تولید کلاژن کمک می کند و پوست را جوان تر نشان می دهد .

    به خشکی پوست کمک می کند – غدد چربی بدن شما یک مرطوب کننده طبیعی به نام سبوم ایجاد می کنند . هنگامی که این غدد مسدود می شوند ، توانایی مرطوب کنندگی کاهش می یابد . استفاده از سونا می تواند منافذ و غدد شما را باز کند و به سبوم این فرصت را بدهد تا کار خود را انجام دهد .

    استرس را از بین می برد – احساس درونی شما اغلب در بیرون دیده می شود . سطح استرس نقش مهمی در ظاهر پوست ما دارد . سونا استرس را از نظر روحی و جسمی کاهش می دهد . کاهش استرس می تواند تاثیر قابل توجهی بر روی پوست شما داشته باشد .

    باکتری های مضر را از بین می برد – گرمای سونا می تواند میکروارگانیسم های عفونی را از بین ببرد .

    می تواند التهاب را کاهش دهد – پروتئین واکنشی C پروتئینی است که در پلاسمای خون شما یافت می شود و در پاسخ به التهاب افزایش می یابد . استفاده مکرر از سونا محتوای پروتئین واکنشی C را کاهش می دهد ، بنابراین التهاب را کاهش می دهد .

آیا سونای سنتی پوست شما را روشن تر می کند ؟

مزایای سونا
مزایای سونا

سونای سنتی هیچ اثر دائمی بر محتوای ملانین پوست شما ندارد .

اگر بعد از جلسه سونا پوست شما روشن تر یا رنگ پریده است ، ممکن است نشانه کم آبی بدن باشد .

نوشیدن آب قبل و بعد از جلسه سونا ضروری است .

آیا سونای سنتی پوست شما را تیره می کند ؟

سونای سنتی پوست شما را تیره نمی کند .

می توانید سونا را با رنگ صورتی پوست ترک کنید . این یک اثر موقت گرما است .

معمولا قرار گرفتن در معرض گرما باعث برافروختگی پوست شما می شود .

سونای مادون قرمز با پوست چه می کند ؟

سونای مادون قرمز نیز فواید مثبت زیادی برای پوست شما دارد . مانند سونای سنتی ، نورهای مادون قرمز یک درمان مورد تایید متخصص پوست برای بسیاری از بیماری ‌های پوستی و برای سلامت کلی پوست هستند .

در اینجا چند فوایدی که سونای مادون قرمز می تواند برای پوست شما داشته باشد آورده شده است :

    بهبودی را تقویت می کند – متخصصان پوست معتقدند که نورهای مادون قرمز می توانند با افزایش روند نوسازی سلولی ، ترمیم پوست را تسریع کنند .

    به التهاب کمک می کند – مانند سونای سنتی ، سونای مادون قرمز پروتئین واکنش دهنده C پلاسمای خون را کاهش می دهد و در نتیجه التهاب کمتری ایجاد می کند .

    تولید کلاژن – کلاژن بلوک ساختمانی ساختار پوست شما است . میتوکندری اکثریت قریب به اتفاق انرژی مورد نیاز برای تامین انرژی سلول های پوست شما را تولید می کند . میتوکندری نور مادون قرمز را جذب می کند و در نتیجه کلاژن بیشتری تولید می کند .

    پاکسازی پوست – عرق یک راه طبیعی برای پاکسازی منافذ پوست است . جوش های آکنه می توانند به طور مستقیم با استرس مرتبط باشند . بنابراین ، لذت بردن از سونای مادون قرمز می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از لکه های بعدی کمک کند .

آیا سونای مادون قرمز پوست شما را روشن تر می کند ؟

مطابق با سونای سنتی ، سونای مادون قرمز به طور دائم بر محتوای ملانین پوست تأثیر نمی گذارد .

با این حال ، اگر بعد از یک جلسه رنگ پریده بودید ، این نشانه کم آبی بدن است که باید بسیار جدی گرفته شود .

آیا سونا مادون قرمز پوست شما را تیره می کند ؟

سونای مادون قرمز پوست شما را تیره نمی کند .

نور مادون قرمز نسبت به اشعه ماوراء بنفش که باعث سوختن یا برنزه شدن پوست شما می شود بسیار ایمن تر و با شدت کمتر است .

با این حال ، اگر شرایط پوستی دارید که بر رنگدانه پوست شما تأثیر می گذارد ، مانند ملاسما ، نور مادون قرمز ممکن است وضعیت شما را بدتر کند .

چگونه بعد از استفاده از سونا از پوست خود مراقبت کنیم ؟

با توجه به مزایای بی‌ شمار سونا ، مهم است که با مراقبت‌ های پس از آن بهترین استفاده را از جلسه خود ببرید .

سونا به دلیل تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی بدن شود . تعریق یکی از مزایای بسیاری است که سونا ارائه می دهد ، اما ضروری است که با نوشیدن آب قبل و بعد از جلسه سونا هیدراته بمانید .

همچنین می توانید با استفاده از لوسیون های مرطوب کننده به پوست خود کمک کنید تا هیدراته بماند .

همانطور که گفته شد ، عرق کردن یک مزیت فوق العاده سونا است زیرا با خارج کردن سموم از منافذ پوست ، پوست شما را سم زدایی می کند . توصیه می شود بعد از جلسه خود در یک دوش آب سرد یا ولرم لایه برداری کنید . شما باید آن سموم را از بدن خود بشویید تا سم زدایی به طور کامل موثر باشد .

علاوه بر این ، گرما منافذ شما را باز می کند و آب خنک آنها را می بندد . بنابراین ، بهتر است حمام بعد از جلسه خود را با دمای آب گرم تر شروع کنید و دوش را با دمای خنک به پایان برسانید تا منافذ پوست خود را کوچک کرده و سموم را از بین ببرید .

آیا سونا برای عفونت سینوس مفید است ؟ ( گرما و رطوبت چگونه می تواند کمک کند )

مزایای سونا
مزایای سونا

عفونت سینوسی که به عنوان سینوزیت نیز شناخته می شود ، وضعیتی است که با التهاب حفره های اطراف مجرای بینی مشخص می شود که معمولاً توسط ویروس ها یا باکتری ها ایجاد می شود . عفونت حاد سینوسی می تواند در اثر آلرژی یا سرماخوردگی ایجاد شود و نیازی به درمان شدید ندارد . سونا برای کمک به درمان برخی عفونت‌ها و شرایط سلامتی شناخته شده است ، اما آیا عفونت سینوسی یکی از آنهاست ؟

درمان عفونت سینوسی معمولاً شامل قرار دادن کمپرس گرم روی صورت برای کاهش درد ، هیدراتاسیون برای رقیق شدن مخاط ، استفاده از قطره ‌های آب نمک بینی و ضد احتقان ‌های بدون نسخه است . اگرچه ممکن است عفونت سینوس شما را درمان نکند ، گرما و رطوبت سونا می تواند علائمی مانند فشار ، خشکی و گرفتگی را کاهش دهد .

به خواندن ادامه دهید تا بیشتر بدانید که چگونه سونا می تواند به عفونت سینوسی کمک کند و بهترین انتخاب شما کدام نوع سونا است .

آیا سونا می تواند به عفونت سینوسی کمک کند ؟

اگر از سینوزیت ، آسم ، برونشیت یا هر بیماری تنفسی دیگری رنج می برید ، استفاده منظم از اتاق سونا می تواند کمک بزرگی باشد .

سونا می تواند به عفونت های سینوسی و سایر عفونت های مرتبط کمک کند . دمای بالا در سونا با استفاده از گرمای خشک باعث تعریق شدید می شود . گذراندن زمان در اتاق سونا می تواند گردش خون را تقویت کرده و التهاب حفره های اطراف مجرای بینی شما را تسکین دهد .

بازدید منظم از سونا ممکن است به طور کامل از عفونت های بینی مانند سینوزیت جلوگیری نکند ، اما می تواند به کاهش تعداد علائم و تسریع بهبود عفونت کمک کند .

گرمای سونا به پاکسازی مخاط از مجاری برونش و بینی کمک می کند که می تواند به عفونت سینوسی کمک کند . یک جلسه سونا می تواند به تسکین افراد مبتلا به عفونت سینوسی کمک کند .

    آیا تا به حال به این فکر کرده اید که آیا سونا برای برونشیت مفید است ؟ در این مقاله می توانید در این مورد بدانید !

گرما عفونت سینوسی را بهتر می کند یا بدتر ؟

اگر تا به حال عفونت سینوسی داشته اید ، به احتمال زیاد به کمپرس مرطوب روی صورت خود یا یک دوش آب گرم روی آورده اید تا فشار را کاهش دهید و چند نفس خوب و عمیق بکشید . آیا گرمای سونا به شما کمک می کند یا واقعاً می تواند باعث شود که شما احساس بدتری داشته باشید ؟

گرما منافذ پوست را باز می کند و باعث می شود به شدت عرق کنید . افزایش تعریق به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند که منجر به تقویت سیستم ایمنی ، تنفس بهتر و گردش خون می‌شود . این به بهبود عفونت سینوسی کمک می کند .

علاوه بر مزایای مستقیم گرمای سونا ، می توانید از آرامش و درمان نیز لذت ببرید . تمدد اعصاب و درمان هر دو در افزایش روند بهبودی کمک زیادی می کنند . زمانی که بدن تحت فشار است ، آرامش به کاهش استرس و تسکین بیماری کمک می کند .

گرمای سونا همچنین می تواند به کند کردن تنفس ، کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب شما کمک کند . هنگامی که بدن آرام است ، سیستم ایمنی و گلبول ‌های سفید خون برای پاک کردن سریع ‌تر و مؤثرتر عفونت مبارزه می‌ کنند .

آیا بخار و رطوبت باعث بهتر یا بدتر شدن عفونت سینوسی می شود ؟

هر زمان که سینوزیت داشته باشید ، پوشش بینی متورم می شود . این فشار ایجاد می کند که منجر به درد در اطراف بینی ، پیشانی ، چشم ها و بقیه قسمت های صورت شما می شود . برخی از افراد سردردهای فشاری را تجربه می کنند و اگر فرد خم شود ، این علائم می تواند بدتر شود . بخار و رطوبت می تواند به رفع گرفتگی و کاهش تورم در مناطق آسیب دیده کمک کند .

گرما و رطوبت می تواند به بهبود جریان خون کمک کند و از رساندن مناسب اکسیژن و مواد مغذی به هر سلول در بدن اطمینان حاصل کند . گذراندن زمان در سونا ، سونا مادون قرمز یا اتاق بخار می تواند التهاب را کاهش دهد و گردش اکسیژن و مواد مغذی را در بدن افزایش دهد .

سونا همچنین می تواند جریان خون را بهبود بخشد ، اسپاسم عضلانی را تسکین دهد ، سفتی مفاصل را کاهش دهد ، عملکرد سلولی سالم را بهبود بخشد و بهبود عفونت ها و بیماری ها را تسریع بخشد .

آیا برای عفونت سینوسی باید از سونا ، سونا مادون قرمز یا اتاق بخار استفاده کرد ؟

اگر می ‌توانید از یک سونا سنتی ، یک سونای مادون قرمز یا یک اتاق بخار دیدن کنید ، کدام یک برای کمک به تسکین ناراحتی ناشی از عفونت سینوسی مؤثرتر است ؟

سونای مادون قرمز ممکن است بهترین انتخاب برای برخی از افراد مبتلا به عفونت بینی باشد . این فقط گرمای یک سونا مادون قرمز نیست که کار را انجام می دهد ، بلکه نور به عنوان یک کاتالیزور برای تولید گلبول های سفید خون عمل می کند .

نور مادون قرمز باعث تولید گلبول های سفید در بدن می شود . هنگامی که عفونت دارید ، اولین چیزی که در لیست آرزوهای شما وجود دارد باید تولید گلبول های سفید بیشتر باشد زیرا به مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک می کنند .

علاوه بر این ، سونای مادون قرمز گرمایی ایجاد می کند که باعث تعریق می شود و همچنین به عمق پوست نفوذ می کند . این امر به بهبود گردش خون کمک می کند ، که معمولاً در اثر عفونت سینوسی مختل می شود . این امر انتقال بهتر اکسیژن و مواد مغذی را به تمام قسمت های بدن تسهیل می کند .

در حالی که سونای مادون قرمز احتمالاً بهترین انتخاب در هنگام ابتلا به عفونت سینوسی است ، هنگام بازدید از یک سونا سنتی یا یک اتاق بخار نیز می توانید مزایای آن را مشاهده کنید .

نحوه استفاده از سونا برای عفونت بینی

عفونت بینی منجر به مشکل تنفسی می شود . همچنین مانع از جریان آزاد اکسیژن و مواد مغذی می شود . دانشمندان تأیید کرده اند که گرمای سونا می تواند به تسکین برخی از عفونت های بینی از جمله سرماخوردگی ، آسم و عفونت های سینوسی کمک کند .

سونا با دمای معمولی خود می تواند علائم عفونت را با بهبود زهکشی و تضعیف ویروس ها و باکتری ها کاهش دهد . بیشتر سوناها می توانند تا 180 درجه فارنهایت گرم باشند ، بنابراین توصیه می شود هر بار بیش از 15 تا 20 دقیقه در داخل سونا نمانید .

نحوه استفاده از اتاق بخار برای عفونت بینی

برخی افراد ممکن است اتاق بخار را برای درمان عفونت های بینی موثرتر از سونا بدانند . این یکی از دلایلی است که پزشکان به افراد مبتلا به عفونت های سینوسی ، عفونت های بینی یا آسم توصیه می کنند از اتاق های بخار استفاده کنند .

اتاق بخار به از بین بردن احتقان در سینوس ها و ریه ها کمک می کند . جدا شدن به انسداد سینوس ها ، درمان سرماخوردگی و کمک به تنفس کمک می کند . با این حال ، توصیه می شود برای جلوگیری از خطر کم آبی که می تواند باعث غلیظ شدن مخاط و ایجاد فشار بیشتر سینوسی شود ، زمان زیادی را در سونا نگذرانید . زمان پیشنهادی برای سینوزیت در اتاق بخار بین 15 تا 20 دقیقه است .

اتاق بخار به پاکسازی مخاطی که عامل عفونت است کمک می کند و به نوبه خود به تنفس هم کمک می کند . اگرچه اگر به طور نامناسب استفاده شود ، می تواند عفونت بینی را بدتر کند . به همین دلیل است که اتاق های بخار باید با احتیاط کامل استفاده شوند .

نحوه استفاده از سونا مادون قرمز برای عفونت بینی

سونای مادون قرمز در عمل به عنوان یک سلاح شفابخش طبیعی به مبارزه با عفونت سینوسی کمک می کند . استفاده از آن به بهترین شکل تضمین می کند که بیشترین بهره را از آن می برید .

در سونای مادون قرمز ، هوای داخل آن شبیه هوای بیرون اتاق است . سونای مادون قرمز شخص را از درون گرم می کند نه هوای داخل اتاق را . از آنجایی که دمای یک سونا مادون قرمز بین 120 درجه فارنهایت تا 140 درجه فارنهایت است ، یک جلسه 15 دقیقه ای می تواند برای بدن بسیار مفید باشد . همچنین نوشیدن آب زیاد قبل ، حین و بعد از جلسه ضروری است .

سونای مادون قرمز ایمنی بدن را بهبود می بخشد و تولید گلبول های سفید و آنتی بادی ها را افزایش می دهد که به دلیل ویژگی های مبارزه با بیماری شناخته شده اند .

پرسش های مرتبط

چرا بعد از سونا سردرد سینوسی دارم ؟

ممکن است به دلایل مختلفی بعد از سونا دچار سردرد سینوسی شوید .

استفاده از سونا ممکن است شما را بیمار نکند ، اما اگر شرایط بهداشتی زمینه ‌ای دارید که می‌ تواند در اثر گرما ایجاد شود ، احتمال بروز مشکلات سلامتی مانند سردرد سینوسی ممکن است بیشتر باشد . از دست دادن آب بدن و از دست دادن الکترولیت ها بدون جبران کافی ، برخی از دلایل اصلی سردرد سینوسی هستند .

بیماران دیابتی بیشتر پس از سونا دچار کم آبی می شوند و افراد مسن بیشتر مستعد استرس گرما هستند . احتمال زیادی وجود دارد که این دسته از افراد پس از سونا دچار خستگی یا سردرد سینوسی شوند .

در اینجا چند نکته برای کمک به جلوگیری از سردرد سینوسی بعد از سونا وجود دارد :

  • قبل ، حین و بعد از سونا آب بنوشید .
  • قبل و بعد از سونا از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید .
  • با مصرف میوه ها ، نمک دریا ، آب نارگیل و مکمل های ویتامینی ، مواد مغذی از دست رفته را جبران کنید تا مواد مغذی از دست رفته مانند منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم و سدیم را جبران کنید .

آیا سونا برای آبریزش بینی خوب است ؟

نشستن در سونا به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند در جلوگیری از آبریزش بینی موثر باشد .

گرمای سونا مجرای بینی را تمیز می کند ، زهکشی را رقیق می کند و از چکه کردن آن در گلو جلوگیری می کند . گرمای سونا به تضعیف ویروس‌ ها و باکتری ‌هایی که علائم عفونت بینی مانند آبریزش بینی را ایجاد می ‌کنند ، کمک می ‌کند .

آیا سونا باعث عفونت باکتریایی می شود ؟

پیروی از قوانین سالم در سونا همیشه مهم است و رعایت نکردن آن می تواند منجر به افزایش خطر عفونت های باکتریایی شود .

باکتری ها در مناطق مرطوب و گرم رشد می کنند ، به این معنی که شما نباید اجازه دهید پوست شما با نیمکت های چوبی مرطوب تماس پیدا کند ( مخصوصاً در سونای سنتی ) .

آیا سونا برای کلیه ها مفید است ؟ ( چگونه گرما و بخار می تواند کمک کند )

اگرچه به طور سنتی در مراکز سلامتی برای کاهش تنش عضلانی یا کمک به کاهش وزن استفاده می شود ، شواهد جدیدی وجود دارد که نشان می دهد گرما درمانی ممکن است در درمان بیماری های مزمن نیز موثر باشد پس آیا سونا برای کلیه ها مفید است ؟

سونا می تواند با کاهش سطح پتاسیم سرم ، بهبود گردش خون قلبی عروقی و تحریک دفع مواد زائد به سلامت کلیه های شما کمک کند . بهترین روش برای بهینه سازی کلیه ها ، گذراندن 10 دقیقه ، 3 بار در هفته ، در سونای مادون قرمز است . برای جلوگیری از هیپرترمی و آسیب بیشتر کلیوی ، مرتب آب بنوشید .

