تفاوت سونای خشک و سونا بخار

تفاوت سونای خشک و سونا بخار

تفاوت بین سونا خشک و سونا بخار چیست؟

ما می توانیم ابتدا جزئیات واضح را از سر راه برداریم. سونای خشک از گرمای خشک موجود در بخاری داخل سونا استفاده می کند و از رسانایی حرارتی چوب استفاده می کند.

یک سونای بخار آب را گرم می کند تا بخار تحت فشار ایجاد کند و به اتاق سونا با ساختار بسته منتقل می شود.

سونای خشک , تخم مرغ خورشید
مدل سونای خشک , ساخت سونا , ایده های جالب اتاق سونای خشک

تجربه استفاده از این نوع سونا ها بطور قابل ملاحظه ای متفاوت است ، و همچنین دارای تنظیمات مختلف ، هزینه و مسائل مختلف نگهداری است. در اینجا تجزیه و تحلیل ملاحظات برای صاحبان خانه در شمال کلرادو آمده است.

آیا بخار را ترجیح می دهید یا حرارت خشک؟

این شاید مهمترین سوالی باشد که هنگام در نظر گرفتن اتاق بخار یا سونا خشک برای خانه خود مطرح می شود. اگر شما هم تجربه نکرده اید ، در اینجا مواردی وجود دارد که باید در مورد آنها فکر کنید.

یک اتاق بخار یک گرمای مرطوب تولید می کند که به شما تعریق قوی می دهد. گرمای ناشی از بخار بدن شما را با احساس تماس بسیار مستقیم فرا می گیرد. اگرچه به تنظیمات گرمای شما بستگی دارد ، اما معمولاً سریعتر از سونا خشک داغ تر احساس می شود.

 

اگر می خواهید احساس گرمای فوری داشته باشید که به شما احساس آرامش عمیق می دهد (مانند ذوب شدن) ، احتمالاً سونا بخار را ترجیح می دهید .

 

نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که احساس غوطه ور شدن در بخار برخی افراد را مضطرب می کند. اگر تمایلات کلاستروفوبیایی دارید ، ممکن است مشکلی در سونا بخار ایجاد شود.

 

سونای خشک احساس گرمای پایدار تری را ارائه می دهد. احساس اولیه گرما از چوب ساطع می شود. این احساس دائمی گرم شدن را ایجاد می کند که معمولاً شدت آن کمتر از اتاق بخار است.

 

جذابیت زیبایی سونا خشک توسط بیشتر مردم به دو دلیل بیشتر در نظر گرفته می شود. یکی ، شما می توانید ببینید چون در مه بخار نیستید. دوم ، فضای داخلی چوبی سونا خشک جذاب و آرامش بخش است.

 

اگر سونای خشک خود را روی درجه حرارت بالا قرار دهید تا واقعاً عرق جدی ایجاد کند ، ممکن است چوب در لمس به طور ناخوشایندی داغ شود. باز هم ، اگر واقعا گرمای شدید برای شما لذت بخش است ، طراحی اتاق بخار را در نظر بگیرید.

 

یکی دیگر از عواملی که باید در نظر بگیرید این است که چقدر می خواهید در سونا خود را بگذرانید. یک اتاق بخار برای یک عرق شدید عالی است ، اما اگر می خواهید با چند دوست خود بنشینید و حتی ممکن است در سونا بخورید ، چندان خوشایند نیست. محیط گرم سونا خشک به شما احساس محصور شدن در یک درخت غول پیکر را می دهد و اگر گرما را زیاد بالا نگذارید می توانید بنشینید و از آن به طور نامحدود لذت ببرید.

 

آخرین نکته مهم ، رطوبت محل سکونت شماست. اگر در مکانی با رطوبت بالا زندگی می کردید ، تأثیر اتاق بخار را کاهش می دهد.

 

در ماه های خشک زمستانی که پوست شما تحریک می شود و سوراخ های بینی شما در بر گرفته است ، سونا بخار می تواند یک نجات دهنده واقعی باشد.

 

این واقعا به سلیقه شخصی برمی گردد. اکثر افرادی که سونا خانگی می خواهند از بخار و گرمای خشک لذت می برند ، اما اغلب ترجیح می دهند یکی از آنها را ترجیح دهند. یکی را انتخاب کنید که به شما احساس بهترین را می دهد.

 

هزینه ها و نگهداری

به طور کلی هزینه اتاق بخار کمی بیشتر است اما تفاوت آن معمولاً به اندازه ای نیست که بتواند از انتخاب یکی از انواع دیگر جلوگیری کند

 

یک اتاق بخار کامل نیاز به نصب حرفه ای دارد ، اما اگر نجار نیمه ماهر هستید می توانید سونا خشک خود را نصب کنید.

 

سونا های بخار مانند وان های بزرگ هستند ، به این معنی که باید آنها را تمیز کنید تا از ایجاد کپک و قارچ جلوگیری شود. سونای خشک نیاز به حداقل نگهداری دارد.

 

اتاق بخار و سونای خشک مزایای سلامتی مشابهی دارند ، از جمله پاکسازی پوست از طریق تعریق ، بهبود گردش خون و ایجاد خواب خوب . برخلاف تصور عموم ، هیچ یک از انواع سونا راه حل کاهش وزن نیست.