برای آشنایی با فواید سونا برای سلامت کلیه و انواع مشکلات کلیوی که سونا می تواند به شما کمک کند ، به خواندن مقاله ادامه دهید . علاوه بر این ، ما بهترین راه برای استفاده از سونا برای عملکرد بهتر کلیه ها را در این مقاله بررسی خواهیم کرد !

آیا سونا می تواند به بهبود سلامت و عملکرد کلیه کمک کند ؟

بیشتر داده ‌های کنونی به دنبال افرادی است که مشکل کلیوی خاصی دارند ، اگرچه می ‌توان فرض کرد که این مزایا برای همه صرف ‌نظر از وضعیت سلامتی آنها اعمال می ‌شود . تحقیقات اخیر نشان می دهد که گرمای سونا می تواند یک گزینه درمانی موثر برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی (CKD) باشد .

گرما و بخار حاصل از سونا بر عملکرد کلیه تأثیر می گذارد :

  • کاهش افزایش وزن بین دیالیزی
  • کاهش سطح پتاسیم سرم
  • بهبود گردش خون قلبی عروقی
  • القای حذف ضایعات و مایعات
  • کاهش فشار خون
  • افزایش آزادسازی اریتروپویتین (مسئول ایجاد RBC)
  • متعادل کردن سطح pH بدن ما

و موارد زیادی که همگی در سلامت ما تاثیر بسزایی دارند .

داده های پزشکی در مورد استفاده از سونا برای کلیه ها :

هدف اصلی کلیه های ما حذف مواد زائد از 200 لیتر خون در روز است .

یک مطالعه در سال 2019 نشان می دهد که این مزایا مشابه مزایایی است که در طول دیالیز تجربه می شود . آن ‌ها کلیه ‌های ما را قادر می ‌سازند تا مواد زائد و سمومی را که در جریان خون انباشته می ‌شوند و به بیماری کلیوی مرحله نهایی (ESRD) کمک می ‌کنند ، دفع کنند .

در مطالعه ای که در مجله تغذیه کلیوی منتشر شد ، شرکت کنندگانی که سه جلسه 20 دقیقه ای در هفته با دمای 130 درجه فارنهایت انجام دادند ، فشار خون خود را کاهش دادند و سطح پروتئینی به نام کراتینین 30 درصد کاهش یافت . این کاهش حتی بیشتر از افرادی بود که در شرکت ‌کنندگانی که تحت درمان ‌های سنتی مانند دیالیز یا دارو قرار گرفتند ، مشاهده شد .

آخرین اما نه کم اهمیت ، مطالعه ای که در سال 2020 انجام شد ، 6 بیمار همودیالیزی را که 3 بار در هفته ، در جلسات 30 تا 60 دقیقه ای ، به مدت دو هفته از سونا استفاده می کردند ، دنبال کرد . آنها دریافتند که فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت کنندگان به ترتیب 10 میلی متر جیوه و 2 میلی متر جیوه کاهش یافت .

داده های مثبت زیادی برای حمایت از سونا به عنوان یک گزینه درمانی برای سلامت کلیه وجود دارد . واضح است که گرما و بخار تأثیر قابل توجهی بر این مسائل دارند . علاوه بر تحقیقات انجام شده در آزمایشگاه ها ، شواهد حکایتی مستمر از این ارزیابی پشتیبانی می کند .

توجه : در حالی که به مطالعات علمی در سراسر این مقاله ارجاع داده می شود ، ما به هیچ وجه توصیه های پزشکی ارائه نمی دهیم – بلکه یافته های مرتبط را بیان می کنیم . همیشه برای گزینه های درمانی که به بدن شما مربوط می شود ، با پزشک خود مشورت کنید .

آیا عرق کردن برای کلیه ها مفید است ؟

عرق کردن یکی از طبیعی ترین راه های بدن برای ترشح سموم است .

القای تعریق می تواند به حذف سموم مانند فلزات سنگین ، مواد شیمیایی و باکتری ها از طریق غدد عرق شما کمک کند . اگر این ترکیبات در بدن ما انباشته شوند ، می توانند برای کلیه های ما طاقت فرسا شوند و به سایر سیستم های فیزیولوژیکی آسیب بزنند .

بیایید کمی عمیق تر در این رابطه بدانیم – کدام سموم به طور خاص از طریق تعریق در سونا حذف می شوند ؟

BPA یا بیسفنول A ، یک سرطان‌ زای شناخته شده موجود در رزین و سایر مواد پلاستیکی ، یکی از محصولات جانبی اصلی عرق ما است . حذف این امر تا حدودی مسئولیت کلیه های ما را در انجام این کار کاهش می دهد .

PCB ها یا بی فنیل های پلی کلره یکی دیگر از مشکلات سلامتی هستند . آنها مواد شیمیایی مصنوعی هستند که باید از طریق عرق یا ادرار دفع شوند . متأسفانه ، چون عرق ما نمی تواند تمام PCB ها را از بین ببرد ، کلیه های ما مسئول پرفلورو هگزان سولفونات (PFHxS) ، اسید پرفلوروکتانوئیک (PFOA) ، سولفونات پرفلوروکتان (PFOS) خواهند بود .

عرق همچنین حاوی گلیکوپروتئین هایی است که می توانند به باکتری ها متصل شده و به حذف آنها از بدن کمک کنند . هرچه کلیه های شما مسئول باکتری های کمتری باشند ، بهتر است .

در نهایت ، هنگامی که از سونا ، غدد عرق اکرین و آپوکرین واقع در قسمت ‌های مختلف بدن استفاده می‌ کنید ، بخش‌ های کوچکی از نمک ، اوره ، شکر و آمونیاک را حذف کنید .

نکته اصلی این است که شستشوی این مواد مضر از طریق تعریق می‌ تواند بار کلیه ‌های شما را از بین ببرد ، در نتیجه عملکرد سالم را افزایش داده و به آنها اجازه می ‌دهد کارآمدتر کار کنند .

آیا گرما می تواند به کلیه های شما آسیب برساند ؟

ما می دانیم که اگر گرما به درستی استفاده شود ، می تواند به کلیه های شما کمک کند ، اما آیا می تواند آسیب برساند ؟

بزرگترین تهدیدی که قرار گرفتن در معرض گرما بیش از حد ایجاد می کند ، هایپرترمی است . این وضعیت می تواند به کلیه های شما آسیب برساند :

  • کم آبی بیش از حد
  • آسیب جریان خون کم
  • تجمع اسید در بدن
  • ایجاد پتاسیم خون بالا

همه اینها اتفاقات خطرناکی هستند . تجمع اسید در بدن کلیه های شما را با میوگلوبین ( پروتئین های ماهیچه ای ) مسدود می کند و بدن شما را در معرض خطر شدید نارسایی حاد کلیوی قرار می دهد .

اگر بدن شما نتواند مواد زائد خود را به درستی دفع کند ، سیستم فیزیولوژیکی شما دچار شوک می شود . این امر بر اهمیت استفاده صحیح از سونا ، تنها در صورت توصیه پزشک ، تاکید می کند و در آن زیاده روی نکنید .

سونا چه نوع مشکلات کلیوی می تواند کمک کند ؟

طیف گسترده ای از مشکلات کلیوی وجود دارد ، بنابراین اگرچه ارائه توصیه های کلی دشوار است ، اما سونا مزایای خاصی را برای هر یک فراهم می کند .

همانطور که در بالا ذکر کردیم ، شواهدی وجود دارد که از سونا به عنوان یک درمان برای بیماری مزمن کلیوی (CKD) ، بیماری کلیوی مرحله نهایی (ESRD) ، آسیب حاد کلیه (AKI) ، عفونت های دستگاه ادراری و سرطان کلیه حمایت می کند . از آنجا که اثرات تکرار می شوند ، تعریق می تواند به هر بیماری که با دیالیز درمان می شود کمک کند .

در زیر به مشکلات کلیوی خاص تری خواهیم پرداخت !

آیا سونا برای سنگ کلیه مفید است ؟

این موضوع نسبتاً بحث برانگیز است .

هیچ مطالعه ای وجود ندارد که مزایای بالینی استفاده از سونا را برای جلوگیری از سنگ کلیه نشان دهد ، به جز ارائه تسکین درد در زمانی که قبلاً آنها را دارید . با این حال ، محققان بیان می کنند که سونا حتی ممکن است در ایجاد سنگ کلیه نقش داشته باشد .

این امر به این دلیل است که تعریق بیشتر میزان ادرار را کاهش می دهد . تکرر ادرار کمتر می تواند باعث تجمع رسوبات مواد معدنی در دستگاه ادراری شود و منجر به تشکیل سنگ کلیه شود .

بهترین راه برای مبارزه با این امر ، هیدراته کردن ، هیدراته کردن و هیدراته کردن ، است !

آیا سونا برای عفونت کلیه مفید است ؟

به طور خاص ، پیلونفریت نوعی عفونت باکتریایی کلیه است که منشأ آن از دستگاه ادراری است .

از آنجا که گلیکوپروتئین های ما به باکتری ها متصل می شوند و از طریق عرق دفع می شوند ، بازدید از سونا می تواند به از بین بردن این ارگانیسم های عامل عفونت کمک کند . به افزایش مصرف آب ادامه دهید تا بدن شما چیزی برای آزاد کردن داشته باشد .

آیا سونا برای بیماری های کلیوی مفید است ؟

این بیشترین فایده ای است که در مورد آن تحقیق شده و در مورد آن صحبت شده است : سونا برای بیماری کلیوی .

سونا به دلیل توانایی آن در تسریع دفع مواد زائد و سموم و تسکین درد برای اکثر موارد بیماری کلیوی مفید است .

در مطالعه ای بر روی بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیوی که 4 بار در هفته به مدت شش هفته از سونا استفاده می کنند ، بیش از نیمی از شرکت کنندگان جریان خون در کلیه های خود بهبود یافته اند . علاوه بر این ، هنگامی که با داروهایی که به بهبود عملکرد کلیه کمک می کنند ، سونا درمانی تقریباً در همه بیماران به کاهش علائم کمک کرد .

قبل از شروع روتین سونا ، توصیه می کنیم با پزشک خود مشورت کنید تا او بتواند شما را تحت نظر داشته باشد و در مورد مواردی که برای عملکرد کلیه شما ایمن است توصیه کند .

انجمن اورولوژی آمریکا می گوید استفاده از سونا درمان طولانی مدت برای افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود زیرا می تواند منجر به هایپرترمی شود که می تواند فشار خون و متابولیسم شما را محدود کند .

سونا برای بیماران دیالیزی

یک نوع درمان دیالیز که به نام همودیالیز شناخته می شود ، ضایعات و آب را از خون شما فیلتر می کند . اغلب 3 بار در هفته و هر بار 4 ساعت انجام می شود . پس از تکمیل این فرآیند ، بیماران حتی چند روز بعد احساس سرما می‌کنند ( زیرا خون خارج شده و به سیستم آنها بازگردانده می ‌شود ) .

سونا علاوه بر ترشح سمومی مانند فلزات سنگین ، می تواند به گرمای عمومی نیز کمک کند . سرما می تواند به ویژه برای قلب کسانی که مشکلات کلیوی دارند سخت باشد ، زیرا در حال حاضر برای حفظ هموستاز تلاش می کنند .

در حالی که سونا به طور قطع نمی تواند جایگزین درمان های دیالیز شود ( و ما هرگز آن را توصیه نمی کنیم ) ، قطعاً می تواند راحتی افرادی را که از این درمان استفاده می کنند بهبود بخشد .

چه نوع سونا برای سلامت کلیه بهترین است ؟

سوناهای سنتی ، سونای بخار و سونای مادون قرمز همگی مزایای منحصر به فردی برای حفظ کلیه دارند .

پاسخ روشنی در مورد اینکه کدام سونا بهترین است وجود ندارد ، اگرچه به دلیل نحوه عملکرد سونا مادون قرمز – این کارآمدترین شرط شما است . سونای مادون قرمز ابتدا هسته بدن و سپس اتاق اطراف آن را گرم می کند و به شما امکان می دهد مدت زمان کمتری در داخل آن بنشینید و در عین حال از مزایای بهینه بهره مند شوید .

سونای مادون قرمز برای کسانی که باید چندین بار در هفته تحت دیالیز بنشینند ، گزینه جذابی است .

سونا و کلیه سنتی

سوناهای سنتی رایج ترین انواع هستند . اگر به سونای مادون قرمز دسترسی ندارید ، اینها جایگزین بسیار خوبی هستند .

برای استفاده از سونای سنتی برای مراقبت از سلامت کلیه ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید :

    همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

    30 دقیقه در هفته ، 3 بار را در سونا بگذرانید .

    اگر بیماری کلیوی دارید ، روزهایی را که دیالیز نمی کنید به سونا بروید .

    قبل و بعد از سونا بدن تان را آبرسانی کنید .

    به بدن تان گوش کنید .

سونا مادون قرمز و کلیه ها :

سونای مادون قرمز کارآمدترین گزینه برای بهبود سلامت کلیه است .

برای استفاده از سونا مادون قرمز برای حمایت از سلامت کلیه ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید :

    همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

  • ·        3 بار در هفته و هر بار 10 دقیقه را در سونا بگذرانید .
  • اگر بیماری کلیوی دارید ، روزهایی را که دیالیز نمی کنید به سونا بروید .
  • قبل و بعد از سونا بدن تان آبرسانی کنید .

    به بدن تان گوش کنید .

اتاق های بخار و کلیه ها :

اتاق های بخار یک راه عالی برای فشرده کردن مینی فیشال در عین حال به کلیه های شما هستند  .

برای استفاده از سونای بخار برای مراقبت از سلامت کلیه ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید :

    همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

    20 دقیقه را 3 بار در هفته در داخل اتاق بگذرانید .

    اگر بیماری کلیوی دارید ، روزهایی را که دیالیز نمی کنید به سونا بروید .

    قبل و بعد از سونا بدن تان را آبرسانی کنید  .

    به بدن تان گوش کنید .

به طور خلاصه ، سونا وقتی به درستی استفاده شود برای کلیه ها عالی است .

فوایدی که آنها با افزایش تعریق به ارمغان می آورند برای کمک به ترشح سموم مضر بدن شما عالی است . سونا همچنین می تواند تجربه دیالیز درمانی را با افزایش جریان خون و گرما بهبود بخشد .

به این مقاله به عنوان راهی برای مقایسه مزایا و معایب سونا برای کمک به کلیه های خود نگاه کنید . این مقاله به هیچ وجه ، نمی خواهد شما را از نظر پزشکی راهنمایی کند !

همیشه باید قبل از شروع هر روتین سونا با یک پزشک مجرب مشورت کنید زیرا ممکن است نگرانی های ایمنی بیشتری برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی داشته باشید .

نویسنده : حسین عتیقی

کلمات کلیدی : سونا ، سونا مادون قرمز ، سونا سنتی ، اتاق بخار ، عفونت گوش


مطالب مرتبط با موضوع سونا :

آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، سوزاندن چربی یا از دست دادن کالری ، بسیاری از افراد دوست دارند از لباس سونا در طول جلسه تمرین خود استفاده کنند تا مطمئن شوند بهترین نتیجه را دریافت می کنند . اما آیا لباس سونا برای کاهش وزن ، چربی سوزی و از دست دادن کالری موثر است ؟

مزایای سونا خشک
مزایای سونا خشک

لباس سونا یک لباس تمام بدن است که برای افزایش دمای بدن طراحی شده است تا در هنگام ورزش بیشتر عرق کنید . پوشیدن لباس سونا در طول جلسه تمرین می تواند باعث شود در پایان جلسه وزن کمتری داشته باشید ، اما این کاهش وزن نتیجه آب از دست رفته از طریق تعریق است و نه از دست دادن چربی ، زیرا در واقع کالری بیشتری نمی سوزانید .

به خواندن ادامه دهید تا تاثیرات لباس سونا بر کاهش وزن ، چربی سوزی و مصرف کالری خود را بیابید .

لباس سونا چیست ؟

ممکن است تعدادی از ورزشکاران اختصاصی را دیده باشید که با لباس سونا ورزش می کنند ، اما این دقیقا چیست ؟

لباس سونا لباسی است که از مواد مصنوعی ساخته شده است تا در یک جلسه سونا بتواند در گرما بماند . نئوپرن ماده ای است که معمولاً در لباس های سونا استفاده می شود . لباس ها دارای کاف هایی در اطراف مچ پا و مچ دست هستند تا گرما را به دام بیندازند .

پوشیدن لباس سونا در طول جلسه تمرین باعث تعریق بیشتر می شود و احتمالاً وزن شما کمتر از قبل از جلسه تمرینی است .

با این حال ، وزن از دست رفته تنها موقتی است زیرا فقط وزن آب است . بدن برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن به بافت ها و اندام ها و حفظ حجم خون سالم به مقدار کافی مایعات نیاز دارد .

به همین دلیل ، بدن بلافاصله پس از جلسه تمرین با لباس سونا برای جذب مایعات کار می کند . پس از آبرسانی مناسب مجدداً جایگزین می شود و باعث می شود کاهش وزن موقتی باشد .

پوشیدن لباس سونا از خروج گرما از بدن شما جلوگیری می کند . این باعث می ‌شود که گرما در بدن شما به دام بیفتد و باعث می ‌شود سریع‌ تر از حالت عادی خود را گرم کنید . شاید گرم کردن خود در طول یک جلسه تمرینی عجیب به نظر برسد ، اما فواید زیادی دارد .

لباس سونا در مقایسه با سوناهای واقعی چگونه است ؟

اکنون که می دانید لباس سونا چیست ، ممکن است تعجب کنید که آیا پوشیدن آن اساساً مانند گذراندن مدتی در یک سونا واقعی است ؟

لباس سونا یک لباس ضد آب است که گرمای بدن را حفظ می کند و باعث تجمع عرق و گرما هنگام ورزش می شود ، در حالی که سونا اتاق کوچکی است که به عنوان حمام بخار یا هوای گرم برای طراوت ، تمیز کردن بدن و آرامش عمومی استفاده می شود .

بر اساس مطالعه ای در سال 2018 ، استفاده از تمرینات حرارتی سونا برای سازگاری با گرما موثر است اما به اندازه ورزش در شرایط گرم یا استفاده از سونا مفید نیست . شما می توانید از لباس سونا برای تحریک گرما استفاده کنید ، اما نمی توان آن را با لباس واقعی مقایسه کرد .

آیا لباس سونا برای کاهش وزن موثر است ؟

سونا روشی محبوب برای کمک به کاهش وزن است – آیا لباس سونا مزایای مشابهی دارد ؟

هرگونه کاهش وزن ناشی از پوشیدن لباس سونا موقتی است . بدن شما پس از آبرسانی مجدد به وزن اولیه خود باز می گردد . تنها راه کاهش وزن دائمی ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و شرکت در یک رژیم ورزشی فشرده است . با این حال ، لباس سونا می تواند مکمل کاهش وزن باشد ، اگر به درستی در کنار تمرینات سالم و رژیم غذایی استفاده شود .

کاهش وزن باید یک روز در یک زمان انجام شود و باید به عنوان یک هدف بلند مدت دیده شود . این چیزی نیست که بتوان در یک روز به آن دست یافت . هدف کاهش وزن بین 450 گرم تا 360/1 گرم در هفته از ورزش سالم و رژیم غذایی با کالری محدود باشد .

لباس سونا می ‌تواند انگیزه بیشتری برای ورزش کردن در شما ایجاد کند ، زیرا دمای بالا باعث می ‌شود احساس کنید که در طول جلسه تمرین خود کار خوبی انجام می ‌دهید .

همه چیز در کنار هم به شیوه ای درست می تواند شما را در بهترین شکل قرار دهد .

آیا لباس های سونا کالری بیشتری می سوزانند ؟

لباس سونا باعث می شود بیشتر عرق کنید ، اما به طور مستقیم بر تعداد کالری که می سوزانید تأثیر نمی گذارد .

همانطور که عرق می کنید ، وزن شما کاهش می یابد ، اما نه به این دلیل که کالری می سوزانید . شما فقط وزن آب را از دست می دهید هنگامی که پس از کل فرآیند ، آبرسانی می کنید ، وزن شما دوباره افزایش می یابد .

با این حال ، استفاده از لباس سونا می تواند به حفظ سلامت بدن کمک کند و گامی در مسیر درست برای زندگی سالم است .

آیا لباس سونا به کاهش چربی شکم کمک می کند ؟

از دست دادن دائمی چربی شکم یا بدن هیچ ربطی به تعریق ندارد ، بلکه باعث سوزاندن کالری می شود . کالری سوزانده شده باید بیشتر از کالری مصرفی باشد .

افزایش تعداد کالری ‌هایی که در روز می ‌سوزانید با ورزش کردن و کاهش کالری ‌هایی که با تغذیه سالم وارد بدن خود می ‌کنید ، دو راه برای از دست دادن دائمی چربی ‌های شکم یا بدن هستند .

همراه با لباس سونا ، همه آنها می توانند برای رسیدن به یک هدف مشترک که شما را خوش فرم نگه می دارد ، با هم کار کنند .

نحوه استفاده از لباس سونا برای کاهش وزن

لباس سونا به طور مستقیم به کاهش وزن دائمی کمک نمی کند ، اما زمانی که به طور موثر با رژیم غذایی و جلسات تمرینی سالم با محدودیت کالری استفاده شود ، می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد .

در اینجا چند نکته در مورد نحوه استفاده موثر از لباس سونا آورده شده است :

    اطمینان حاصل کنید که لباس سونا کاملاً مناسب شما است .

    نوارهای الاستیک را با دقت روی مچ پا ، یقه و سرآستین خود قرار دهید .

    اطمینان حاصل کنید که به خوبی بدن تان را هیدراته می کنید .

    از تمرینات کم تاثیر به تمرینات با تاثیر زیاد حرکت کنید .

    لباس سونا خود را بعد از استفاده تمیز کنید .

چه مدت باید لباس سونا بپوشید ؟

توجه به این نکته مهم است که تمرینات انجام شده در حین استفاده از لباس سونا نباید خیلی شدید باشد . باید بین متوسط ​​و کمی شدید باشد .

افراد نیازها یا دلایل مختلفی برای استفاده از لباس سونا دارند ، اما شما نباید هر بار بیش از 45 دقیقه لباس سونا بپوشید . گذراندن بیش از حد وقت در لباس سونا نه تنها جلسه شما را خراب می کند بلکه ممکن است برای سلامتی شما نیز مضر باشد .

اگر احساس می کنید هوا برای شما خیلی گرم شده است ، بد نیست مکث کنید و کمی استراحت کنید . همچنین اطمینان حاصل کنید که آب را به دفعات قبل ، در طول و بعد از جلسات تمرینی می نوشید . اگر بدون نوشیدن آب کافی به عرق کردن شدید ادامه دهید ، نمی توانید انتظار داشته باشید که بدنتان آنطور که باید احساس خوبی داشته باشد .

اطمینان حاصل کنید که بطری های آب را همیشه در کنار خود نگه دارید . آب در دمای اتاق بسیار خوب خواهد بود . اطمینان حاصل کنید که یک باره بیش از حد آب ننوشید ، بلکه مقدار کمی را در دفعات مختلف مصرف کنید .

مزایا و معایب لباس سونا :

جای تعجب نیست که چرا لباس سونا اکنون یکی از ترندهای لباس ورزشی امروزی است و مهم است که توجه داشته باشید که اگرچه لباس سونا مزایای خود را دارد ، استفاده نادرست نیز خطرات خود را دارد .

مزایا :

خواه هدف شما کاهش وزن موقت یا افزایش شدت جلسه تمرینی باشد ، پوشیدن لباس سونا می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند .

کبد و کلیه ها بهترین سم زدای بدن هستند و لباس سونا برای به دام انداختن گرما و افزایش تعریق معروف است  . تعریق شدید ناشی از لباس سونا می تواند منجر به ترشح سموم از بدن شود .

کاهش موقت وزن ناشی از لباس سونا به دلیل از دست دادن مایعات است که باید با خوردن آب جایگزین شود .

برخی دیگر از مزایای لباس سونا عبارتند از :

    کاهش تنش عضلانی

    افزایش گردش خون

    بهبود ایمنی و بهبودی

    افزایش شدت ورزش

معایب :

لباس سونا مزایایی دارد اما معایبی نیز دارد . طبق یک مطالعه در سال  2018 ، ورزش با لباس سونا خطرات فشار فیزیولوژیکی را افزایش می دهد و باعث از دست دادن بیشتر عرق می شود .

این شرایط می تواند منجر به کم آبی بدن و بیماری های مرتبط با گرما شود .

تعریق زیاد و از دست دادن آب به دلیل دمای بالا می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت و مواد معدنی در بدن شود . اگر قصد استفاده از لباس سونا را دارید ، نباید آن را برای مدت طولانی بپوشید و با نوشیدن مکرر آب مطمئن شوید که هیدراته می شوید .

از دست دادن آب در سونا می تواند خطرناک باشد زیرا از تبخیر عرق از بدن جلوگیری می کند . هنگامی که عرق قادر به تبخیر نباشد ، بدن قادر به خنک شدن کافی نیست . این منجر به افزایش از دست دادن مایعات می شود که ممکن است منجر به کم آبی شود که می تواند بر حجم خون تأثیر منفی بگذارد .

اگر به درستی از آن مراقبت نشود ، می تواند منجر به سکته مغزی یا حمله قلبی شود .

سونا هنگام شیردهی ( سنتی ، مادون قرمز و بخار ) :

برای زنان باردار معمول است که طیف وسیعی از تغییرات فیزیکی و عاطفی را تجربه کنند ، و این امر ممکن است پس از بچه دار شدن متوقف نشود . سونا می ‌تواند محیطی کاهش ‌دهنده استرس برای مادران جدید ایجاد کند ، اما آیا می ‌توانید در دوران شیردهی از آن استفاده کنید ؟

استفاده از سونای سنتی هنگام شیردهی یک راه عالی برای تحریک شیردهی ، بهبود کیفیت خواب ، کاهش هورمون های استرس و بهبودی پس از زایمان است . به دلیل خطر تبخیر منبع ، از ماندن بیش از 10 دقیقه در داخل خودداری کنید . قبل از استفاده از سونا پس از زایمان ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

به خواندن مقاله ادامه دهید تا بدانید آیا استفاده از سونا در دوران شیردهی بی ‌خطر است یا خیر ، گرما چگونه بر جریان شیردهی تأثیر می‌ گذارد ، و روش‌ های توصیه‌ شده حمام سونا برای مادران چیست !

آیا استفاده از سونا در دوران شیردهی بی خطر است ؟

وقتی باردار هستید ( و در برخی موارد ، اگر در حال شیردهی و / یا تلاش برای باردار شدن هستید ) خطرات زیاد است . آیا سونا یکی از آن خطرات است ؟

در حالی که شواهد کمی برای حمایت یا مخالفت با استفاده از سونا در دوران شیردهی وجود دارد ، در دوران بارداری توصیه نمی شود ، زیرا افزایش دما می تواند به جنین آسیب برساند . برخی از سوناها روی برچسب خود مشخص می کنند که آیا در دوران شیردهی استفاده شود یا خیر . در غیر این صورت ، همیشه ابتدا با دکتر خود مشورت کنید .

برخی اطلاعات در مورد اجتناب از شیردهی به مدت حداقل یک روز پس از استفاده از سونا مادون قرمز منتشر شده است . در هر صورت ، همیشه در مورد سلامتی شما یا کودک تان احتیاط کنید .

در یک مطالعه در سال 2008 در ایالات متحده که مادران جدید کامبوجی و اقدامات پس از زایمان آنها را دنبال کرد ، محققان دریافتند که استفاده از سونا برای آنها ، نوزادان یا شیر مادر آنها مضر نیست .

آیا گرما می تواند به شیر مادر آسیب برساند ؟

آیا دمای بالا برای شیر مادر مضر است ؟ این چیزی است که ما می دانیم :

یکی از اصلی ترین مزایای استفاده از سونا سم زدایی بدن است . با این حال ، بیشتر این پاتوژن ها و مواد شیمیایی از طریق غدد عرق و – در برخی موارد – به لوب سینه شما دفع می شوند .

هنگامی که شما در داخل سونا هستید ، گرما در بدن شما جمع می شود و باعث تعریق بدن می شود و به طور بالقوه این مواد سمی را در شیر مادر افزایش می دهد .

به همین دلیل توصیه می شود هنگام حمام کردن در سونا از همان قانون نوشیدن آب استفاده کنید و البته پزشکان توصیه می کنند که حداقل 2 ساعت بعد از هر نوشیدنی الکلی استاندارد برای شیر دادن به کودک خود صبر کنید .

آیا گرما می تواند شیر را کاهش دهد ؟

ممکن است تعجب کنید که آیا گرمای سونا می تواند شیر شما را کاهش دهد ، اما در واقع ، کاملا برعکس است .

استفاده از سونا پس از زایمان در واقع می تواند تولید شیر را افزایش داده و احتمال رکود شیر را کاهش دهد . شیردهی بیشتر با شیر مادر در مراحل اولیه رشد کودک برای شکل گیری صحیح مغز مهم است .

گرما تولید شیر شما را تحریک می ‌کند ، در حالی که سرما درمانی آن را کاهش می ‌دهد ( بنابراین استفاده از کیسه ‌های یخ استاندارد طلایی برای کاهش شیردهی است ) .

سوناهای سنتی در دوران شیردهی :

اکنون ، بیایید به این موضوع بپردازیم که چگونه هر نوع سونا می تواند به تلاش های شیردهی شما کمک کند ( یا به آنها آسیب برساند ) .

سوناهای سنتی دارای گرمای بالا و رطوبت کم ، میانگین دمای 177 درجه فارنهایت با حدود 30 درصد رطوبت هستند . همانطور که در بالا بحث کردیم ، گرما یک کاتالیزور برای جریان شیر است . در حالی که این چیز خوبی است ، افزایش سطح گرما و رطوبت می تواند منجر به تبخیر کمی شیر در حالی که شما در داخل سونا هستید ، شود .

در یک مطالعه استرالیایی که در سال 1990 انجام شد ، پزشکان دریافتند که به ازای هر 1 درجه سانتیگراد افزایش دمای محیط ، از دست دادن تبخیر شیر 0.008 گرم در دقیقه افزایش می یابد .

سونای مادون قرمز در دوران شیردهی :

سونای مادون قرمز کمی متفاوت عمل می کند .

سونای مادون قرمز معمولی 140 درجه فارنهایت با رطوبت کم است . معنی این موضوع برای شیر مادر این است که به طور کلی سطح شیر افزایش می یابد ، اما به دلیل رطوبت کم تر در هوا ، خطر تبخیر بسیار کم تر است .

با این حال ، به افشای هشدار مربوط به سونا خاصی که استفاده می کنید توجه کنید زیرا اطلاعات کمی در مورد سونای مادون قرمز و تأثیر آنها بر مادران جدید و شیر مادر آنها وجود دارد .

اتاق های بخار هنگام شیردهی :

در نهایت ، اتاق های بخار می توانند کمی مشکل ساز باشند .

از آنجایی که دمای سونای بخار 112 درجه فارنهایت است و رطوبت آن بیش از 100 درصد است ، این می تواند باعث تبخیر جدی شیر شود .

مطمئن شوید که بیش از 10 دقیقه در داخل سونا نمانید و به محض اینکه به خانه رسیدید خود را پمپاژ یا تغذیه کنید .

مزایای بالقوه استفاده از سونا پس از زایمان :

اکنون که در مورد خطرات سونا صحبت کردیم ، مزایای استفاده از سونا پس از زایمان چیست ؟

در این مقاله بزرگ ترین مزایای بالقوه استفاده از سونا بعد از بچه دار شدن آورده شده است :

    آرامش و کاهش سطح کورتیزول

    بهبودی از بارداری و زایمان

    افزایش شیردهی

    بهبود کیفیت خواب

    کمک به جذب محصول کششی

رابطه و سطوح کورتیزول را کاهش داد

سونا یک راه فوق العاده برای مادران جدید برای افزایش آرامش و کاهش سطح استرس است .

برای زنان مهم است که پس از زایمان استرس خود را کاهش دهند ، زیرا هورمون های آنها هنوز در نوسان است . حمام سونا یک راه طبیعی و آسان برای آرامش و کاهش سرعت است . علاوه بر این ، نشان داده شده است که سطح کورتیزول را تا 25٪ کاهش می دهد .

این برای مادران شیرده بسیار مهم است زیرا هورمون های بیش از حد در بدن آنها از طریق شیر به نوزادان آنها منتقل می شود .

بهبودی از بارداری و زایمان :

زایمان لذتی ندارد و اثراتی که بر بدن انسان می گذارد ، در برخی موارد غیر قابل برگشت است .

استفاده از سونا به روند بهبودی بارداری کمک می کند زیرا ترشح اندورفین را تحریک می کند که می تواند به تحمل درد کمک کند . عرق به خودی خود گردش خون و افزایش تعداد گلبول های سفید را تسهیل می کند که به تسریع روند بهبودی کمک می کند .

هرچه زودتر خوب شوید ، احساس بهتری خواهید داشت و می توانید از زمان با کیفیت تری با خانواده کوچک جدید خود لذت ببرید !

افزایش شیردهی :

ما قبلاً به طور کامل به این موضوع پرداخته ایم : گرما و رطوبت سونا باعث افزایش جریان شیر مادر می شود .

این می تواند به ویژه برای مادرانی که در تولید شیر مشکل داشته اند و به دنبال افزایش شیر خود هستند مفید باشد .

بهبود کیفیت خواب :

یکی از عوارض جانبی استفاده از سونا این است که می تواند به خواب راحت تری کمک کند . میزان خواب که هر شب دریافت می ‌کنید ، یک شاخص مهم از احساس شما در روز بعد است .

سونا همچنین به دلیل کاهش اضطراب ( که می تواند بر افسردگی پس از زایمان تأثیر بگذارد ) باعث می شود مادر راحت تر به خواب برود .

ترک ‌های پوستی یکی از تغییرات زیاد در بدن زنان باردار است .

بخار حاصل از سونا می تواند به آرامش پوست و افزایش جذب کرم های کشنده کمک کند . ویتامین A ، اسید هیالورونیک و روغن نارگیل از جمله موادی هستند که باعث کاهش علائم کشش می شوند .

علاوه بر این ، سونا به پوست اجازه تنفس می دهد .

در حالی که سونا در دوران بارداری ناامن است،  می تواند یک راه بسیار مورد نیاز برای بهبودی پس از زایمان و استراحت پس از زایمان باشد.

سونا همچنین می تواند به تحریک شیردهی کمک کند ، اما به دلیل خطر تبخیر شیر ، از ماندن بیش از 10 تا 15 دقیقه در داخل آن خودداری کنید .

همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید که آیا سونا بعد از زایمان بی خطر است یا خیر و چه زمانی استفاده از سونا برای شما مناسب خواهد بود !

نویسنده : نیلوفر پاکزاد

کلمات کلیدی : سونا سونا بخار سونا مادون قرمز سونا سنتی

منبع :

https://saunahelper.com


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

آیا سونا برای پریودی و قاعدگی خانم ها خوب است ؟

آیا سونا برای پریودی و قاعدگی خانم ها خوب است ؟

آیا سونا برای پریودی و قاعدگی خانم ها خوب است ؟

اتاق های سونا برای بسیاری از موارد مانند آرامش ، تسکین درد ، عفونت های سینوسی و موارد دیگر عالی هستند . با مزایای بسیاری که یک جلسه سونا می تواند ارائه دهد ، ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا استفاده از سونا در دوران قاعدگی به عنوان راهی برای تسکین علائم بی خطر است یا خیر .

یک جلسه سونا می تواند برای تسکین علائم پریودی و قاعدگی مانند کرامپ های شکمی ، کمردرد ، درد مفاصل ، سردرد ، نفخ و آکنه به دلیل افزایش جریان خون ، بهبود گردش خون و خواص سم زدایی سونا مفید باشد . برای نفوذ گرمای عمیق بدون کم آبی از یک اتاق بخار دیدن کنید .

برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه سونا می تواند به چرخه ماهیانه زنان و بهترین نوع سونا یا بهترین شیوه ها کمک کند به خواندن مقاله ادامه دهید .