مطالب و موضوعات مرتبط با سونا :

مقایسه سونا خشک و سونا مرطوب

مقایسه سونا خشک و سونا مرطوب

"سونا" تنها کلمه فنلاندی رایج در زبان انگلیسی است . با این حال ، بیشتر انگلیسی زبانان آن را به اشتباه تلفظ می کنند . در  زبان فنلاندی ، هر هجا تلفظ می شود و اولین مورد تأکید می شود . شکسته به هجا ، سونا " SA-oo- na " تلفظ می شود . وقتی به انگلیسی سریع گفته می شود ،...

مقایسه سونا خشک و سونا مرطوب

مقایسه سونا خشک و سونا مرطوب

“سونا” تنها کلمه فنلاندی رایج در زبان انگلیسی است . با این حال ، بیشتر انگلیسی زبانان آن را به اشتباه تلفظ می کنند . در  زبان فنلاندی ، هر هجا تلفظ می شود و اولین مورد تأکید می شود . شکسته به هجا ، سونا ” SA-oo- na ” تلفظ می شود . وقتی به انگلیسی سریع گفته می شود ، باید مانند “sow-na ” به جای ” saw-na” صدا کند ، همانطور که بسیاری از انگلیسی زبانان می گویند  .احتمالاً شما در مورد اصطلاحات ” سونا خشک ” و ” سونا مرطوب ” شنیده اید . در این مقاله به مقایسه سونا خشک و سونا مرطوب می پردازیم.

 اما آیا می دانید تفاوت سونا خشک و سونا مرطوب چیست ؟

سونای مرطوب اصلاً سونا نیست ، حداقل به روش سونا سنتی نیست . اصطلاح ” سونا مرطوب ” معمولاً برای توصیف اتاق بخار استفاده می شود ، که گرمای مرطوب تولید می کند . مانند سونا ، از جمله دیگر مزایای سلامتی می تواند منافذ پوست شما را باز کرده و ماهیچه ها را شل کند . بر خلاف سونا ، اتاق بخار تقریباً هوایی نیست و مقدار زیادی رطوبت ایجاد می کند . هوا چنان مرطوب است که آب در واقع به دیواره ها متراکم می شود . گرما در یک اتاق بخار با دستگاهی به نام مولد بخار ایجاد می شود که آب را در دیگ بخار می جوشاند و در هوا آزاد می کند  .

سونا خشک  : یا همانطور که اکنون می دانیم ، سونا سنتی ، گرمای خشک را به روشی کاملاً متفاوت ایجاد می کند . سنتی ترین روش سوزاندن چوب در اجاق گاز است و آب را با ملاقه از سطل سونا بر روی سنگهای بالای آن می ریزند . این امر مقداری رطوبت ایجاد می کند ، اما در هیچ کجا در نزدیکی سطح یک اتاق بخار نیست . راه دیگر الکتریکی است ، جایی که اجاق برقی سنگها را گرم می کند تا حتی یک خشک کن ، خشک کنند . این امر معمولاً در فضاهای کوچک مانند آپارتمان یا سالن های ورزشی وجود دارد . سونا دارای دریچه ای است که به طور مداوم هوای تازه را وارد می کند تا میزان رطوبت را کاهش دهد  .

بیشتر دمای سونا بین 160 تا 200 درجه فارنهایت تنظیم شده است ، در حالی که اتاق های بخار حدود 110 یا 120 درجه فارنهایت کار می کنند . از آنجا که رطوبت 100 درصدی از تبخیر عرق شما جلوگیری می کند ، اتاق های بخار اغلب می توانند حتی از سونا گرمتر شوند . دما با دماسنج اندازه گیری می شود و رطوبت سنج میزان رطوبت را نشان می دهد   .

شاید از خود بپرسید که آیا سونا مرطوب ( اتاق بخار ) یا سونا خشک برای شما بهتر است ؟

 کسانی که شرایط تشدید شده توسط رطوبت دارند ، می بینند که سونا بهترین گزینه است ، در حالی که اتاق های بخار می توانند به احتقان ( انباشت خور ) قفسه سینه یا سینوس کمک بیشتری کنند . انتخاب شما بستگی  به علاقه شخصی دارد .

نوشته شده توسط : ف . پاکزاد

مقالات مرتبط با مبلمان چوبی:

از خطرات و فواید سونا چه می دانید؟

از خطرات و فواید سونا چه می دانید؟

سونا هزاران سال پیش تا به اکنون در بین مردم محبوب است  . فواید سونا به جز تفریح و خوشگذرانی برای سلامتی بدن و روان نیز می باشد . مدت هاست که عرق کردن به عنوان درمان استفاده می شود . به گفته انتشارات بهداشت هاروارد ، مایاها 3000 سال پیش از اتاق های مرطوب استفاده کرده اند  . هزاران سال است که در فنلاند سونا استفاده می شود و از هر 3 فنلاندی 1 نفر هنوز از آنها استفاده می کند .

اصلی ترین و مهمترین فواید گفته شده برای سونا مربوط به قلب و عروق است  . با این حال ، یک سونا ممکن است برای همه مناسب نباشد .

نکاتی در رابطه با سونا و فواید آن

    سونا اتاقی است که در آن افراد قصد دارند در گرمای خشک استراحت کنند .

سونا مانند داروی است که کاری که ورزش برای قلب و عروق انجام می دهد را انجام می دهد .

    نوشیدن الکل قبل یا در هنگام سونا می تواند خطرناک باشد .

    هرکسی که مشکل قلبی عروقی داشته باشد یا باردار باشد باید قبل از استفاده از سونا به پزشک مراجعه کند .

سونا چیست ؟

سونا اتاقی با گرمای خشک است که برای سلامت بدن مفید است و همینطور فواید بیشماری برای سلامت روان دارد .

سونا معمولاً اتاقی است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 تا 212 درجه فارنهایت گرم می شود .

سوناهای سنتی فنلاندی معمولاً از گرمای خشک و با رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است استفاده می کنند . در انواع دیگر سونا ، رطوبت بیشتر است . به عنوان مثال سونا به سبک ترکی رطوبت بیشتری دارد .

استفاده از سونا می تواند درجه حرارت پوست را تقریباً به 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت برساند .

با افزایش دمای پوست ، تعریق شدید نیز رخ می دهد . با تلاش بدن برای خنک شدن ضربان قلب افزایش می یابد . در حالی که مدت کوتاهی را در سونا می گذرانید ، از دست دادن یک پیمانه عرق غیر عادی است .

انواع سونا را بشناسید

انواع مختلفی از سونا وجود دارد که بر اساس نحوه گرم شدن اتاق است .

سوزاندن چوب : از چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگ های سونا استفاده می شود . سوناهای چوبی معمولاً کم رطوبت و دمای زیادی دارند .

با حرارت برقی : مشابه سوناهای چوب سوز ، سونا های دارای حرارت الکتریکی دارای درجه حرارت بالا و رطوبت کم هستند . بخاری برقی ، متصل به زمین ، اتاق سونا را گرم می کند .

اتاق مادون قرمز : سوناهای مادون قرمز دور (FIRS) با سونا های چوبی و گرم شده با الکتریکی متفاوت هستند . لامپ های مخصوص از امواج نور برای گرم کردن بدن فرد استفاده می کنند ، نه کل اتاق . دما به طور معمول کمتر از سایر سونا است ، اما فرد به روشی مشابه عرق می کند . معمولاً سونا مادون قرمز حدود 60 درجه سانتیگراد است .

اتاق بخار : با سونا متفاوت است . به جای گرمای خشک ، اتاق بخار شامل رطوبت بالا و گرمای مرطوب است .

فواید سونا برای سلامتی

صرف نظر از نحوه گرم شدن سونا ، یا میزان رطوبت ، اثرات آن بر بدن مشابه است .

وقتی شخصی در سونا می نشیند ، ضربان قلب وی افزایش یافته و رگ های خونی گشاد می شوند . این باعث می شود گردش خون ، به روشی مشابه با ورزش کم تا متوسط ​​بسته به مدت زمان استفاده از سونا ، افزایش یابد .

هنگام استفاده از سونا ممکن است ضربان قلب به 100-150 ضربان در دقیقه افزایش یابد . برخی از مزایای سلامتی را به همراه دارد .

تسکین درد

افزایش گردش خون ممکن است به کاهش درد عضلات ، بهبود حرکت مفاصل و تسکین درد آرتروز کمک کند .

کاهش سطح استرس

گرما در سونا گردش خون را بهبود می بخشد ، همچنین ممکن است باعث آرامش شود . این احساس رفاه را بهبود بخشد .

بهبود سلامت قلب و عروق

کاهش سطح استرس هنگام استفاده از سونا ممکن است با کاهش خطر وقایع قلبی عروقی مرتبط باشد .

یک مطالعه  در فنلاند انجام شد ، 2315 مرد 42 تا 60 ساله را در طی 20 سال دنبال کردند . یافته ها حاکی از آن است که افرادی که از سونا استفاده می کنند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی در آنها  کاهش پیدا می کند .

از شرکت کنندگان در این مطالعه ، در مجموع 878 نفر بر اثر بیماری های قلبی عروقی ، بیماری عروق کرونر یا مرگ ناگهانی قلبی درگذشتند . شرکت کنندگان براساس تعداد دفعات استفاده از سونا طبقه بندی شدند ، از جمله هفته ای یک بار ، هفته ای دو تا سه بار و هفت تا چهار بار در هفته .

پس از تنظیم فاکتورهای خطر قلبی عروقی ، افزایش استفاده از سونا با کاهش خطر بیماری های کشنده مرتبط با قلب و عروق مرتبط بود .

شرکت کنندگانی که دو تا سه بار در هفته از سونا استفاده می کردند ، 22 درصد کمتر از کسانی که فقط یک بار در هفته از آن استفاده می کردند ، دچار مرگ قلبی ناگهانی شدند . کسانی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند 63 درصد کمتر در معرض مرگ قلبی ناگهانی و 50 درصد در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بودند نسبت به افرادی که فقط یک بار در هفته از سونا استفاده می کردند .

استفاده از سونا ممکن است با کاهش فشار خون و افزایش عملکرد قلب نیز همراه باشد .