آیا سونا می تواند به کاهش علائم قاعدگی در این دوران کمک کند ؟

قاعدگی دردناک برای زنان رایج است . این دیسمنوره نامیده می شود و می تواند باعث گرفتگی ، ضربان دار شدن و دردهای ناحیه شکمی شود .

علاوه بر درد ناشی از قاعدگی ، معمولا زنان از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) رنج می برند . PMS تغییر هورمونی است که قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد . برای برخی از زنان ، این تغییر در سطح هورمون می تواند باعث تحریک پذیری ، خلق و خوی ضعیف و آکنه شود .

سونا برای پریودی و قاعدگی
سونا برای پریودی و قاعدگی

قرار گرفتن در معرض سونا قبل از چرخه ماهانه و همچنین در طول چرخه شما می تواند به مدیریت این علائم و همچنین سایر علائم کمک کند . در این مقاله برخی از علائم رایج و همچنین توضیح در مورد چرایی و چگونگی کمک سونا آورده شده است .

    گرفتگی شکم – پروستاگلاندین هورمونی است که باعث گرفتگی عضلات می شود . گرمای سونا می تواند رگ های خونی را تحریک کرده و به آنها اجازه دهد به درستی باز شوند . این منجر به شل شدن عضلات شما و کاهش تعداد پروستاگلاندین های آزاد شده می شود .

    کمردرد و درد مفاصل – گرمای سونا می تواند این دردهای ناشی از PMS را کاهش دهد . هنگامی که گرما به رگ ‌های خونی نفوذ می‌ کند ، مواد مغذی و اکسیژن بهتر می ‌توانند به سمت عضلات جریان پیدا کنند و درد را تسکین دهند .

    سردرد – از طریق افزایش گردش خون ، بهبود انتشار انتقال دهنده های عصبی ایجاد می شود . این انتقال ‌دهنده‌ های عصبی مانند دوپامین ، بتا اندورفین و سروتونین ، مسکن ‌های طبیعی اپیوئیدی بدن هستند .

    نفخ – نفخ ناشی از مقادیر زیادی نمک و یا آب در سیستم شما است . هنگام قاعدگی ، ذخیره نمک و همچنین هوس نمک معمول است . سونا به نفخ کمک می کند زیرا باعث عرق کردن فرد می شود . وقتی ما عرق می کنیم ، بدن سموم ،  آب بیش از حد و نمک را تخلیه می کند ، بنابراین نفخ را کاهش می دهد .

    آکنه – آکنه یکی دیگر از علائم قاعدگی است که می توان با تعریق ناشی از سونا کمک کرد . آکنه ناشی از عدم تعادل هورمونی و کثیفی است که در منافذ ما به دام افتاده است . تعریق باعث باز شدن منافذ پوست می ‌شود و باعث می‌ شود کثیفی ، روغن و باکتری ‌ها از آن خارج شوند .

آیا گرما به پریودی شما کمک می کند ؟

گرما می تواند به پریودی شما کمک کند – فقط از هر زنی که تا به حال عصر را با یک کیسه آب گرم گذرانده است ، بپرسید !

استفاده از گرما می تواند برای کاهش درد موثر باشد زیرا گرما جریان خون را افزایش می دهد و عضلات شما را شل می کند . گرما همچنین می تواند با کاهش استرس و افزایش بتا اندورفین به بهبود علائم هورمونی PMS کمک کند .

اگر هنگام قاعدگی احساس راحتی نمی ‌کنید که وارد سونا شوید ، می ‌توانید حمام آب گرم بگیرید یا محل دردناک را با یک بطری آب گرم یا یک کیسه آب گرم درمان کنید . اگرچه به اندازه سونا موثر نیستند ، اما این روش‌های گرمای مستقیم می ‌توانند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشند .

هرگز نباید بیش از 4 ساعت با یک کیسه آب گرم بخوابید یا حرارت مستقیم اعمال کنید ، در غیر این صورت ممکن است سوختگی ایجاد شود .

آیا رطوبت به پریودی شما کمک می کند ؟

رطوبت سونا همچنین می تواند به کاهش ناراحتی دوره شما کمک کند .

رطوبت با نفوذ عمیق به ماهیچه های شما و تشویق اکسیژن به جریان آزادانه تر در سیستم شما به بهبود گردش خون کمک می کند .

رطوبت همچنین می تواند سطح کورتیزول را که هورمون استرس بدن است ، کاهش دهد . رطوبت با پاکسازی پوست از طریق باز شدن و پاکسازی منافذ کمک می کند . علاوه بر این ، رطوبت می تواند به افزایش فشار خون کمک کند که ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی در طول دوره شما کاهش یابد .

آیا سونا می تواند باعث قاعدگی شما شود ؟

سونا این پتانسیل را دارد که نه تنها پریودی آینده شما را تحریک کند ، بلکه می تواند پریودی شما را تسریع کرده و آن را منظم نیز نگه دارد .

اگر به شروع چرخه ماهانه خود نزدیک شده اید ، افزایش جریان خون به بافت ها و ماهیچه های شما می تواند قاعدگی شما را زودتر شروع کند . این افزایش گردش خون همچنین می‌ تواند باعث سنگین ‌تر شدن جریان قاعدگی شود .

آیا سونا می تواند پریودی شما را به تاخیر بیندازد ؟

شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد سونا می تواند پریودی شما را به تاخیر بیندازد . به طور کلی ، درک کلی این است که در عوض ممکن است چرخه شما را القا کند .

اگرچه سونا پریود شما را به تاخیر نمی اندازد ، اما می تواند به حفظ زمان آن کمک کند .

آرامشی که سونا فراهم می کند ، می تواند به منظم نگه داشتن دوره شما کمک کند . وقتی استرس داریم ، غده هیپوفیز ما هورمون های کورتیزول و آدرنالین بیشتری تولید می کند . این هورمون ها می توانند از تولید استروژن و پروژسترون جلوگیری کنند که به شما کمک می کند چرخه منظمی داشته باشید .

چه نوع سونا برای علائم پریودی بهترین است ؟

وقتی صحبت از استفاده از سونا به عنوان راهی برای تسکین برخی از علائم پریودی به میان می آید ، هر سونا می تواند یک انتخاب عالی باشد .

بسته به نوع علائمی که تجربه می کنید ، یک نوع سونا ممکن است موثرتر از دیگری باشد :

    سونا مادون قرمز – اگر به دنبال تسکین درد برای کل بدن خود هستید ، سونا مادون قرمز عالی است . نفوذ عمیق نورهای مادون قرمز می تواند آرامش عضلانی را از سر تا پا به شما ارائه دهد . اگرچه ممکن است از طریق درمان مادون قرمز به میزان قابل توجهی درد را کاهش دهید ، اما احتمال سخت ‌تر شدن جریان خون نیز قابل توجه ‌تر است . اگر نمی‌ خواهید جریان سخت تری داشته باشید ، یک سونا سنتی یا اتاق بخار ممکن است گزینه بهتری باشد .

    سونای سنتی – سونا سنتی نفوذ گرما را در عمق ایجاد می کند ، اما به اندازه سونای مادون قرمز شدید نیست . گرما و رطوبت برای تسکین درد ، نفخ ، تغییر خلق و خو ، آکنه و غیره مفید است . باید به خاطر داشت که سونا می تواند منجر به کم آبی بدن شود .

    اتاق بخار – مشابه یک سونا سنتی ، شما نفوذ گرمای عمیق را تجربه خواهید کرد ، اما نه به اندازه یک سونا مادون قرمز . برخلاف سونا ، اتاق بخار به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند .

به طور کلی ، ایمن ترین گزینه سونا اتاق بخار خواهد بود . لازم نیست نگران کم آبی بدن یا تأثیر قابل توجهی بر جریان قاعدگی خود با اتاق بخار باشید . با این حال ، همانطور که در بالا گفته شد ، همه سوناها می توانند برای کاهش علائم موثر باشند .

نحوه استفاده از سونای سنتی برای تسکین دوره :

اگر از دردهای پریودی یا قاعدگی رنج می برید ، می توانید از سونای سنتی دیدن کنید .

برای به حداکثر رساندن تسکین دردهای پریودی در سونای سنتی ، حتما موارد زیر را رعایت کنید :

    قبل و بعد از جلسه خود مقدار زیادی آب بنوشید .

    سعی کنید چندین جلسه را در هفته خود بگنجانید .

    در حالی که در سونا استراحت می کنید ، حرکات کششی انجام دهید .

    زمان جلسات خود را به حدود 15 تا 30 دقیقه زمان دهید .

    از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید .

نحوه استفاده از سونا مادون قرمز برای تسکین دوره :

برای جلسه سونای مادون قرمز ، مراقب باشید که جریان شما ممکن است افزایش یابد . یک جلسه خصوصی در حالی که روی حوله می نشینید و یک کاپ قاعدگی بادوام استفاده می کنید ممکن است ایده آل باشد .

به طور کلی ، شما باید به سونای مادون قرمز مانند سونا سنتی فکر کنید :

    قبل و بعد از جلسه خود مقدار زیادی آب بنوشید .

    سعی کنید چندین جلسه را در هفته خود بگنجانید .

    در حالی که در سونا استراحت می کنید ، حرکات کششی انجام دهید .

    زمان جلسات خود را به حدود 15 تا 30 دقیقه زمان دهید .

    از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید .

نحوه استفاده از اتاق بخار برای تسکین دوره :

 برای اتاق بخار ، باید به خاطر داشته باشید که بخار درمانی می تواند فشار خون شما را به میزان قابل توجهی نسبت به سایر سوناها افزایش دهد .

درد می تواند باعث افزایش بیشتر فشار خون شود و پیشنهاد می شود قبل از ورود به هر سونا ، به ویژه اتاق بخار ، فشار خود را آزمایش کنید .

هنگامی که مطمئن شدید فشار خون شما در محدوده قابل قبول است ، این نکات را برای تسکین درد پریودی در اتاق بخار دنبال کنید :

    قبل و بعد از جلسه خود مقدار زیادی آب بنوشید .

    سعی کنید چندین جلسه را در هفته خود بگنجانید .

    در حالی که در سونا استراحت می کنید ، حرکات کششی انجام دهید .

    زمان جلسات خود را به حدود 15 تا 30 دقیقه زمان دهید .

    از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید .

نویسنده : نیلوفر پاکزاد

کلمات کلیدی : سونا سونا بخار سونا مادون قرمز سونا سنتی


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

تاثیرات سونا بر زیبایی

تاثیرات سونا بر زیبایی

فواید سونا

تاثیرات سونا بر زیبایی

آیا قبل از سونا باید لایه برداری کنید یا بعد از آن ؟

بهتر است بعد از جلسه سونا لایه برداری کنید زیرا مهم است که بعد از لایه برداری از گرما اجتناب کنید . مهم نیست که کدام نوع سونا را انتخاب می کنید ، گرما منافذ شما را باز می کند ، سموم را از بین می برد و اجازه می دهد کثیفی ها به راحتی پاک شوند و همچنین روغن های باقی مانده را از بین می برد . استفاده از سونا بعد از لایه برداری می تواند باعث تحریک جدی پوست شما شود .
فواید سونا
فواید سونا

لایه برداری صورت به حذف سلول های مرده پوست و تحریک بافت های زیرین کمک می کند . در صورت استفاده موثر ، ظاهری سالم و شاداب برای پوست ایجاد می کند و از مسدود شدن منافذ پوست جلوگیری می کند . و هنگامی که با سونا ترکیب می شود ، اثرات شگفت انگیزی دارد . اما آیا قبل از سونا باید لایه برداری کنید یا بعد از آن ؟

بهتر است بعد از جلسه سونا لایه برداری کنید زیرا مهم است که بعد از لایه برداری از گرما اجتناب کنید . مهم نیست که کدام نوع سونا را انتخاب می کنید ، گرما منافذ شما را باز می کند ، سموم را از بین می برد و اجازه می دهد کثیفی ها به راحتی پاک شوند و همچنین روغن های باقی مانده را از بین می برد . استفاده از سونا بعد از لایه برداری می تواند باعث تحریک جدی پوست شما شود .

به خواندن  مقاله ادامه دهید تا بیشتر بدانید که چگونه سونا می تواند بر روی پوست لایه برداری شده شما تأثیر بگذارد .

لایه برداری بعد از یک جلسه سونا به پاکسازی موثر پوست از سموم و ذرات مرده کمک می کند و صورت و بدن را الاستیک و صاف می کند .

استفاده صحیح بیشتر از چیزی که تصورش را بکنید به شما کمک می کند .

لایه برداری قبل از حمام بخار بهتر است یا بعد از آن ؟

فواید سونا
فواید سونا

همانطور که همه ما می دانیم اتاق های بخار برای استراحت عالی هستند . اما راه ‌هایی برای به حداکثر رساندن آن و به دست آوردن چیزی بیش از آرامش وجود دارد . یکی از آنها لایه برداری مناسب است .

بهتر است بعد از استفاده از اتاق بخار ، لایه برداری انجام شود ، زیرا لایه برداری صورت زمانی که منافذ پوست باز هستند بهترین عملکرد را دارد . در صورت استفاده صحیح ، لایه بردار کار خود را با صیقل دادن پوست ، جوان سازی سلول ها و ایجاد شادابی و نرمی پوست به خوبی انجام می دهد .

آیا سونا برای لایه برداری خوب است ؟

چه مرطوب و چه خشک ، گرما اغلب برای پوست مفید است .

گرمای سونا منافذ را باز می کند ، سموم را از بین می برد و اجازه می دهد کثیفی ها به راحتی پاک شوند . لایه برداری منافذ را باز می کند ، تعریق را افزایش می دهد ، سموم را از بین می برد و گردش خون را تحریک می کند . همچنین به از بین بردن هرگونه چربی یا کثیفی باقیمانده روی پوست حتی بعد از جلسه سونا کمک می کند .

ترکیب هر دو به روش صحیح می تواند برای پوست و سلامت عمومی شما بسیار مفید باشد . سونا قبل از لایه برداری به باز شدن منافذ و حذف سموم از بدن کمک می کند و در نتیجه کار لایه بردار را بسیار آسان تر و روان می کند .

هدف این است که سالم و آرام باشید . گرما به دفع عرق کمک می کند . همیشه اطمینان حاصل کنید که لایه بردار مورد استفاده شما ملایم و برای پوست شما مناسب است . مهم است که لایه بردار صورت ملایم باشد تا از تحریک پوست جلوگیری کند ، که بیشتر در معرض این اتفاق است زیرا منافذ پوست به دلیل گرمای سونا باز هستند .

آیا سونا منافذ پوست را باز می کند ؟

سونا از گرمای خشک برای باز کردن منافذ پوست شما استفاده می کند . باز شدن منافذ منجر به فرار باکتری ها ، روغن و کثیفی می شود . باز شدن منافذ نیز منجر به تعریق می شود که می تواند به کاهش چربی پوست و همچنین تنظیم تعادل pH کمک کند .

باز شدن منافذ پوست احتمال ابتلا به آکنه یا هر بیماری پوستی دیگر را کاهش می دهد زیرا پوست شما سموم زیادی تولید نمی کند .

همچنین با عرق کردن از شر سموم موجود در سطح پوست خلاص می شود . سموم باکتری ها و کثیفی ها را به دام می اندازد که باعث آکنه می شود . تعریق شدید به شستن همه آنها کمک می کند و پوست شما را سالم و شفاف نگه می دارد .

چه نوع سونا برای لایه برداری بهتر است ؟

سوناهای مادون قرمز بر خلاف سایر انواع سونا از لامپ های خاصی ساخته شده اند که بدن را گرم می کنند و نه اتاق را . از طریق انتشار مادون قرمز ، بدن می تواند تا 140 درجه فارنهایت گرم شود . مزایای سونا مادون قرمز بیشتر از یک سونا یا اتاق بخار سنتی است .

سونا درمانی مادون قرمز انواع مختلفی از بیماری های پوستی ، از لک گرفته تا آکنه ، جوش و بثورات پوستی را برطرف می کند . به دلیل خواص شگفت انگیز آن ، در طول جلسه سونای مادون قرمز ، کلاژن تولید می شود که به جایگزینی سلول های قدیمی پوست با سلول های جدید کمک می کند .

این بدان معناست که بخشی از کار لایه بردار قبل از استفاده انجام می شود .

سونا سنتی

فواید سونا
فواید سونا

 نکات مثبت : جلسات سونا سنتی می تواند روی پوست شما معجزه کند ، منافذ را تمیز کند و گردش خون را بهبود بخشد .

نکات منفی : دمای بسیار بالا در سونای سنتی می تواند به پوست نفوذ کند و منجر به صدمات شدید شود .

سونا مادون قرمز

 نکات مثبت : سونای مادون قرمز بسیار بیشتر از سونای سنتی یا اتاق بخار عمل می کند . مشکلات پوست را برطرف می کند ، به بهبود ظاهر پوست پیر کمک می کند ، تولید کلاژن را افزایش می دهد و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد .

نکات منفی : سونای مادون قرمز ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد . گرمای خشکی که سونای مادون قرمز ساطع می کند ممکن است باعث خشکی پوست شود .

اتاق بخار

نکات مثبت : وقتی از اتاق بخار استفاده می کنید ، می توانید خیلی راحت تر و سریع تر از گرما ریکاوری کنید . این کار شما را سریع تر برای لایه برداری آماده می کند زیرا ممکن است به استراحت زیادی نیاز نداشته باشید .

نکات منفی : گرمای اتاق بخار ممکن است برای افراد مبتلا به آسم یا شرایط مرتبط با سلامتی مناسب نباشد .

چگونه پوست خود را برای سونا آماده می کنید ؟

چه از سونا برای استراحت پس از یک جلسه تمرینی استفاده کنید و چه می خواهید از برخی از مزایای سلامتی سونا بهره مند شوید ، همیشه باید ابتدا صورت خود را بشویید .

برای آماده کردن پوست خود برای یک جلسه سونا ، باید :

    صورت خود را بشویید – صورت خود را به آرامی با شستشوی صورت یا صابون ملایم بشویید . از بین بردن عرق یا هرگونه کثیفی از صورت شما تضمین می کند که بهترین بهره را از سونا ببرید . از آنجایی که قرار است در سونا به شدت عرق کنید ، بهتر است پوستی تمیز داشته باشید تا از باز شدن منافذ جلوگیری کنید .

    هیدراته – همیشه به یاد داشته باشید که لحظه ای که وارد سونا می شوید ، بدن خود را به شدت کم آب می کنید . همیشه اطمینان حاصل کنید که قبل ، حین و بعد از جلسه سونا آب زیادی می نوشید .

مطالعات نشان داده اند که ماندن بیش از 10 دقیقه در سونا سالم نیست . عملکردهای بدن و گردش خون و سایر مواد مغذی بازده کاهشی دارد .

می توانید در بین جلسات استراحت کنید ، دوش بگیرید و قبل از ورود مجدد به سونا خنک شوید .

بعد از سونا چه چیزی روی پوست خود می زنید ؟

پس از خروج از سونا ، بهترین کاری که می توانید برای آبرسانی و مرطوب کردن پوست خود انجام دهید چیست ؟

برای به دست آوردن بهترین نتیجه از سونا ، توصیه می شود بعد از یک جلسه سونا از اسکراب لایه بردار روی پوست استفاده کنید . اسکراب باید به آرامی بر روی پوست در یک حرکت دایره ای نزدیک به 30 ثانیه انجام شود . اطمینان حاصل کنید که این کار را برای مدت طولانی انجام ندهید تا از تحریک پوست جلوگیری کنید که احتمال وقوع آن بسیار زیاد است زیرا منافذ پوست از سونا باز شده است .

پس از انجام این کار ، از یک شیر آب یا کاسه آب گرم روی صورت خود بپاشید تا زمانی که پوست شما تمیز شود و بیشتر کرم لایه بردار پاک شود . اکنون می توانید صورت خود را با یک دستمال مرطوب پاک کنید و سپس آب سرد بپاشید تا منافذ پوست بسته شود .

چگونه منافذ پوست خود را بعد از  اتاق بخار تمیز می کنید ؟

بخار دادن به خارج شدن چربی ها و کثیفی روی سطح پوست شما کمک می کند . گرمای بخار باعث تعریق شدید شما می شود و همچنین می تواند به دفع سموم از پوست کمک کند .

فواید سونا
فواید سونا

برای اطمینان از تمیز بودن منافذ پوست پس از بخار دادن ، صورت خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید . وقتی منافذ پوست شما باز هستند ، حساس خواهند شد ، بنابراین بهتر است صورت خود را با حوله مالش ندهید . با این حال ، می توانید از یک پاک کننده ملایم صورت یا شستشوی صورت بدون عطر استفاده کنید .

این زمان بسیار خوبی برای استفاده از ماسک صورت و سایر محصولات پوستی مانند لایه بردار صورت است .

آیا اتاق بخار برای جوش های سر سیاه خوب است ؟

گرمای اتاق بخار به باز شدن منافذ پوست و از بین بردن تجمع کثیفی و باکتری برای پاکسازی عمیق ‌تر کمک می ‌کند . باز شدن منافذ پوست باعث نرم شدن جوش های سرسیاه می شود و در نتیجه جابه جایی آنها را بسیار راحت تر می کند .

سموم کمتر برابر است با بسته شدن منافذ بیشتر که به معنای کاهش جوش های سرسیاه و سایر بیماری های پوستی است . وقتی منافذ مسدود کمتری وجود داشته باشد ، منجر به صاف ‌تر شدن پوست نیز می ‌شود .

حمام یخ قبل یا بعد از سونا ؟ ( مزایا و معایب فرو رفتن در آب سرد )

فواید سونا
فواید سونا

قرار گرفتن در معرض دمای بسیار گرم و سرد ، دنیای سلامتی را فرا گرفته است و ترتیب انجام آنها بسیار مهم است . آیا قبل از سونا باید حمام یخ داشت یا بعد از آن ؟

توصیه می شود بعد از سونا از حمام یخ استفاده کنید تا پاسخ استرس بدن خود را به حداکثر برسانید . اگر مجبورید یکی یا دیگری را انتخاب کنید ، سونا برای ریکاوری بعد از تمرین مناسب است . هنگام انجام روتین فرو رفتن در سونا ، 15 دقیقه را در یک سونا با دمای 125 درجه فارنهایت و 30 ثانیه را در حمام یخی 50 درجه فارنهایت بگذرانید . این روند را سه بار تکرار کنید .

به خواندن مقاله ادامه دهید تا متوجه شوید که آیا بهتر است از حمام یخ قبل یا بعد از سونا استفاده کنید ، روال فرو رفتن در سونا چیست و آیا فرو رفتن در سرما به طور کلی مفید است یا خیر !

استفاده از حمام یخ قبل از سونا بهتر است یا بعد از آن ؟

در حالی که سونا و حمام یخ به تنهایی دارای فواید روحی و جسمی متعددی هستند ، هنگام جفت کردن آنها به چه ترتیبی باید از آنها استفاده کرد ؟

بهتر است بعد از سونا از حمام یخ استفاده کنید . گرما درمانی استرس را افزایش می دهد ، پاسخ های سازگاری بدن ما را افزایش می دهد و رگ های خونی ما را گشاد می کند . از طرف دیگر سرما درمانی فرآیندهای سلولی را کند می کند ، التهاب را کاهش می دهد و رگ های خونی را منقبض می کند .

فواید سونا
فواید سونا

مطالعه ای که در سال 2019 انجام شد نشان می دهد که یک جلسه سونا شبیه ورزش است . به همین دلیل ،  ضربان قلب ما را افزایش می دهد ، باعث آزاد شدن پروتئین های شوک حرارتی می شود و بدن ما را ملزم به سازگاری می کند .

انجام یک جلسه سونا قبل از حمام یخ بهترین راه برای بدن ما برای بالا بردن سرعت و پایین آوردن آن است .

آیا سونا یا حمام یخ برای سلامتی و بهبودی بهتر است ؟

برخی از یافته های بحث برانگیز در مورد اینکه آیا سونا یا حمام یخ برای بهبودی بهتر است وجود دارد .

بهتر است از سونا برای سلامتی و ریکاوری استفاده کنیم زیرا اثرات روتین تناسب اندام ما را طولانی می کند .  حمام کردن با یخ در واقع بسیاری از مزایای تمرین را متوقف می کند و تا 2 روز بعد از انطباق و رشد عضلات جلوگیری می کند .

علاوه بر این ، حمام کردن با یخ التهاب را کاهش می دهد و نیاز بدن ما به ایجاد پاسخ طبیعی خود به استرس را کاهش می دهد . سرما درمانی راهی فوق العاده برای تحریک بدن ماست اما کاملا جدا از تمرین .

گرما درمانی یک روش استراتژیک برای تشویق بدن ما به سازگاری و بهبودی است .

فواید سونا چیست ؟

فواید سونا
فواید سونا

وقتی صحبت از گنجاندن سونا در عادات روزانه شما می شود ، فواید زیادی وجود دارد .

مزایای استفاده از سونا عبارتند از :

  • حمایت از سلامت قلب
  • بهبود استقامت و قابلیت های هوازی
  • تحریک رشد عضلات
  • القای تولید هورمون رشد انسانی
  • تسکین درد عضلات و مفاصل
  • افزایش سم زدایی مولکولی
  • تسریع بهبودی و بهبودی

این فهرست همچنان می تواند ادامه داشته باشد . به طور کلی ، سونا زمانی که به درستی استفاده شود یک تغییر دهنده اساسی در زندگی است .

فواید حمام یخ چیست ؟

فواید سونا
فواید سونا

حمام یخ هدف خاص خود را دارد و زمانی که در تلاش برای التیام یک جراحت هستید واقعاً می تواند مفید باشد .

مزایای حمام یخ عبارتند از :

  • کاهش درد عضلانی و درد روز بعد
  • ارتقاء سلامت سیستم عصبی مرکزی
  • کاهش التهاب و تورم ( مناسب برای توانبخشی آسیب ، نه بعد از تمرین )
  • کاهش اثرات گرما و رطوبت

بسیاری از افراد به محض بیدار شدن از خواب از سرما درمانی استفاده می کنند تا بدن خود را در حالت هوشیاری و تمرکز قرار دهند . این اتفاق شما را برای بقیه روز شما تنظیم می کند !

در مورد تعویض سونا و حمام یخ چطور است ؟

رفتن از سونا به حمام یخ و تکرار این فرآیند می تواند راهی موثر برای کاهش درد باشد .

هنگامی که وارد دمای بسیار بالا می شویم ( به عنوان مثال ، سونا ) ، بدن ما استرس را احساس می کند . بنابراین ، حس درد کاهش می یابد و ما هوشیارتر می شویم . هنگامی که بعد از آن به آب سرد می رویم ، این اثر را معکوس می کند و بدن ما را مجبور می کند که روی تولید گرما تمرکز کند .

این می تواند روشی موثر برای آموزش خودمان برای سازگاری با موقعیت های سخت باشد . اگر چه ، اگر فشار خون بالا دارید یا مستعد مشکلات قلبی هستید ، احتیاط کنید .

روال فرو رفتن در حمام سرد چیست ؟

روال فرو رفتن در سونای سرد ، همچنین به عنوان چرخه نوردیک شناخته می شود ، تمرینی است که شامل جایگزینی یک جلسه سونا با یک حمام سرد برای مزایای بهینه است .

اگر تازه شروع به کار کرده اید ، دستورالعمل های انجام یک حمام سرد عبارتند از :

  • o       15 دقیقه را در یک سونا با دمای 125 درجه فارنهایت یا گرم تر بگذرانید .
  • یک سونا مادون قرمز یا سنتی را انتخاب کنید زیرا اتاق بخار به اندازه کافی گرم نمی شود .
  • فوراً به مدت 30 ثانیه ، حداکثر تا 2 دقیقه ، در یک حمام سرد با دمای 50 درجه فارنهایت شیرجه بزنید .

    این چرخه را در مجموع 3 بار ( 3 جلسه سونا و 3 حمام سرد ) کامل کنید .

فواید این فرآیند هم ذهنی و هم جسمی است و یک تجربه ” جنگ یا گریز ” ایجاد می کند که باعث انقباض عروق خونی و افزایش سریع فشار خون شما می شود .

زمانی که به درجات مختلف دما عادت دارید ، می ‌توانید آن را بالا ببرید و تا 10 دقیقه را در یک فرورفتگی سرد بگذرانید – اما فقط در صورتی که بتوانید آن را تحمل کنید .

چرا مردم بعد از سونا داخل آب سرد می پرند ؟

پریدن در آب سرد بلافاصله بعد از یک سونای گرم و آرامش بخش مانند یک کابوس به نظر می رسد . چرا مردم این کار را انجام می دهند ؟

مردم ممکن است به دلیل هجوم آدرنالین که دریافت می کنند ، مستقیماً از یک سونا گرم به حمام یخی بروند . بدن ما اندورفین ترشح می کند که ما را در خلق و خوی خوب قرار می دهد . آستانه درد معمولا افزایش می یابد و گردش خون بهبود می یابد . این اثر نه تنها درد عضلانی را بهبود می بخشد ، بلکه می تواند به طور چشمگیری پوست و چهره ما را بهبود بخشد .

جای تعجب نیست که مردم بعد از آن احساس نشاط کنند !

آیا فرو رفتن  در آب سرد مناسب است ؟

هنگامی که به طور مناسب استفاده می شود ، فرو رفتن در آب سرد می تواند سلامت فیزیولوژیکی و روانی ما را بهبود بخشد . با این حال ، خطراتی نیز وجود دارد .

اگر باردار هستید ، مشکلات تنفسی یا قلبی دارید ، از فشار خون بالا رنج می برید یا ریه های ناسالم دارید ، از انجام حرکات سرد خودداری کنید . انجام این کار می تواند بدن شما را در شوک مضر قرار دهد و یک نتیجه بالقوه کشنده ایجاد کند .

به همین دلیل است که همیشه مهم است که قبل از استفاده از سرماخوردگی با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید .

چه مدت بعد از سونا باید از حمام سرد استفاده کرد ؟

شما تصمیم گرفته اید که آنقدر شجاع باشید که بعد از جلسه سونا در حمام یخ غوطه ور شوید . چه مدت باید این کار را انجام دهید ؟

به طور کلی ، شما باید حداقل 5 ثانیه یا حداکثر 15 دقیقه را در یک حمام یخ بگذرانید . مبتدیان باید نقطه یک دقیقه را هدف قرار دهند ، در حالی که افراد با تجربه تر می توانند بدن خود را تا 10 دقیقه و حتی بیشتر از آن در آب سرد نگه دارند .

هر چیزی بیش از 15 دقیقه می تواند باعث پاسخ هیپوترمی شود ، بنابراین از آن زمان تجاوز نکنید و بیش از هر چیز به بدن خود گوش دهید .

آیا می توانید به جای حمام یخ دوش آب سرد بگیرید ؟

حمام یخ ندارید ؟ مشکلی نیست .

فواید سونا
فواید سونا

به جای آن می توانید از دوش خود استفاده کنید . برای انجام این کار ، قبل از گرفتن دوش آب گرم ، 30 ثانیه تا 8 دقیقه با آب سرد شروع کنید .

دلیل اینکه این کار به اندازه آب سرد موثر نیست این است که به راحتی می توانید قسمتی از بدن خود را از آب سرد دوش خارج کنید . در حمام سرد ، این امر تقریبا غیرممکن است .

به طور کلی ، هر دو حمام یخ و سونا می توانند برای بدن شما مفید باشند ، اگرچه همیشه باید ابتدا از سونا استفاده کنید .

حمام های سرد برای بهبودی آسیب دیدگی مناسب هستند . مطمئناً از حمام سرد نباید مستقیماً بعد از تمرین استفاده کنید ، بلکه باید ساعت ها قبل یا در روز تعطیل خود استفاده کنید .

سونا قبل یا بعد از یوگا و حرکات کششی ( مزایا و معایب )  :

راه های مختلفی برای گنجاندن سونا در روتین خود وجود دارد . اینکه چگونه و چه زمانی این کار را انجام می دهید می تواند دنیای متفاوتی برای شما ایجاد کند . سونا قبل از یوگا و حرکات کششی بهتر است یا بعد از آن ؟

  1. بهتر است بعد از یوگا و حرکات کششی به مدت 15 دقیقه از سونای مادون قرمز برای بهبود ریکاوری عضلات ، محدود کردن کم آبی بدن و بهبود انعطاف پذیری استفاده کنید . اگر ترجیح می دهید از سونا قبل از یوگا استفاده کنید ، زمان خود را به 5 دقیقه محدود کنید و سونای بخار را انتخاب کنید . در حالی که هر دو دستور ، مزایا و معایبی دارند ، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

به خواندن مقاله ادامه دهید تا بدانید که آیا بهتر است از سونا قبل یا بعد از یوگا استفاده کنید ، در مورد مزایا و معایب هر کدام ، و اینکه کدام نوع سونا برای انجام حرکات کششی بهترین است !

استفاده از سونا قبل از یوگا بهتر است یا بعد از یوگا ؟

به طور کلی ، بهتر است بعد از جلسه یوگا از سونا استفاده کنید . این به کاهش درد روز بعد و بهبودی کمک می کند ، به ماهیچه های شما کمک می کند مواد زائد متابولیک را دفع کنند ، به کاهش وزن کمک می کند و بدن شما را تشویق می کند تا اندورفین ترشح کند . برای محدود کردن خطرات ، بیش از 15 دقیقه را در داخل نگذرانید .

در ادامه بیشتر به جزئیات خواهیم پرداخت .

استفاده از سونا قبل از یوگا :

یوگا یک تمرین کم تاثیر در نظر گرفته می شود ، اما برای افراد ضعیف مناسب نیست . آن ژست های در سطح متخصص اصلا شوخی بردار نیست . آیا استفاده از سونا قبل از کلاس می تواند به عملکرد بهتر شما کمک کند ؟

استفاده از سونا قبل از یوگا هم مزایا و هم معایبی دارد . استفاده از آن قبل از تمرین می تواند از سفتی عضلات جلوگیری کند و مفاصل شما را گرم کند تا آسیب را محدود کند . با این حال ، در صورت استفاده نادرست ، در معرض خطر گرمازدگی ، کم آبی بدن و حتی آسیب فیزیکی قرار خواهید گرفت .

تصمیم گیری در مورد اینکه آیا قبل از انجام یوگا سونا بگیرید یا خیر ، می تواند مشکل باشد . بیایید در مورد جوانب مثبت و منفی این امر صحبت کنیم .

نکات مثبت :

استفاده از سونا قبل از انجام یوگا مزایایی دارد . این مزایا دقیقا چیست ؟

استفاده از سونا قبل از یوگا ایده خوبی است زیرا :

    جریان خون را تحریک می کند و از سفتی ماهیچه ها جلوگیری می کند ( به ویژه در هنگام قرار گرفتن در معرض هوای سرد ) .

    به مفاصل کمک می کند تا در هنگام وضعیت بدن آزادتر حرکت کنند .

    به پیشگیری از آسیب کمک می کند .

    دمای بدن ، ضربان قلب و متابولیسم را افزایش می دهد .

    به بهبود کلی انعطاف پذیری کمک می کند .

اینها همه دلایلی هستند که چرا مربیان یوگا ممکن است استفاده از سونا را قبل از تمرین توصیه کنند .

 نکات منفی :

از سوی دیگر ، استفاده از کلاس پیش یوگا سونا چه مضراتی دارد ؟

استفاده از سونا قبل از یوگا ایده بدی است زیرا می تواند :

    هنگامی که زمان زیادی در سونا سپری می شود ، بر عملکرد تمرینی شما تأثیر منفی می گذارد .

    شما را در معرض آسیب هایی مانند گرمازدگی ، کم آبی بدن و آسیب عضلانی قرار می دهد .

    منجر به عوارض سلامتی مانند حملات قلبی یا غش می شود .

    به دلیل خستگی عضلانی ، از نگه داشتن ژست های طولانی مدت جلوگیری کنید .

به این دلایل ، بسیار مهم است که زمانی را که در داخل سونا می گذرانید به 5 دقیقه یا کمتر محدود کنید . به این ترتیب ، بدون تمام معایب ، به مزایای زیادی دست خواهید یافت .