اگرچه مطالعات ممکن است امیدوار کننده باشد ، اما استفاده از سونا نباید جایگزین یک برنامه ورزشی برای حفظ سلامت قلب شود . شواهد بیشتری برای اثبات فواید ورزش منظم وجود دارد .

مشکلات پوستی

یک سونا خشک در حین استفاده پوست را خشک می کند . برخی از افراد مبتلا به پسوریازیس ممکن است متوجه شوند که علائم آنها هنگام استفاده از سونا کاهش می یابد ، اما کسانی که درماتیت آتوپیک دارند ممکن است بدتر شوند .

بهبود آسم ازجمله فواید سونا

افراد مبتلا به آسم در اثر استفاده از سونا از برخی علائم رهایی  پیدا می کنند  . سونا به باز شدن مجاری تنفسی ، شل شدن بلغم و کاهش استرس کمک می کند .

خطر کمتر آلزایمر ؟

در سال 2016 ، محققان از فنلاند یافته های یک مطالعه 20 ساله را منتشر کردند که استفاده از سونا را با خطر کمتری از زوال عقل و بیماری آلزایمر مرتبط دانست . در این مطالعه 2315 مرد سالم از 42 تا 60 سال شرکت داشتند .

کسانی که 2 تا 3 بار در هفته از سونا استفاده می کردند 22 درصد کمتر از دیگران که از سونا استفاده نکرده اند به زوال عقل مبتلا می شوند و 20 درصد کمتر به آلزایمر مبتلا می شوند . کسانی که چهار تا هفت بار در هفته از سونا استفاده می کردند 66 درصد کمتر در معرض ابتلا به زوال عقل و 65 درصد در معرض ابتلا به آلزایمر بودند نسبت به کسانی که هفته ای یک بار از سونا استفاده می کردند .

شیوع ویروس و تغییر اقلیم : مطالعه  در مورد ویروس نیل غربی

COVID-19 باعث شده است که تمام دنیا ناخواسته  نظاره گر قدرت وحشتناکی که این ویروس ها دارند، بشود .

در مقاله ویژه ما بیاموزید که تغییرات آب و هوا چگونه بر شیوع ویروس های دیگر مانند ویروس نیل غربی تأثیر می گذارد .

خطرات بهداشتی و اقدامات احتیاطی

به نظر می رسد استفاده متوسط ​​از سونا برای بیشتر افراد بی خطر است . با این حال ، فرد مبتلا به بیماری قلبی و عروقی ابتدا باید با پزشک صحبت کند .

خطرات فشار خون

تعویض بین گرمای سونا و آب سرد در استخر توصیه نمی شود ، زیرا می تواند فشار خون را افزایش دهد .

استفاده از سونا همچنین ممکن است باعث افت فشار خون شود ، بنابراین افرادی که فشار خون پایین دارند باید با پزشک خود صحبت کنند تا مطمئن شوند استفاده از سونا بی خطر است .

افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند نیز باید ابتدا با پزشک خود صحبت کنند .

خطر کمبود آب بدن

کمبود آب بدن می تواند ناشی از، از دست دادن مایعات در هنگام تعریق باشد . افرادی که شرایط خاصی دارند ، مانند بیماری کلیوی ، ممکن است در معرض خطر کمبود آب بدن باشند .

افزایش دما همچنین می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع در برخی از افراد شود .

موارد احتیاط

برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی ، اقدامات احتیاطی زیر نیز توصیه می شود :

از مصرف الکل خودداری کنید : الکل خطر کمبود آب ، افت فشار خون ، آریتمی و مرگ ناگهانی را افزایش می دهد .

مطالعات یک ساله روی افرادی در فنلاند که مرگ ناگهانی را تجربه کردند نشان داد که در 1.8 درصد موارد ، فرد در 3 ساعت گذشته سونا داشته است و در 1.7 درصد موارد در 24 ساعت گذشته این کار را انجام داده اند . بسیاری از این افراد الکل مصرف کرده بودند .

مدت زمان صرف شده در سونا را محدود کنید : بیش از 20 دقیقه در یک زمان در سونا نگذارید . کاربران اولین بار باید حداکثر 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارند . همانطور که به گرما عادت می کنند ، می توانند به آرامی زمان را به حدود 20 دقیقه برسانند .

آب زیادی بنوشید : هر شخص از هر نوع سونا استفاده کند ، جایگزینی مایعات از دست رفته در تعریق بسیار مهم است . افراد باید بعد از استفاده از سونا حدود دو تا چهار لیوان آب بنوشند .

در صورت بیماری از استفاده از سونا خودداری کنید : افرادی که بیمار هستند نیز باید قبل از استفاده از سونا تا بهبودی منتظر بمانند . زنانی که باردار هستند یا کسانی که بیماری های خاصی مانند فشار خون پایین دارند ، باید قبل از استفاده از سونا از پزشک خود سوال کنند .

نظارت بر کودکان : کودکان 6 سال به بالا در استفاده از سونا ایمن نیستند ، اما هنگام انجام این کار باید بر آنها نظارت شود . آنها نباید بیش از 15 دقیقه در یک زمان در آنجا باشند .