استفاده از سونا بعد از یوگا :

درد روز بعد یکی از بدترین قسمت های شروع یک دوره ورزشی جدید است . آیا استفاده از سونا بعد از یوگا می تواند به بهبود تجربه درد کمک کند ؟

معمولاً توصیه می شود بعد از یوگا از سونا دیدن کنید . انجام این کار به ماهیچه های شما کمک می کند تا سموم را آزاد کرده و سریع تر بهبود یابند ، تولید کورتیزول را کاهش می دهد و تولید هورمون رشد انسانی را افزایش می دهد . این خطرات فقط در صورت استفاده نادرست از سونا مطرح می شود .

اگر شرایط سلامتی دارید که با رفتن به سونا بعد از تمرین تشدید می شود ، همیشه ابتدا با پزشک خود مشورت کنید .

نکات مثبت :

مزایای واضح استفاده از سونا بعد از یوگا و حرکات کششی چیست ؟

استفاده از سونا بعد از تمرین توصیه می شود زیرا :

    درد روز بعد را بهبود می بخشد .

    به عضلات شما کمک می کند تا اسید لاکتیک و سایر مواد زائد متابولیک را آزاد کنند .

    با بالا نگه داشتن ضربان قلب باعث کاهش وزن می شود .

    به شما این امکان را می دهد تا به کشش های خود عمیق تر وارد شوید .

    ذهن شما را آرام می کند و ترشح اندورفین را افزایش می دهد .

به طور کلی ، اضافه کردن سونا به روتین بعد از یوگا به شما کمک می کند تا سریع تر به اهداف تناسب اندام خود برسید !

 نکات منفی :

با این حال ، استفاده از سونا بعد از تمرین معایبی نیز دارد . آنها چه هستند ؟

استفاده از سونا پس از یک جلسه یوگا توصیه نمی شود زیرا اگر در آن زیاده روی کنید ، ممکن است :

فواید سونا
فواید سونا

    افزایش احتمال کم آبی بدن و گرمازدگی ( به دلیل افزایش جریان خون در حین ورزش ) .

    توانایی بدن خود را برای بازیابی و عضله سازی کاهش دهید .

    کاهش وزن را بر افزایش عضله در اولویت قرار دهید ( و از ایجاد توده عضلانی بدون چربی جلوگیری کنید ) .

به همین دلیل مهم است که قبل ، در حین و بعد از تمرین آبرسانی کنید و بیش از 15 دقیقه را در آن سپری نکنید.

قبل یا بعد از یوگا باید از چه نوع سونا استفاده کرد ؟

همه انواع سونا دارای مزایای منحصر به فرد در طراحی خود هستند . کدام یک برای آرامش قبل یا بعد از یوگا مناسب است ؟

قبل از یوگا به مدت 5 دقیقه یا کم تر از اتاق بخار استفاده کنید زیرا رطوبت بالا و دمای کمتری دارد و شما را از گرمازدگی در امان نگه می دارد . به مدت 15 دقیقه بعد از یوگا از سونای مادون قرمز استفاده کنید زیرا بدن شما را از هسته گرم می کند و عمیق تر به عضلات شما نفوذ می کند .

اعمال این دستورالعمل ها در روتین یوگا و سونا بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت و از آسیب رساندن به خود جلوگیری می کند .

سونا سنتی :

سوناهای سنتی داغ ترین نوع هستند ، اما آیا برای قبل و بعد از یوگا بهترین هستند ؟

اگر تنها گزینه شما یک سونا سنتی است ، پس از تمرین از آن استفاده کنید . با حفظ سطح هیدراتاسیون و انجام حرکات کششی سبک ، 10 دقیقه را در داخل سونا بگذرانید . استفاده از سونا قبل از تمرین می تواند شما را در معرض خطر کم آبی و آسیب عضلانی قرار دهد .

سونا استاندارد اولین انتخاب ما برای استفاده در هنگام انجام یوگا نخواهد بود ، اما تا زمانی که محدودیت ‌های خود را زیر پا نگذارید ، همچنان می ‌تواند یک افزودنی عالی باشد .

سونا مادون قرمز :

این سوناها بسیار کارآمد هستند . با این حال ، آیا سوناهای مادون قرمز مناسب برای قبل یا بعد از یوگا هستند ؟

سونای مادون قرمز برای استفاده 15 دقیقه بعد از کلاس یوگا مناسب است . آنها در بالا بردن سریع دمای بدن شما موثر هستند و راهی عالی برای کمک به کشش بعد از تمرین هستند . این امر به بهبود عضلات کمک می کند ، سطح کورتیزول شما را کاهش می دهد و به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند .

می توانید قبل از کلاس خود از این سونا استفاده کنید . فقط حتما بدن خود را هیدراته کنید زیرا سونای مادون قرمز رطوبت کمی دارند و بلافاصله عرق می کنند .

اتاق بخار :

سونای بخار تعادل کاملی بین رطوبت و گرما دارد . آیا مربی یوگا شما هم اینطور فکر می کند ؟

فواید سونا
فواید سونا

اگر می خواهید قبل از یوگا در سونا بنشینید ، اتاق بخار بهترین گزینه شما است . گرمای آن کمی کم تر از سایر سوناها است و رطوبت زیاد به خنک شدن بدن شما کمک می کند . به این ترتیب ، خطر کم آبی یا غش در حین استفاده از سونا را کم تر می کند .

گذراندن 5 دقیقه یا کم تر در سونا ، شما را از خطراتی که در بالا ذکر کردیم محافظت می کند .

آیا باید قبل یا بعد از حرکات کششی از سونا استفاده کرد ؟

این مقاله نکات استفاده از سونا را همراه با روتین یوگا شما پوشش داده است ، اما در مورد حرکات کششی معمولی چطور ؟

پزشکان در سرتاسر جهان بر اهمیت گرم کردن ماهیچه‌ ها قبل از تمرین مجدد تاکید می ‌کنند ، به همین دلیل است که توصیه می‌ شود قبل از انجام حرکات کششی عمومی از سونا استفاده کنید . 5 دقیقه نشستن در سونا به شل شدن عضلات و مفاصل و بهبود گردش خون کمک می کند . این تمرین خطر آسیب دیدگی را محدود می کند .

می توانید در حالی که در داخل سونا هستید یا پس از اتمام جلسه خود ، حرکات کششی را انتخاب کنید . این امر کاملا به شما بستگی دارد ! دمای بالاتر نه تنها به شما امکان می دهد تا عمیق تر در کشش های خود وارد شوید ، بلکه ترمیم پارگی های میکرو عضلانی ناشی از تمرین را نیز تحریک می کند .

به طور خلاصه ، 15 دقیقه بعد از یوگا ، سونای مادون قرمز را انتخاب کنید تا بهترین نتایج تناسب اندام را داشته باشید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید .

اگر بعد از تمرین ، حرکات کششی عمومی انجام می دهید ، ابتدا به مدت 5 دقیقه در سونا قدم بگذارید تا به شما کمک کند از روال ریکاوری خود بیشترین بهره را ببرید !

سونا قبل یا بعد از سرما درمانی – ایمن ترین و موثرترین روش

کرایوتراپی یک روند جدید رایج برای درمان بسیاری از مشکلات سلامتی و کاهش درد ، کاهش التهاب و کاهش وزن است . از آنجایی که استفاده از سونا اثرات شگفت انگیز زیادی بر بدن دارد ، برخی ممکن است تعجب کنند که آیا سرما درمانی می تواند قبل یا بعد از سونا برای به حداکثر رساندن فواید آن استفاده شود .

شما می توانید قبل یا بعد از کرایوتراپی از سونا استفاده کنید تا زمانی که جلسات حداقل 6 ساعت فاصله داشته باشند . صبر کردن ضروری است زیرا پریدن از یک دمای شدید به دمای دیگر ممکن است بدن شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد ، آن را در شوک قرار دهد ، باعث تحریک پوست شود و آسیب خاصی به کسانی که با نگرانی‌ های سلامت خاصی مانند فشار خون بالا دست و پنجه نرم می‌ کنند ، وارد کند .

برای اطلاعات بیشتر در مورد بهترین شیوه های جفت شدن سونا و کرایوتراپی و همچنین مزایای احتمالی به خواندن مقاله ادامه دهید .

کرایوتراپی قبل از استفاده از سونا بهتر است یا بعد از آن ؟

سونا و اتاق کرایوتراپی هر دو می توانند فواید زیادی برای بدن شما داشته باشند . به همین دلیل ، بسیاری از مردم به دنبال بهترین راه برای استفاده همزمان از آنها در عین ایمن ماندن هستند .

مردم فنلاند هزاران سال است که از سونا و به دنبال آن دمای خنک به عنوان راهی برای افزایش متابولیسم ، افزایش آدرنالین و تکمیل فرآیند سم ‌زدایی استفاده می‌ کنند .

انجام درمان کرایوتراپی حداقل 6 ساعت پس از یک جلسه سونا به طور کلی توسط اسپاها یا افرادی که تجربه استفاده از هر دو را دارند توصیه می شود . یک جلسه سونا پس از کرایو ممکن است برای برخی افراد بیش از حد تحمل باشد . این تفاوت ‌ها در واکنش ‌های بدن یکی از دلایل اصلی پیشنهاد سونا قبل به جای بعد از آن است .

سرمای کرایوتراپی ، هیپوتالاموس شما ( بخشی از مغز که دمای بدن را کنترل می ‌کند ) را تحت فشار قرار می ‌دهد . این نوع سرما درمانی می تواند برای بدن ، اندام ها و سیستم عصبی بسیار سخت باشد . استفاده از سونا به کار سخت کم تری از بدن نیاز دارد و می تواند به عنوان ” گرم کردن ” برای کارهای سخت استفاده شود .

یکی دیگر از دلایلی که کرایوتراپی بعد از سونا بهتر است استفاده شود ، به دلیل توانایی آن در بستن منافذ شما پس از پاک کردن سونا است . علاوه بر این ، سونا و سرما درمانی ، هر دو به افزایش گردش خون و کاهش التهاب کمک می کنند .

اثرات سونا می ‌تواند ساعت‌ ها یا حتی روزها ادامه داشته باشد ، بنابراین استفاده از اتاقک سرمای چند ساعت پس از سونا می ‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند و اثرات را به حداکثر برساند .

آیا می توان بعد از کرایوتراپی ( سرما درمانی ) به سونا رفت ؟

اگرچه به نظر می ‌رسد اکثر استفاده‌ کنندگان از سونا و کرایو ترجیح می‌ دهند از قبل جلسه سونا را انجام دهند ، اما افراد زیادی هستند که بر این عقیده هستند که استفاده از کرایوتراپی در ابتدا برای آنها مؤثرتر است .

می توانید پس از کرایوتراپی به سونا بروید به شرطی که بین جلسات 6 ساعت یا بیشتر صبر کنید . برای کسانی که این توصیه ها را دنبال می کنند ، خطرات شوک قرار دادن بدن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد .

برای کسانی که به دنبال کمک به درد عضلات هستند ، استفاده از سونا در ابتدا بسیار موثر است . افرادی که آسیب های فیزیکی مانند شکستگی دارند باید ابتدا از اتاقک کرایوتراپی استفاده کنند و چند روز بعد یک جلسه سونا داشته باشند .

اگر مطمئن نیستید که آیا باید درمان سرد یا گرم را شروع کنید ، می توانید از پزشک خود و همچنین مرکز سونای خود برای کمک ، مشاوره شخصی بخواهید .

بسته به نوع مزایایی که به دنبال آن هستید ، متخصصان ممکن است یک روتین استفاده از سونا و کرایو را توصیه کنند .

آیا باید از سرما درمانی و سونای مادون قرمز با هم استفاده کرد ؟

استفاده از کرایوتراپی در کنار سونای مادون قرمز می تواند به خوبی یکدیگر را تکمیل کند . اگرچه هر یک از این جلسات می تواند تسکین و یا درمان متفاوتی را ارائه دهد ، اما اثرات متداخل زیادی نیز وجود دارد . استفاده از این دو به صورت هم افزایی می تواند برخی از نتایج را بهینه کند .

اگرچه گرمای شدید و سرمای شدید در دو طرف طیف قرار دارند ، اما هر دو توانایی افزایش جریان خون ، ترشح نوراپی ، بهبود بازسازی پوست جدید و سم زدایی بدن را دارند .

در این مقاله چند مزیت مشترک کرایوتراپی ( سرما درمانی ) و سونای مادون قرمز وجود دارد :

  • بهبودی آسیب دیدگی
  • درد عضلانی
  • تسکین استرس
  • کاهش التهاب
  • بهبود پوست خشک
  • خواب بهتر

سرما درمانی یا سونا کدام بهتر است ؟

بسته به اینکه در حال تلاش برای درمان هستید و چه علائمی در آن زمان دارید ، کرایو یا سونا ممکن است گزینه بهتری باشد .

اگرچه اتاق‌ های کرایوتراپی و اتاق‌ های سونا هر دو ابزار بسیار خوبی برای استفاده در هنگام تسکین درد یا سلامت کلی هستند ، چیزهای زیادی وجود دارد که یکی می‌ تواند انجام دهد که دیگری نمی ‌تواند انجام دهد .

اگر سرماخوردگی ، زخم های باز ، آسم ناشی از سرما یا عفونت سینوسی دارید ، بهتر است از سونا استفاده کنید . این بیماری ها با گرما بهتر درمان می شوند ، زیرا دمای سرد می تواند علائم را بدتر کند .

اگر سردرد یا میگرن دارید ، دچار کم ‌آبی هستید ، علاقه ‌مند به کاهش وزن هستید ، یا به دنبال تسکین سریع‌ تر درد در کوتاه ‌مدت هستید ، از سرما درمانی بهتر است .

به طور کلی ، اگر بتوانید هم دماهای بالا و هم دمای پایین را تحمل کنید ، فکر نمی‌ کنیم یکی بهتر از دیگری باشد .

مزایای بالقوه استفاده از کرایوتراپی چیست ؟

اکنون که ثابت کرده ‌ایم کرایوتراپی و سونا را می‌ توان به طور همزمان مورد استفاده قرار داد ، ممکن است در مورد مزایای خاص کرایوتراپی به تنهایی تعجب کنید .

در اینجا برخی از مزایای بالقوه استفاده از اتاقک کرایوتراپی آورده شده است :

فواید سونا
فواید سونا
  • علائم میگرن را کاهش می دهد .
  • تحریک عصبی را بی حس می کند .
  • کمک به درمان اختلالات خلقی و بهبود خلق و خو .
  • درد ناشی از آرتریت را کاهش می دهد .
  • ممکن است متاستاز تومورهای کم خطر را کند کند .
  • ممکن است به پیشگیری از اختلالات شناختی کمک کند .
  • درماتیت آتوپیک و سایر بیماری های پوستی را درمان می کند .
  • التهاب را کاهش می دهد .
  • خواب بهتر را ترویج می کند .

مزایای بالقوه استفاده از سونا مادون قرمز چیست ؟

یک سونا مادون قرمز می تواند مزایای خاص خود را داشته باشد که با مزایایی که ممکن است از گذراندن وقت در یک سونا یا اتاق بخار سنتی دریافت کنید متفاوت است .

برخی از مزایای بالقوه سونا مادون قرمز عبارتند از :

  • خواب بهتر .
  • ذهن و بدن را آرام می کند .
  • سم زدایی داخلی و خارجی بدن را انجام می دهد .
  • درد عضلات را تسکین می دهد .
  • درد آرتروز مفاصل را کاهش می دهد .
  • پوستی شفاف و سفت تر را فراهم می کند .
  • گردش خون را بهبود می بخشد .
  • ممکن است به افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن کمک کند .

نویسنده : حسین عتیقی

کلمات کلیدی : سونا ، سونا چوبی ، سونا خشک ، فواید سونا


مطالب مرتبط با موضوع سونای خشک :

آیا سونا به زهکشی نیاز دارد ؟ الزامات تاسیسات لوله کشی سونا

آیا سونا به زهکشی نیاز دارد ؟ الزامات تاسیسات لوله کشی سونا

آیا سونا به زهکشی نیاز دارد ؟ الزامات تاسیسات لوله کشی سونا , راه اندازی سونا خشک

( سؤالات متداول پاکسازی سونا خانگی )

سلامتی و تندرستی معمولاً ایده یا هدف شما هنگام رفتن به سونا است . ایده جوانسازی پوست ، رهایی از تنش و تسکین درد از مسائل زندگی ، نیروی محرکه ای برای سوناهای داخل خانه است . کسانی که به این مفهوم ، تازه واردند ممکن است بپرسند که الزامات زهکشی و تاسیسات ( کفشور فاضلاب ) چیست ؟

سوناهای تجاری دارای زهکشی برای اهداف بهداشتی و نظافتی هستند . با این حال ، سوناهای خانگی نیازی به تخلیه ندارند زیرا مقدار آبی که ممکن است برای عملکرد آن استفاده شود کم است و فرآیند تمیز کردن به مقدار قابل توجهی آب نیاز ندارد . در حالی که زهکشی برای سونای خانه شما ضروری نیست ، باید روی یک کف ضد آب سرمایه گذاری کنید .

برای اطلاعات بیشتر در مورد سونا ، انواع مختلف سونا ، و آنچه برای یک سونا خانگی مورد نیاز است ، این مقاله را تا انتها مطالعه کنید .

چگونه باید سونا را تخلیه کنید ؟

الزامات سونا خشک , سازنده و اجرای چوبکاری سونا خشک
الزامات سونا خشک

اگر شما تصمیم گرفته اید سونا را در خانه خود نصب کنید – به شما تبریک می گوییم !

شما می دانید که می خواهید سموم را از طریق تعریق دفع کنید و منافذ خود را احیا کنید . با این حال ، آیا تصمیم به داشتن سونای خشک یا سونای مادون قرمز گرفته ‌اید و این سونا داخلی یا خارجی خواهد بود ؟

سونای مادون قرمز معمولاً در دمای پایین تری کار می کند و بدن شما را مستقیماً گرم می کند ، در حالی که سونای خشک از دمای بالاتری برای گرم کردن هوای اطراف استفاده می کند . برای رسیدن به دمای 120-140 درجه فارنهایت ، سونای مادون قرمز دارای 4 تا 7 پنل گرمایش الکتریکی است .

در همین حال ، سونای خشک دارای یک بخاری است که دمای آن 150-195 درجه فارنهایت است .

بخاری تکی که در سونای خشک استفاده می شود می تواند چوبی ، گازی یا برقی باشد . با این حال ، محبوب ترین آنها برقی است . این بخاری ها اغلب دارای سنگ هایی هستند که در صورت خیس شدن با آب ، بخار و رطوبت را برای سونای خشک تولید می کنند .

مقدار آبی که با ملاقه روی سنگ ها پاشیده یا ریخته می شود به اندازه ای نیست که نیاز به زهکشی برای سونا داشته باشد .

به طور کلی سوناها ، چه خشک و چه مادون قرمز ، از چوب نرم ( برای جذب رطوبت ) ساخته شده اند و می توانند یک تا پنج نفر ( و حتی بیشتر در صورت نیاز ) را در خود جای دهند . آنها معمولاً یک نیمکت چوبی برای نشستن و یا دراز کشیدن شما دارند . دانستن تعداد افرادی که می خواهید در آن جای دهید به تعیین اندازه صحیح برای واحد شما کمک می کند .

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

همچنین ، هنگام در نظر گرفتن اندازه سونا ، باید محل نصب سونا و اندازه بزرگ ‌ترین فرد خانواده خود را در نظر بگیرید .

مهم نیست که کدام نوع سونا را انتخاب می کنید ، لازم نیست نگران نصب زهکشی یا لوله کشی اصلی دیگر باشید ، زیرا نه یک سونای خشک و نه یک سونای مادون قرمز از مقدار کافی آب استفاده نمی کنند که به چیزی بیش از پاک کردن گاه به گاه نیاز داشته باشد .

در حالی که سونا را می توان در داخل و خارج از خانه قرار داد ، نزدیک بودن سونا به منبع آب برای کاربر پس از سونا مفید است . پس از گذراندن زمانی در سونا ، توصیه می شود آب بنوشید و بدن تان را بشویید .

آیا سونا خشک نیاز به زهکشی در قسمت کف دارد ؟

برای سونای خشک نیازی به زهکشی از کف نیست زیرا یک سونای خشک از آب کافی برای تضمین آن استفاده نمی کند .

آیا سونا مادون قرمز نیاز به تخلیه کف دارد ؟

سونای مادون قرمز نیازی به زهکشی کف ندارد زیرا از آب استفاده نمی کند .

چگونه سونا را تخلیه کنیم ؟

تنها زمانی که آب برای این سونا وارد می شود در طول فرآیند تمیز کردن است و در این فرآیند آب کافی برای تضمین تخلیه استفاده نمی شود .

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

الزامات لوله کشی سونا خشک سنتی

اگر تصمیم به یک سونای خشک سنتی گرفته اید ، احتمالاً اکنون فکر شما بر این است که آیا مکانی که انتخاب می کنید برای سونا مناسب است یا خیر .

در حالی که نیازهای خاص شما ممکن است متفاوت باشد ، اکثر مردم نیازی به اجرای خط آب یا نصب زهکشی هنگام قرار دادن در سونا نخواهند داشت ، اما ممکن است لازم باشد یک برقکار بیاورید تا مطمئن شوید محل شما می تواند ولتاژ مورد نیاز را به شما بدهد .

به خواندن این مقاله ادامه دهید تا جزئیات مربوط به آنچه را که هنگام نصب سونای خشک در داخل خانه یا خارج از منزل خود نیاز دارید ، بیاموزید .

سرپوشیده :

ساخت / نصب سونا در خانه به شما این امکان را می دهد که آرامش را بدون ترک امکانات رفاهی خود تجربه کنید . هنگام در نظر گرفتن ساخت / نصب فضای داخلی ، می خواهید فضایی را پیدا کنید که متناسب با واحد شما باشد پس به لوله کشی خاصی نیاز نیست زیرا نیازی به زهکشی ندارید . با این حال ، آنچه مورد نیاز است یک اتصال الکتریکی 220-240 ولتی برای بخاری با سیم سخت است که ممکن است به یک متخصص نیاز داشته باشد .

این را بدانید که سونا را می توان در هر جایی از خانه قرار داد .

فضای باز :

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

هنگامی که به الزامات فکر می کنید ، در نظر گرفتن اصلی برای یک سونا در فضای باز ، مکان است .

شما می خواهید منطقه ای را در نظر بگیرید که از شرایط آب و هوایی سخت محافظت شده و دارای پایه ای هموار باشد . همچنین ممکن است به یک برقکار نیاز داشته باشید زیرا اکثر بخاری ها به اتصال برق 220-240 ولت با یک سیم سخت نیاز دارند .

آیا قصد دارید برای تمیز کردن سونای خود از شیلنگ استفاده کنید ؟ اگر پاسخ منفی است ، پس نیازی به تخلیه سونا ندارید . و اگر زهکشی ندارید ، نیاز به لوله کشی وجود ندارد .

فقط بدانید که توصیه می شود به عنوان بخشی از دوره خنک شدن خود بعد از سونا آبکشی کنید ، بنابراین داشتن یک منبع آب در نزدیکی شما مفید خواهد بود . اگر قصد دارید یک دوش در فضای باز نصب کنید ، لوله کشی برای آن مناسب است ، اما نه مستقیماً در سونا .

الزامات لوله کشی سونا مادون قرمز

تصمیم شما برای استفاده از مادون قرمز بر خلاف سنتی می تواند به دمای پایین سونای مادون قرمز یا این واقعیت مربوط باشد که می توانید مدت بیشتری در سونای مادون قرمز بمانید . اما آیا تفاوت آنها به راه اندازی و نصب آنها نیز غالب می شود ؟

از آنجایی که سوناهای مادون قرمز از آب استفاده نمی کنند و به حدا قل تمیز کردن نیاز دارند ، برای نصب ، شما نیازی به ارتقاء لوله کشی نیست .

سونای مادون قرمز نسبت به سونای خشک به برق کمتری نیاز دارد و پریز برق استاندارد شما احتمالاً از قبل ولتاژ مورد نیاز را دارد .

سرپوشیده :

هنگام نصب یک سونا مادون قرمز جدید در خانه خود ، آیا نیاز به یک لوله کش یا برقکار برای کمک به ارتقا دارید ؟

فرآیند تمیز کردن سونا به مقدار زیادی آب نیاز ندارد . بنابراین ، برای سونای مادون قرمز نیازی به زهکشی نیست ، به این معنی که نیازی به لوله کشی نیست .

چیزی که به سادگی به تمیز کردن کمک می کند این است که قبل از رفتن به سونا آن را بشویید .

سوناهای مادون قرمز معمولاً برای استفاده در داخل خانه بهتر در نظر گرفته می شوند زیرا می توان آنها را به یک پریز برق استاندارد وصل کرد زیرا برای عملکرد فقط به 110 ولت نیاز دارند .

برخلاف سوناهای سنتی که نیاز به سیم کشی سخت دارند ، سوناهای مادون قرمز نیازی به برق ندارند . با این حال ، اگر سؤالی دارید ، می ‌توانید برای شفاف ‌سازی با یکی از متخصصین مشورت کنید .

فضای باز :

درست مانند هر سونای خانه دیگری ، نصب سونای مادون قرمز در فضای باز نیاز به لوله کشی خاصی ندارد . زهکشی عمدتاً برای اهداف تمیز کردن در سوناهای تجاری استفاده می شود .

اگر تصمیم دارید زهکشی را انتخاب کنید که همانطور که ذکر شد نیازی نیست یا اگر قصد دارید یک منبع آب خنک ( مانند دوش ) برای شستشوی قبل یا بعد از سونای خود نصب یا بسازید ، می توانید لوله کشی را در نظر بگیرید .

  • آنچه باید برای قرار دادن سونا در فضای باز مورد توجه قرار گیرد ، یک پایه هموار ، منطقه ای محافظت شده از شرایط آب و هوایی سخت و نزدیکی به منبع انرژی است .
  • سونای مادون قرمز چه در فضای داخلی و چه در فضای باز نیاز به 110 ولت دارد .
  • سونا قبل یا بعد از برنزه کردن ؟ ( مزایا ، معایب و نکات کاربردی ) .

هنگام کار بر روی بدن ساحلی خود ، احتمالاً می خواهید از سونا و همچنین برنزه کردن استفاده کنید . آیا قبل از برنزه کردن باید سونا بروید یا بعد از آن ؟

اگر قصد بازدید از هر دو را دارید ، قبل از ورود به اتاق برنزه کردن ، از یک جلسه سونا لذت ببرید . جریان خون و پوست مرطوب برای برنزه شدن عالی ، بسیار مهم هستند . ابتدا با استفاده از سونا ، پوست و بدن خود را برای برنزه شدن آماده می کنید . استفاده از سونا بعد از برنزه کردن ممکن است باعث خشکی پوست شود و در واقع برای دستیابی به درخشش طلایی ایده آل شما مضر باشد .

برای اینکه بدانید بهتر است از سونا قبل یا بعد از برنزه کردن استفاده کنید و این فعالیت ‌ها چگونه روی پوست شما تأثیر می ‌گذارند ، بهترین روش برای برنزه کردن و بعد از سونا چیست و اینکه آیا می ‌توانید بعد از برنزه کردن از سونا استفاده کنید ، تا انتها مقاله را بخوانید .

استفاده از سونا قبل از برنزه کردن بهتر است یا بعد از برنزه کردن ؟

سونا جریان خون و هیدراته شدن پوست را افزایش می دهد ، دو موردی که برای برنزه شدن عالی هستند .

هنگامی که به این فکر می کنید که آیا از سونا قبل یا بعد از برنزه کردن استفاده کنید ، مهم است که بررسی کنید که هر کدام چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد . برنزه کردن می تواند به پوست شما آسیب برساند در حالی که سونا مزایای سلامتی متعددی از جمله پوست سالم تر و سفت تر دارد .

برای اکثر افراد ، بهتر است قبل از برنزه کردن از سونا استفاده کنند . سونا با مرطوب کردن پوست و افزایش جریان خون در پوست ، پوست شما را برای برنزه شدن آماده می کند . پوست مرطوب هنگام برنزه کردن مفید است زیرا می تواند از محو شدن برنزه جلوگیری کند و به شما کمک کند سریع تر برنزه شوید . با استفاده از سونا می توانید پوست خود را خشک کنید .

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر بگیرید ، مشکلات سلامتی شما است . به دلیل گرمای شدید سوناهای سنتی ، کسانی که مشکلات قلبی عروقی دارند از استفاده از آنها منصرف می شوند . گرما ضربان قلب آنها را افزایش می دهد که می تواند برای افرادی که مشکلات قلبی عروقی دارند مضر باشد . همیشه قبل از استفاده از سونا یا برنزه کردن با پزشک خود مشورت کنید .

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر برنزه کردن بر روی پوست خود به خواندن ادامه دهید .

برنزه کردن با پوست شما چه می کند ؟

برنزه کردن برای بسیاری یک تمرین است .

هنگام برنزه کردن ، اشعه ماوراء بنفش تولید ملانین را افزایش می دهد . این کار برای محافظت از پوست شما در برابر آسیب بیشتر انجام می شود . ملانین رنگدانه ای است که مو ، چشم و پوست شما را رنگ می کند .

در کوتاه مدت ، افزایش ملانین باعث تیره شدن پوست شما می شود . در دراز مدت می ‌تواند آسیب ‌های جبران‌ ناپذیری ایجاد کند و مشکلاتی مانند سرطان پوست ایجاد کند .

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تأثیر استفاده از سونا بر روی پوست خود به خواندن ادامه دهید .

سونا با پوست شما چه می کند ؟

سونا به دلایل زیادی عالی است ، اما با پوست شما چه می کند ؟

استفاده از سونا برای سلامت پوست شما مفید است . از آنجایی که سونا قبل از شروع عرق کردن باعث افزایش جریان خون در پوست می شود ، پوست شما را سالم تر و سفت تر می کند . این هم به دلایل پزشکی و هم به دلایل زیبایی عالی است .

نوع سونا که یک فرد استفاده می کند بیشتر به وضعیت سلامت فردی او بستگی دارد زیرا همه آنها تأثیر مثبتی بر پوست او می گذارند .

برای اینکه بدانید سوناهای سنتی ، سوناهای مادون قرمز و اتاق‌ های بخار چگونه روی پوست شما تأثیر می ‌گذارند ، مقاله را ادامه بدهید .

سونا سنتی :

یک سونا سنتی دمای بین 180 تا 195 درجه فارنهایت را با رطوبت کم حفظ می کند .

سوناهای سنتی سلامت شما را بهبود می بخشد ، از جمله پوست سالم تر و قوی تر می شود و اغلب می توان آن را به عنوان پوستی درخشان پس از استفاده توصیف کرد . گرما قبل از شروع عرق کردن ، گردش خون و جریان خون را در پوست شما تقویت می کند .

کسانی که اخیراً مشکلات سلامت قلبی عروقی دارند باید از سوناهای سنتی دوری کنند زیرا گرما می تواند مشکلات را تشدید کند .

سونا مادون قرمز :

سونای مادون قرمز دمای بین 120 تا 140 درجه فارنهایت را حفظ می کند . گرمای یک سونا مادون قرمز بیشتر از هوای گرم ساده نفوذ می کند .

سونای مادون قرمز همان فوایدی را برای پوست دارد که سوناهای سنتی انجام می دهند .

با این حال ، از آنجایی که آنها در دمای پایین تری قرار دارند ، برای کسانی که سلامتی آنها را از استفاده از سونا سنتی باز می دارد ، در دسترس تر است .

اتاق بخار :

اتاق های بخار دمایی بین 100 تا 120 درجه فارنهایت با رطوبت تقریباً 100 درصد حفظ می کنند .

به طور کلی ، اتاق های بخار فواید پوستی مشابه سونا را دارند . تفاوت اصلی این است که کسانی که مشکلات قلبی عروقی دارند نباید از اتاق بخار استفاده کنند زیرا ضربان قلب آنها را افزایش می دهد . با این حال ، آنها برای افراد مبتلا به آلرژی یا مشکلات تنفسی عالی هستند .

برای تعیین اینکه آیا باید در روزهای مختلف از سونا و برنزه کردن استفاده کنید ، ادامه مطلب را بخوانید .

آیا باید در روزهای مختلف از سونا و برنزه کردن استفاده کرد ؟

سونا و برنزه کردن را می توان در یک روز انجام داد .

اگر از اتاق بخار یا سونای سنتی استفاده می کنید ، با خیال راحت این کار را در هر روز انجام دهید . در واقع توصیه می شود قبل از برنزه شدن از سونا برای آماده سازی بدن و پوست خود استفاده کنید . با افزایش رطوبت پوست ، برنزه ای که دریافت می کنید ممکن است ماندگارتر و تیره تر باشد .

برای یافتن بهترین روش ها برای دوره پس از برنزه کردن ، ادامه مطلب را بخوانید .

بهترین کار بعد از برنزه کردن چیست ؟

مراقبت از پوست بعد از برنزه کردن بخش مهمی از فرآیند است .

برای حفظ سلامت پوست بعد از برنزه کردن :

  • هیدراته بمانید .
  • پوست خود را مرطوب کنید .
  • از محصولات مراقبت از پوست خاص برنزه استفاده کنید .

برای یافتن بهترین روش های پس از استفاده از سونا ، ادامه مطلب را بخوانید .

بهترین کار بعد از سونا چیست ؟

مهم است که پس از استفاده از سونا از بدن خود مراقبت کنید .

برای حفظ سلامت پوست پس از استفاده از سونا :

  • دوش آب سرد گرفتن .
  • چند دقیقه را در یک آب یخی بگذرانید .
  • هیدراته کنید .
  • از فعالیت شدید خودداری کنید .

برای تعیین اینکه آیا می توانید بعد از استفاده از اسپری برنزه از سونا استفاده کنید به خواندن ادامه دهید .

آیا می توان بعد از اسپری برنزه از سونا استفاده کرد ؟

برنزه شدن با اسپری تقریباً به اندازه برنزه کردن محبوب است ، اما چه تأثیری بر بقیه کارهای روزمره شما دارد ؟

استفاده مستقیم از سونا پس از استفاده از اسپری برنزه ممنوع است . این امر به این دلیل است که میزان رطوبتی که پوست شما در سونا ایجاد می کند می تواند باعث روشن شدن اسپری شود . در سونا ، منافذ پوست شما بیشتر باز می شود و همچنین باعث می شود رنگ برنزه با اسپری روشن شود .

بهتر است این دو فعالیت را با هم ترکیب نکنید .

سونا قبل از جکوزی یا جکوزی قبل از سونا ( آیا همان روز خوب است ؟ )

سونا و جکوزی تجربیات کاملاً متفاوتی در مورد استفاده از آنها و میزان نگهداری مورد نیاز ارائه می دهند . بسته به هدف شما از استفاده ، می توانید تصمیم بگیرید که از یکی از آنها استفاده کنید یا حتی هر دو را ترکیب کنید .

سونا قبل از جکوزی یا جکوزی قبل از سونا
سونا قبل از جکوزی یا جکوزی قبل از سونا

سونا و جکوزی را می ‌توان همراه با یکدیگر برای کمک به استراحت و آرامش استفاده کرد تا زمانی که به‌ درستی هیدراته شده باشید و بین جلسات استراحت داشته باشید . از آنجایی که هنگام ورود به جکوزی همیشه باید تمیز باشید ، بهتر است ابتدا از سونا دیدن کنید زیرا به از بین بردن عرق و تمیز کردن آلودگی های حبس شده در منافذ پوست شما کمک می کند .

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد استفاده از سونا و جکوزی و همچنین نکاتی در مورد بهترین نوع سونا برای جفت شدن با جکوزی به خواندن ادامه دهید .

آیا باید قبل یا بعد از جکوزی از سونا استفاده کرد ؟

برخی افراد بر این باورند که تمیز کردن بدن در سونا قبل از استفاده از جکوزی به پاکسازی ذهن شما از استرس کمک می کند .

از آنجایی که یک جکوزی همیشه باید هنگام استفاده کاملا تمیز باشد و سونا به شما کمک می کند عرق کنید و آلودگی های محبوس شده در منافذ پوست خود را تمیز کنید ، توصیه می شود قبل از استفاده از وان آب گرم از سونا استفاده کنید . استفاده از وان آب گرم بعد از سونا باعث افزایش دمای بدن شما می شود که منجر به گشاد شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون می شود .

پس از یک جلسه سونا ، باید دوش بگیرید ، مقداری آب بنوشید و وارد جکوزی شوید . این چرخش بدن از طریق گرما و سرما به ورزش پوست و سیستم گردش خون کمک می کند .