سونا مادون قرمز : آیا سونا مادون قرمز فواید دارد ؟

سونا مادون قرمز دور ( FIRS ) برای افرادی که دارای مشکلات حرکتی و بهداشتی هستند ، قرار گرفتن در دمای بالا را که به طور معمول در یک سونا وجود دارد ، برای آنها دشوار کرده است .

بررسی مطالعات نشان داد که مزایای FIRS شامل موارد زیر است :

    بهبودهایی در برخی از انواع فشار خون بالا ، نارسایی احتقانی ( انباشه شدن خون )  قلب و مشکلات قلبی عروقی

    افزایش تحمل ورزش

    کاهش استرس اکسیداتیو ، درد مزمن و خستگی مزمن

اشتباهات رایج در مورد فواید سونا

گذراندن وقت در سونا ممکن است فواید بالقوه سلامتی داشته باشد ، اما  شایعات نادرستی نیز وجود دارد .

غلط: تعریق سموم را از بین می برد

یکی اینکه تعریق می تواند سموم را از بدن دفع کند . درست است که تعریق در هنگام استفاده از سونا اتفاق می افتد ، اما هیچ تحقیق علمی وجود ندارد که اثبات کند تعریق بدن سم زدایی می کند . سمومی مانند الکل ، جیوه و آلومینیوم عمدتا توسط کلیه ها ، کبد و روده ها دفع می شوند .

غلط : استفاده از سونا به کاهش وزن کمک می کند .

شایعه دیگر در مورد استفاده از سونا این است که منجر به کاهش وزن می شود . ممکن است پس از استفاده از سونا حدود نیم کیلو وزن کم کنید ، اما کاهش وزن به دلیل از دست دادن مایعات است ، نه چربی . به محض اینکه فرد چیزی بخورد یا بنوشد ، وزن آن عوض می شود .

نوشته شده توسط : ف . پاکزاد

مقالات مرتبط با مبلمان چوبی:

فواید سونا خشک و مقایسه آن با اتاق بخار و سونا مادون قرمز

فواید سونا خشک و مقایسه آن با اتاق بخار و سونا مادون قرمز

استفاده از سونا خشک برای تسکین استرس ، آرامش و ارتقا سلامت از دهه های گذشته وجود داشته است .برخی از مطالعات در حال حاضر حتی به سلامت بهتر قلب با استفادۀ منظم از سونا خشک اشاره دارند . در این مقاله فواید سونا خشک را به طور کامل توضیح خواهیم داد.

در حالی که نشستن برای مدت زمان توصیه شده در سونا به طور کلی بی خطر است ، نکات ایمنی و موارد احتیاطی وجود دارد که باید قبل از امتحان کردن این اتاق چوبی گرم ، در نظر بگیرید .

فواید سونا خشک

استفاده منظم از سونا خشک می تواند از چندین طریق برای سلامتی شما مفید باشد .

تأثیر مثبت بر سلامت قلب

مطالعه منتشر شده در سال 2015 نشان داد که گذراندن مرتب وقت در سونا ممکن است به سلامت قلب و افزایش عمر کمک کند .

به طور خاص ، فرکانس با کاهش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است :

  مرگ ناگهانی قلبی

    بیماری کرونر قلب

    بیماری قلب و عروقی

    مرگ و میر با همه علت ها

کاهش علائم بیماری های روماتیسمی

منبع معتبر 2018 که به بررسی اثرات بالینی استحمام منظم سونای خشک می پردازد ، نشان می دهد که سونا می تواند برای افرادی که بیماری روماتیسمی مانند فیبرومیالژیا ، آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان دارند مفید باشد .

جلسات منظم همچنین ممکن است به نفع افرادی باشد که از بیماری های زیر رنج می برند :

    سندرم خستگی و درد مزمن

    بیماری مزمن انسداد ریوی

    رینیت آلرژیک

عملکرد ورزشی بهتر

ورزشکاران و افرادی که ورزش می کنند نیز می توانند از وقت گذرانی در سونا بهره مند شوند .

بررسی سیستماتیک 2018 منبع معتبر همچنین دریافت که استحمام سونا می تواند عملکرد ورزشی را در ورزشکاران بهبود بخشد .

لازم به ذکر است که این یافته ها بر اساس دو آزمایش مداخله ای کنترل نشده کوچک است که اثرات فیزیولوژیکی تکرار سونا در ورزشکاران را بررسی می کند .

رهایی از برخی بیماری های پوستی

رهایی از بیماری های پوستی از فواید سونا خشک
رهایی از بیماری های پوستی از فواید سونا خشک

پسوریازیس ، که یک بیماری خود ایمن مزمن است ، باعث ایجاد لکه های برجسته ، قرمز و پوسته پوسته ای به طور معمول در قسمت خارجی آرنج ، زانوها یا پوست سر می شود . یکی دیگر از فواید سونا خشک رهایی یافتن از این بیماری می باشد.

این وصله ها می توانند خارش ، سوزش یا سوختگی داشته باشند .

مرکز بهداشت هاروارد گزارش می دهد که برخی از بیماران مبتلا به پسوریازیس هنگام استفاده از سونا ممکن است احساس خارش کنند .