آیا جکوزی و سونا هم همین کار را می کنند ؟

جکوزی و سونا گرمایی که نیاز بدن است را تامین می کند تاثیر قابل توجهی روی بافت ها دارد و به آرامش عضلات شما کمک می کند .

سونا و جکوزی مزایای بسیار مشابهی دارند . هر دوی آنها دمای بدن را برای اهداف درمانی و آرامش بخشی افزایش می دهند . جکوزی یا سونا نه تنها مکانی عالی برای تسکین و رفع استرس است ، بلکه مکانی برای بهبود سلامت عمومی و کاهش دردهای عضلانی و مفاصل است .

تفاوت اصلی بین سونا و جکوزی در نحوه عملکرد آنهاست . وقتی در وان آب گرم هستید ، احساس می ‌کنید که می ‌توانید خود را غوطه ‌ور کنید ، اما در سونا ، در اتاقی نشسته ‌اید که بخار یا اشعه مادون قرمز دارد .

مطالعات نشان داده اند که نشستن در سونا یا غوطه ور شدن در جکوزی می تواند به افزایش خواب عمیق کمک کند که برای بازیابی عملکردهای مغز و پردازش خاطرات بسیار مهم است . خواب سالم همچنین از طرق فوق العاده ای به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند .

سونا در مقابل جکوزی برای بهبودی سلامت

سونا قبل از جکوزی یا جکوزی قبل از سونا
سونا قبل از جکوزی یا جکوزی قبل از سونا

در حالی که سونا و جکوزی ممکن است هدف کلی یکسانی داشته باشند ، اما در نحوه اعمال گرما به بدن شما به شدت متفاوت هستند .

بعد از یک جلسه ورزش شدید ، غوطه ور کردن ماهیچه ها در جکوزی موثرتر از یک جلسه سونا در پیشگیری از درد عضلات است . گرما و حرکت مستقیم آب در جکوزی نیز برای کاهش درد عضلات بهتر است .

با این حال ، در زمینه پاکسازی پوست و سایر فواید سلامتی ، سونا در صدر جدول قرار دارد . سونا به دلیل تعریق شدید ناشی از دمای بالا در سونا به دفع سموم کمک می کند . شما نمی توانید این مزیت را در وان آب گرم دریافت کنید زیرا نمی توانید به اندازه سونا عرق کنید .

سونا همچنین به طور انحصاری دارای مزایای سلامتی مانند بهبود عملکرد سیستم لنفاوی و ایمنی ، افزایش گردش خون و پاکسازی پوست از سموم است .

آیا استفاده از سونا و جکوزی در یک روز اشکالی ندارد ؟

هر دو سونا و جکوزی بی خطر هستند تا زمانی که به شیوه صحیح استفاده شوند . آنها را می توان در همان روز پس از دیگری پس از کمی استراحت استفاده کرد .

در اینجا چند نکته برای کمک به شما قبل از ورود به جکوزی وجود دارد :

  • قبل از ورود به جکوزی کمی بدن خود را خنک کنید .
  • آب فراوان بنوشید و از الکل خودداری کنید .
  • اگر فشار خون پایین دارید بیش از 15 دقیقه را به طور همزمان و برای مدت کوتاه تری وقت بگذارید .
  • مطمئن شوید که خود را در معرض دمایی بیش از توان بدنتان قرار ندهید .

بین استفاده از سونا و جکوزی چقدر باید صبر کرد ؟

گرمای شدید بدن می تواند تأثیرات مثبت و منفی داشته باشد ، و وقتی صحبت از جکوزی و سونا می شود ، توصیه می شود که معتدل باشید و به حاشیه نروید .

قبل از اینکه دوباره وارد جکوزی یا سونا شوید ، باید حدود 30 دقیقه استراحت کنید .

می توانید از این استراحت برای دوش گرفتن ، استراحت ، تمیز کردن بدن با حوله و نوشیدن مایعات زیاد استفاده کنید .

چه نوع سونا با جکوزی بهتر است ؟

مطالعات نشان داده اند که یک جلسه سونا یا غوطه ور شدن در جکوزی می تواند مزایای سلامتی مشابه ورزش های هوازی با شدت متوسط ​​مانند دوچرخه سواری ، آهسته دویدن و پیاده روی داشته باشد .

سونای مادون قرمز بهترین گزینه برای جفت شدن با جکوزی در نظر گرفته می‌شود ، زیرا جلسات می ‌توانند برای دوره‌ های نسبتاً کوتاه ‌تری نسبت به سوناهای سنتی یا اتاق ‌های بخار طول بکشند . همچنین راحت تر و ایمن تر است .

سونا سنتی :

در یک سونا سنتی ، زمانی که وارد اتاق می شوید ، تعریق حاصل می شود .

اکثر استفاده کنندگان از سوناهای سنتی آب را روی صخره ها می ریزند تا بخار ایجاد کنند تا سطح رطوبت در سونا افزایش یابد . این کار باعث راحتی بیشتر اتاق و همچنین مرطوب شدن مجرای بینی می شود .

این امر به آماده سازی بدن برای جکوزی کمک می کند .

سونا مادون قرمز :

سونای مادون قرمز هوای اطراف شما را گرم می کند ، گرما را ساطع می کند که مستقیماً بدن را گرم می کند و به شما کمک می کند تا برای دمای وان آب گرم آماده شوید .

این سونا از نظر فنی یک سونا سنتی نیست ، اما مزایای مشابهی را در دمای پایین ‌تر ارائه می ‌دهد .

اتاق بخار :

نشستن در اتاق بخار می تواند به کاهش فشار خون ، رفع احتقان و بهبود سلامت پوست کمک کند ، همه اینها راه را برای بهبود آرامش در حین خیساندن شما هموار می کند .

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

آیا سونا برای مراقبت از زخم ، بخیه و التیام درد خوب است ؟

در مقاله قبلی به فواید سونا برای ایجاد جای زخم پرداختیم . آیا این بدان معناست که حمام سونا برای مراقبت از زخم ، بخیه و التیام درد نیز مفید است ؟

سونا مادون قرمز برای التیام زخم ها مفیدترین است . نور مادون قرمز عمیقاً به بافت آسیب دیده نفوذ می کند ، مویرگ های فرو ریخته را گسترش می دهد و سیتوکین های ضد التهابی را تحریک می کند ، بنابراین مواد مغذی می توانند به محل آسیب دیده برسند . از استفاده از اتاق بخار در طول هر مرحله از ترمیم زخم خودداری کنید ، زیرا رطوبت اضافی بستر مناسبی برای عفونت است .

به خواندن مقاله ادامه دهید تا بدانید که آیا سونا می ‌تواند به بهبود زخم‌ ها کمک کند ، آیا می ‌توان از سونا پس از جراحی استفاده کرد ، و اینکه کدام نوع سونا برای بهبود آسیب ‌های پوستی مفیدتر است یا خیر !

آیا سونا می تواند به بهبود زخم ها کمک کند ؟

حمام سونا نوعی گرما درمانی است که یک روش طبیعی برای افزایش جریان خون و التیام بدن از آسیب‌ ها است .

تاثیر سونا بر زخم ها چیست ؟

سونا می تواند با تحریک تولید سلول های جدید ، سیگنال دادن به WBC ها برای رفتن به محل آسیب و بازسازی بافت های آسیب دیده به بهبود زخم ها کمک کند . این فرآیندها به بدن شما کمک می کنند تا در مرحله ترمیم زخم ، بازسازی شود .

مطالعه ای که در سال 2003 روی جوندگان انجام شد نشان داد که قرار گرفتن در معرض اشعه مادون قرمز دور به تولید کلاژن بیشتر و افزایش نفوذ فیبروبلاست ها در زخم های پوستی با ضخامت کامل کمک می کند .

بر اساس مطالعه دیگری که در سال 2012 انجام شد ، استفاده از سونا همراه با باندهایی که حاوی پارچه ‌های ساطع کننده NIR هستند ، می ‌تواند در روند بهبودی بریدگی کمک به سزایی کند .

در حالی که قرار گرفتن در معرض سونا به تنهایی همیشه به کاهش زخم کمک نمی کند ، می تواند بخشی عالی از یک درمان کامل باشد .

آیا گرما برای بهبود زخم مفید است ؟

تحقیقات نشان داده است که دما یکی از مهم ترین عوامل در پیشرفت روند بهبود زخم است .

گرما برای زخمی که 2 تا 3 روز پس از ضربه ( یعنی جراحی یا تصادف ) رخ می دهد ، خوب است . در واقع ، گرم کردن زخم می ‌تواند به مویرگ ‌های خونی فشرده و آسیب‌ دیده اجازه دهد تا منبسط شوند و خون و مواد مغذی لازم را به ناحیه آسیب ‌دیده منتقل کنند .

با این حال ، استفاده از گرما یا رفتن به سونا با زخم باز هرگز توصیه نمی شود . انجام این کار باعث افزایش خونریزی می شود و فرصتی برای بروز عفونت است . کمپرس سرد معمولاً درمان تجویز شده بلافاصله پس از آسیب است .

آیا اشعه مادون قرمز برای بهبود زخم خوب است ؟

پرتوهای مادون قرمز توانایی نفوذ لایه پوستی منحصر به فردی دارند . آیا این می تواند برای بهبود زخم مفید باشد ؟

پرتوهای مادون قرمز مخصوصاً برای بهبود زخم بسیار عالی هستند زیرا می توانند به سرعت بازسازی بافت را تقویت کنند ، سیتوکین های ضد التهابی را تحریک کنند و روند نوسازی سلولی را افزایش دهند .

یک فناوری نور درمانی که در ابتدا توسط ناسا برای تحریک رشد گیاهان در فضا اختراع شد ، توانایی التیام زخم ها را نیز دارد . در یک مطالعه تحقیقاتی در سال 2001 ، دیودهای ساطع کننده نور مادون قرمز نزدیک (LED) اندازه زخم را در موش‌ ها تا حدود 36 درصد در ارتباط با اکسیژن هیپرباریک کاهش دادند .

شاید حتی مهم ‌تر ، این نور درمانی منجر به کاهش بیش از 40 درصدی آسیب‌ های تمرینی اسکلتی عضلانی و بهبود سرعت بهبود زخم در میان خدمه کشتی نیروی دریایی ایالات متحده شد .

آیا بخار برای بهبود زخم مفید است ؟

در مورد اثرات بخار بر آسیب پوست چطور ؟

پس از یک آسیب حاد که منجر به زخم می شود ، باید حداقل به مدت 2 هفته ( و گاهی اوقات بیشتر ) از بخار پرهیز شود . دلیل این امر این است که رطوبت باعث رشد باکتری ها می شود و می تواند باعث عفونت در زخمی شود که به طور کامل بسته نشده است .

هنگامی که زخم شما روند بهبود اولیه را به پایان رساند ، بخار ( در دوزهای کم و محیطی تمیز ) می تواند برای کمک به بهبود زخم شما مفید باشد .

آیا می توان بعد از جراحی از سونا استفاده کرد ؟

در حالی که سونا در صورت استفاده مناسب برای زخم ها مفید است ، اجازه دهید در مورد نحوه استفاده از آنها بعد از جراحی صحبت کنیم .

به طور کلی ، همیشه باید در مورد استفاده از سونا پس از جراحی با پزشک خود مشورت کنید . هر پزشک مجموعه ‌ای از دستورالعمل ‌ها را بر اساس نیاز شما ، نوع جراحی انجام شده و اندازه ( برش ‌های ) شما دارد . برای ورود به سونا بهتر است حداقل 24 ساعت بعد از عمل جراحی صبر کنید .

بر اساس آخرین مقالات و توصیه‌ ها ، زخم شما باید در روز اول پس از عمل کاملاً خشک بماند . پس از آن ، این امر به جراح شما بستگی دارد که توصیه کند استفاده از سونا می تواند برای نتایج شما مضر باشد یا خیر .

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

اولویت اصلی یک پزشک کمک به بهبود سریع تر بیماران است و آنها مستقیماً بر اساس پروتکل پس از عمل و همچنین رتبه بندی عفونت آنها مورد قضاوت قرار می گیرند .

چه مدت بعد از جراحی می توان از سونا استفاده کرد ؟

اگر تحت عمل جراحی قرار می گیرید ، چه زمانی می توانید سریع ترین زمان را برای بازگشت به برنامه معمولی سونا انجام دهید ؟

به طور کلی ، توصیه می شود قبل از انجام یک جلسه سونا ، حداقل تا 24 ساعت بعد از عمل صبر کنید .

در واقع ، بسیاری از دستورالعمل های بعد از عمل که به هر بیمار داده می شود ، استفاده از سونا را قبل از آن ممنوع می کند . مهم است که قبل از اینکه بخواهید وارد سونا شوید ، زخم شما دارای چرک یا عفونت قابل مشاهده نباشد .

آیا می توانید با بخیه در سونا بنشینید ؟

متأسفانه ، داده های ملموسی در مورد این موضوع وجود ندارد .

مطالعه ‌ای در سال 2003 نشان داد که بیماران جراحی که با بخیه به سونا رفتند در مقایسه با آنهایی که یک جلسه بعد از کشیدن بخیه‌ هایشان انجام دادند ، همان میزان بهبودی را تجربه کردند . از سوی دیگر ، اکثر جزوه های پزشک پس از جراحی ، بیماران را از استفاده از سونا با بخیه منع می کند .

در صورت شک ، با جراح خود صحبت کنید . استفاده از سونای شخصی پس از جراحی و مراقبت از تماس با زخم ، احتمالاً خوب است ، اما استفاده از سونای عمومی کثیف احتمالاً ایده بدی خواهد بود .

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

آیا باید از سونا ، سونا مادون قرمز یا اتاق بخار برای بهبود زخم استفاده کرد ؟

بر اساس آنچه که تاکنون در مورد آن صحبت کردیم ، بهترین سونا برای بهبود زخم شما کدام است ؟

الزامات سونا خشک
الزامات سونا خشک

اگر زخم پوستی دارید ، 2 تا 3 روز پس از آسیب حاد ، سونای مادون قرمز را انتخاب کنید . تابش مادون قرمز این توانایی را دارد که در عین استفاده از کم ترین مقدار گرما به لایه های بافت عمیق نفوذ کند تا برش شما را تحریک نکند .

سوناهای سنتی نیز می توانند مفید باشند ، اما باید از سونای بخار عمومی به طور کلی اجتناب کرد .

نحوه استفاده از سونا برای مراقبت و بهبود زخم :

سوناهای سنتی به اندازه کافی خشک هستند تا از عفونت در مراحل اولیه بهبود زخم جلوگیری کنند و به اندازه کافی گرم هستند که سودمند باشند . پس بهترین تمرین چیست ؟

مراحل استفاده از سونای سنتی برای مراقبت از زخم عبارتند از :

    اطمینان حاصل کنید که زخم شما حداقل 24 ساعت پس از جراحی یا حداقل 3 روز از عمر جراحت گذشته باشد .

  • ممکن است باندهای خود را بردارید ، اما به زخم خود دست نزنید .
  • سونای خصوصی را به سونای عمومی ترجیح دهید .
  • ·        10 دقیقه داخل سونا بمانید .
  • به آرامی زخم خود را طبق دستور پس از خروج بشویید .
  • باندهای جدید را دوباره بگذارید .

قبل یا بعد از سونا از هیچ کرم یا صابون تحریک کننده استفاده نکنید ، زیرا این کار می تواند از بهبود زخم شما جلوگیری کند .

ماندن در داخل سونا برای بیش از 10 دقیقه می تواند اثر نامطلوبی داشته باشد و در نهایت باعث تحریک زخم شما شود .

نحوه استفاده از اتاق بخار برای مراقبت و بهبود زخم :

اگر فردی که از زخم رنج می برد بخواهد از سونای بخار استفاده کند ، چه باید بکند ؟

با توجه به تحقیقاتی که قبلاً در این مقاله مورد بحث قرار گرفت ، توصیه می‌ کنیم از استفاده از سونای بخار در طول فرآیند بهبود زخم خودداری کنید . رطوبت ، به ویژه در محیط های عمومی ، کاتالیزوری برای رشد باکتری ها و عفونت است .

سونای بخار پس از بسته شدن زخم و شروع به بهبودی مفیدتر است .

نحوه استفاده از سونای مادون قرمز برای مراقبت و بهبود زخم :

درمان با نور مادون قرمز به دلیل این واقعیت که میتوکندری سلول‌ های ما آشکارا اشعه ‌های فروسرخ را می ‌پذیرد ، توانایی متمایزی برای بهبود زخم دارد . چگونه می توانید سونای مادون قرمز خود را به کار ببرید ؟

مراحل استفاده از سونای مادون قرمز برای مراقبت از زخم عبارتند از :

    اطمینان حاصل کنید که زخم شما حداقل 24 ساعت پس از جراحی یا 3 روز از عمر جراحت گذشته باشد .

  • ممکن است باندهای خود را بردارید ، اما به زخم خود دست نزنید .
  • سونای خصوصی را به سونای عمومی ترجیح دهید .
  • تا 15 دقیقه در داخل بمانید .
  • پس از خروج به آرامی زخم خود را طبق دستورالعمل بشویید .
  • باندهای جدید را دوباره بگذارید .

سونای مادون قرمز ابتدا بدن شما را به صورت داخلی گرم می کند ، بنابراین در حالی که زمان کم تری در داخل برای تجربه فواید لازم است ، زمان بیشتری را می توان تحمل کرد .

هنگام استفاده از سونا از فکر درست استفاده کنید تا مطمئن شوید که شما و زخم تان ایمن می مانید !

بنابراین ، آیا گذراندن زمان در سونا برای مراقبت از زخم ، بخیه ها و بهبودی عمل خوبی است ؟

سوناهای مادون قرمز و سنتی گزینه های عالی برای تسریع روند بهبود زخم هستند . با این حال ، سونای بخار به دلیل افزایش سطح رطوبت ( محیط مناسب برای باکتری ها ) می تواند مضر باشد و باید از آن اجتناب کرد .

اگر اخیراً جراحی کرده ‌اید یا هنوز بخیه‌ های خود را نکشیدده اید ، بهتر است قبل از رفتن به هر نوع سونا با پزشک خود مشورت کنید .

نویسنده : فیروزه پاکزاد

کلمات کلیدی : سونا سونا مادون قرمز سونا خشک سونا سنتی

منبع :

https://saunahelper.com/sauna-while-nursing-or-breastfeeding


مطالب مرتبط با موضوع سونا :