علائم آسم کمتر می شود

آسم نوعی بیماری مزمن است که به طور متناوب مجاری تنفسی ریه ها را ملتهب و باریک می کند و تنفس را دشوار می کند .

افراد مبتلا به آسم در صورت استفاده منظم از سونا ممکن است خس خس سینه کمتری داشته باشند .

کاهش خطر ابتلا به زوال عقل

کاهش خطر زوال عقل از فواید سونا خشک
کاهش خطر زوال عقل از فواید سونا خشک

نتایج حاصل از یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ارتباطی بین دفعات استفاده از سونا و کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر در مردان وجود دارد .

آنها اشاره می کنند که استحمام سونا ، که باعث آرامش و رفاه می شود ، ممکن است یک عامل محافظتی بالقوه برای بیماری های شایع حافظه باشد .

فواید سونا خشک چگونه با اتاق بخار مقایسه می شود؟

سونا یا اتاق بخار ؟ این یک سوال رایج است که بسیاری از افراد هنگام تصمیم گیری در مورد زمان خود برای گذراندن تصمیم می گیرند .

در اتاق های بخار از یک ژنراتور پر از آب جوش برای گرم کردن فضا استفاده می کنند ، که معمولاً در حدود 110 درجه فارنهایت ( 43.3 درجه فارنهایت ) است .

آب باعث ایجاد رطوبت می شود و در نتیجه باعث ایجاد محیط مرطوب برای نشستن می شود .

این هوای مرطوب با هوای خشکی که در یک سونا خشک تجربه می کنید بسیار متفاوت است .

به همین دلیل ، برخی از مزایای اتاق بخار برای سلامتی با مزایای سونا متفاوت است .

اتاق های بخار ممکن است به بهبود گردش خون ، سست شدن عضلات و مفاصل کمک کنند ، با باز شدن منافذ ، سلامت پوست را افزایش داده و ازدحام داخل سینوس ها و ریه ها را از بین ببرند .

فواید سونا خشک چگونه با سونا مادون قرمز مقایسه می شود؟

سونا خشک و سونا مادون قرمز هر دو بدن شما را گرم می کنند ، اما ممکن است جایی باشد که شباهت ها به پایان می رسد .

وقتی در یک سونا مادون قرمز می نشینید ، بدن شما مستقیماً توسط گرمای لامپ های مادون قرمز که از تابش الکترومغناطیسی استفاده می کنند گرم می شود .

از طرف دیگر سونا خشک هوای اطراف شما را گرم می کند . این نوع گرما که به بدن هدایت می شود ، سونا های مادون قرمز را برای بسیاری از افراد به گزینه ای محبوب تبدیل می کند .

سوناهای مادون قرمز نیز در دمای بسیار پایین تر ، معمولاً بین 120 درجه فارنهایت ( 48.9 درجه سانتیگراد ) تا 140 درجه فارنهایت ( 60 درجه سانتیگراد ) کار می کنند و می توانید بیشتر از سونا خشک در آن ها بمانید ، با 20 دقیقه زمان متوسط .

اگر در این تجربه تازه کار هستید ، با یک جلسه 10 تا 15 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج زمان خود را بیشتر کنید.

برخی از افراد حداکثر 30 دقیقه در سونای مادون قرمز می مانند .

آیا استفاده از سونا خشک بی خطر است ؟

به طور کلی ، استفاده از سونا بی خطر است .

گفته می شود ، برخی اوقات ممکن است استفاده از سونا ناامن باشد .

اگر به درستی هیدراته نشدید ، استفاده از سونا ممکن است باعث کم آبی بدن شود .

از آنجا که بدن شما به عنوان راهی برای حفظ درجه حرارت ثابت هسته عرق می کند ، هرچه مدت بیشتری در سونا بمانید ، آب بیشتری از دست خواهید داد .

این ممکن است برای هر کسی که قبل از جلسه سونا به درستی هیدراته نشود مشکل ایجاد کند .

اگر بزرگسالان سالم از روش های ایمنی مناسب برای استفاده از سونا پیروی کنند ، می توانند از عوارض جانبی سوء جلوگیری کنند .

هشدار ها

زنان باردار و افرادی که فشار خون کنترل ناپذیری دارند ، ریتم غیرطبیعی قلب ، آنژین ناپایدار و نارسایی قلبی پیشرفته یا بیماری دریچه قلب دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشک صحبت کنند .

ملاحضات امنیتی برای استفاده از سونا خشک

دانستن روش مناسب استفاده از سونا قبل از اولین جلسه می تواند به ایمنی شما کمک کرده و تجربه شما را سودمندتر کند .

طول زمان : بیشتر دستورالعمل ها می گویند 15 دقیقه برای بیشتر بزرگسالان سالم یک محدودیت زمانی معقول است . با این حال ، مدت زمان اقامت شما در سونا به میزان راحتی شما نیز بستگی دارد .

ممکن است لازم باشد با یک جلسه کوتاه تر شروع کنید و سپس حداکثر زمان را طی کنید .

همچنین می توانید با زمان خنک سازی بین جلسات ، زمان بیشتری را به بخش های کوچک تر تقسیم کنید . اکثر سونا ها دارای تایمر هستند ، بنابراین مطمئن شوید که قبل از وارد شدن آن را در زمان مناسب تنظیم کرده باشید .

دامنه های دمای طبیعی : دما در یک سونا خشک می تواند از 150 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت ( 6/65 درجه سانتیگراد تا 6/90 درجه سانتیگراد ) باشد که انتهای اتاق بیشتر از متوسط ​​دما باشد .

دوره خنک شدن : اگر همزمان بیش از یک جلسه سونا انجام می دهید ، حتماً از سونا خارج شوید و قبل از بازگشت به بدن خود یک دوره خنک شدن بدهید .

از این زمان برای نشستن ، استراحت و آبرسانی استفاده کنید .

علاوه بر رهنمود های استفاده از سونا ، چندین پیشگیری نیز باید قبل از استقرار در یک جلسه سونا آرام انجام شود .

    بیش از زمان توصیه شده در سونا نمانید .

    قبل و بعد از استفاده از سونا آب زیادی بنوشید .

    پس از ترک سونا اجازه دهید تا دمای بدن شما به تدریج سرد شود .

    قبل و بعد از جلسه سونا از نوشیدن الکل خودداری کنید .

    برای جلوگیری از سرگیجه به آرامی بلند شوید . اگر احساس سرگیجه یا غش کردید ، بنشینید و بگذارید بدن شما خنک شود .

    قبل از جلسه سونا دوش بگیرید .

گنجاندن جلسات سونا خشک در برنامه سلامتی شما ممکن است منجر به چندین فواید سلامتی شود .

برای بزرگسالان سالم ، استفاده از سونا در دمای توصیه شده به مدت 10 تا 15 دقیقه در هر جلسه ایمن تلقی می شود.

قبل از استفاده از سونا اطمینان حاصل کنید که تمام نکات ایمنی را رعایت کرده و پس از اتمام کار زمان کافی را برای خنک شدن بدن فراهم کنید .

اگر شرایط پزشکی یا بهداشتی دارید ، بهتر است قبل از نشستن در سونا با پزشک صحبت کنید .

نویسنده : ن . پاکزاد

مقالات مرتبط با مبلمان چوبی:

تفاوت سونای خشک و سونا بخار

فواید اتاق سونا و حوضچه یخ

فواید اتاق سونا و اتاق های یخ

فواید اتاق سونا و اتاق های یخ اغلب توسط بسیاری از افراد نادیده گرفته می شود  ولی آنها را به عنوان راهی ساده برای آرامش و باز کردن قلب و عروق می دانند . اگرچه اتاق های سونا و یخ بخوبی بدن و ذهن شما را آرام می کنند ، اما مزایای دیگری نیز دارند که غالباً توسط کاربران نادیده گرفته می شوند .

سونای خشک
سونای خشک

1 )  . پوست را پاک می کند : بخار به پاکسازی ناخالصی های پوست کمک می کند و به طور بالقوه می تواند برای درمان آکنه استفاده شود . همچنین به بهبود گردش خون در بدن کمک می کند که می تواند درخشش سالم به پوست ببخشد و باعث زیبایی پوست شما شود .

2 )  . تنش را تسکین می دهد : گرمای ناشی از سونا  حمله های  عصبی شما را تسکین می دهد و همچنین عضلات شما را شل می کند . یک مزیت کمتر شناخته شده سونا و اتاق بخار این است که می تواند درد مفاصل را به حداقل برسانند ، همچنین درد سردرد را به دلیل گرمای زیاد محیط به حداقل می رسانند .

3 ) . سموم را از بین می برد : گرمای اتاق سونا و بخار باعث می شود بدن شما عرق کند . عرق کردن بدن مواد زاید را  دفع می کند و مشخص است که نشستن در سونا یا اتاق بخار برای حدود بیست دقیقه می تواند بدن را از عرق و فرآورده های  شیمیایی روز خلاص کند .

4 ) . استرس را کاهش می دهد : گرمای ناشی از سونا باعث می شود بدن اندورفین و سایر مواد شیمیایی      ” احساس خوبی ” را آزاد کند که باعث کاهش احساس استرس در بدن می شود .  بسیاری از افراد بعد از ترک سونا و اتاق بخار احساس جوان سازی و آرامش می کنند و آماده مقابله با بقیه روز هستند .

5 ) . آرامش پس از تمرین : عضلات بدن بعد از  ورزش به منظور ارتقاء بهبودی سریع و سالم به شدت نیاز به آرامش دارند . هنگامی که ماهیچه های شما شل می شوند این روند بهبودی که برای دستیابی به عضلات حیاتی است تسریع می شود و عضلات شما با سرعت بیشتری رشد می کنند .

6 ) . آیا می توان به کاهش وزن کمک کرد : بازدیدهای مکرر از اتاق بخار یا سونا به طور بالقوه می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا معروف است که قسمتی  از وزن آب خلاص است . توجه به این نکته حائز اهمیت است که این جایگزین رژیم و ورزش متعادل نیست و در عوض چیزی است که باید در کنار هر دو مورد استفاده قرار گیرد  .

7 ) . سینوس ها را باز می کند : گرما از سونا و اتاق بخار باز می شود و غشاهای مخاطی را در اطراف بدن شما باز می کند . بسیاری از افراد می توانند متوجه مخاط شل کننده آن شوند و هنگام ورود به اتاق بخار یا سونا بلافاصله می توانند نفس بکشند . با این حساب می توان از سونا و اتاق بخار نیز برای کمک به سرماخوردگی استفاده کرد ، زیرا می توانند سینوسهای مسدود شده را متوقف کرده و به تنفس کمک کنند .

8 ) . جریان خون سالم را ترویج می کند : مویرگ های بدن وقتی در معرض گرمای سونا یا اتاق بخار قرار می گیرند که باعث می شود خون به راحتی در بدن جریان یابد ، اکسیژن را به تمام نواحی بدن که به آن نیاز دارند انتقال می دهد .

 9 ) .  می تواند انعطاف پذیری را افزایش دهد : کشش منظم عضلات سفت قبل از ورود به سونا یا اتاق بخار می تواند باعث شود گرما به عضلات خسته و سفت شما نفوذ کند و آنها را روان تر و سست تر کند .

  10 ) . می تواند سرگرم کننده باشد ! : رفتن به سونا یا اتاق بخار کاری نیست که به تنهایی انجام شود . این مانند تفریحی است که می توانید با دوستان انجام دهید و هم تفریح کنید و هم به دنبال درمان خود باشید  و این امکان را به شما می دهد تا ضمن دریافت چندین مزایای سلامتی ، به صحبت و تعامل با دوستان در اجتماع  بپردازید .

مدل سونای خشک , ساخت سونا , ایده های جالب اتاق سونای خشک
مدل سونای خشک , ساخت سونا , ایده های جالب اتاق سونای خشک

نوشته شده توسط : ف . پاکزاد

مطالب مرتبط با سونای خشک :

فواید و خطرات سونا چیست ؟

مقاله : فواید و خطرات سونا چیست ؟

سونا برای هزاران سال است که استفاده می شود و امروزه هنوز هم محبوب است.

سونا می تواند در زمان استراحت و جهت آرامش به افراد کمک کند ، و این امر ممکن است دارای مزایای سلامتی دیگری نیز باشد.

تهویه هوای سونای خشک
تهویه هوای سونای خشک

مدت هاست که عرق کردن به عنوان درمان استفاده می شود.

به گفته انتشارات بهداشت هاروارد ، مایاها 3000 سال پیش از خانه های عرق استفاده می کردند.

در فنلاند هزاران سال است که از سونا استفاده می شود و یک از سه فرد فنلاندی هنوز هم از سونا استفاده می کند.

تصور می شود در ایالات متحده بیش از یک میلیون سونا وجود دارد.

مزایای اصلی پیشنهاد شده برای سونا آرامش و سلامت قلب و عروق است. با این حال ، یک سونا ممکن است برای همه مناسب نباشد.

ایده های سونای خشک در فضای باز , طراحی و ساخت سونای خشک , کلبه چوبی
ایده های سونای خشک در فضای باز , طراحی و ساخت سونای خشک , کلبه چوبی

حقایق سریع در مورد سونا :

در اینجا برایتان نکات کلیدی در مورد سونا آورده ایم :

سونا اتاقی است که در آن افراد قصد دارند در گرمای خشک استراحت کنند.

این ممکن است فوایدی برای سلامت قلب و عروق که شبیه به نتایج حاصل از ورزش است فراهم کند.

نوشیدن الکل قبل یا در هنگام سونا می تواند خطرناک باشد.

هرکسی که مشکل قلبی عروقی داشته باشد یا باردار باشد باید قبل از استفاده از سونا با پزشک خود مشورت کند.

ساخت سونای خشک بصوت یک کانتینر بشکه
ساخت سونای خشک بصوت یک کانتینر بشکه

سونا چیست؟

سونا معمولاً اتاقی است که بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد یا 158 تا 212 درجه فارنهایت گرم می شود.

سونا های سنتی فنلاندی معمولاً از گرمای خشک و رطوبت نسبی که اغلب بین 10 تا 20 درصد است استفاده می کنند.

در انواع دیگر سونا ، رطوبت بیشتر است ، به عنوان مثال سونا به سبک ترکی رطوبت بیشتری دارد.

استفاده از سونا می تواند درجه حرارت پوست را تقریباً به 40 درجه سانتیگراد یا 104 درجه فارنهایت برساند.

با افزایش دمای پوست ، تعریق شدید رخ می دهد ، با تلاش بدن برای خنک شدن ضربان قلب افزایش می یابد. زمانی که مدت کوتاهی را در سونا بگذرانید ، از دست دادن یک پیمانه آب بدن غیر معمول نخواهد بود.

سونا های چوب سوز : از چوب برای گرم کردن اتاق سونا و سنگ های سونا استفاده می شود. سونا های چوبی معمولاً رطوبت کم و درجه حرارت بالایی دارند ، این نوع سونا یکی از انواع سونا با کاربرد بالا و راحتی استفاده است.

ساخت سونای خشک , لمبه چوب کاج سونا
ساخت سونای خشک چوب کاج مخصوص سونا

نویسنده : ن . پاکزاد

مطالب مرتبط با موضوع سونا :

WhatsApp us